چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟ پنج پیشنهاد ساده اما بسیار مهم

اختصاصی فارمافوری: پوست بزرگترین عضو بدن است. وقتی سالم است، لایه های آن برای محافظت از ما سخت کار می کنند. اما وقتی به خطر بیفتد، توانایی پوست برای کار کردن به عنوان یک مانع موثر مختل می شود. حال سوال این است: چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

با چند تغییر ساده در روتین مراقبت از پوست خود، می توانید در کمترین زمان پوستی درخشان داشته باشید.

پوست شما دریچه ای به بدن شماست که داستان های زندگی شما را آشکار می کند. از بروز آکنه در سال‌های نوجوانی گرفته تا لکه‌های تابناک پیری، هم سن و هم سلامت شما در پوست شما منعکس می‌شود.

وظایف پوست

پوست کارکردهای زیادی دارد که آن را به چند وظیفه حیاتی بدن انسان تبدیل می کند. مهمترین نقش آن این است که اولین خط دفاعی بین بدن ما و دنیای بیرون باشد و از ما در برابر باکتری ها، ویروس ها و آلودگی ها و مواد شیمیایی که در محیط کار و خانه با آن ها مواجه می شویم محافظت کند.

پوست دمای بدن را تنظیم می کند، تعادل مایعات را حفظ می کند و از کاهش رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان یک مانع و ضربه گیر عمل می کند، احساس درد را تشخیص می دهد تا ما را در مورد خطر آگاه کند و از ما در برابر اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید محافظت می کند.

عوامل موثر بر روی سلامت پوست

عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می گذارد. ژنتیک، افزایش سن، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که بر پوست تأثیر می گذارند. شاید نتوانید بر برخی از این موارد تأثیر بگذارید، اما عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می توانید.

تأثیرگذارهای خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و شستشوی بیش از حد مکرر یا با آب خیلی داغ می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش نکردن کافی، کم آبی بدن، سیگار کشیدن و داروهای خاص همگی می توانند بر توانایی پوست برای عملکرد به عنوان یک سد محافظ موثر تأثیر بگذارند.

در این مقاله نکاتی ذکر شده است که به شما کمک می کند چین و چروک ها را از بین ببرید، درخشش درخشانی داشته باشید و پوست خود را در تمام طول سال انعطاف پذیر و نرم نگه دارید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک صنعت چند میلیارد دلاری برای محصولاتی وجود دارد که ادعا می کنند پوست شما را به بهترین شکل حفظ و با علائم پیری مبارزه می کنند. اما مرطوب‌کننده‌ها فقط به عمق پوست می‌رسند و پیری در سطح سلولی عمیق‌تر ایجاد می‌شود.

آنچه می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوستتان می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از درون به بیرون بهبود بخشد، بنابراین پوست شفاف با خوردن یک رژیم غذایی سالم شروع می شود.

غذاهای سالم برای پوست

در اینجا برخی از غذاهایی که تحقیقات آن را برای پوست مفید دانسته اند ذکر می شود.

انبه

حاوی ترکیباتی با خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کنند.

گوجه فرنگی

دارای فواید پیشگیری از سرطان پوست است. نتایج یک مطالعه روی موش ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی باعث کاهش ۵۰ درصدی تومورهای سرطان پوست پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می شود.

مصرف روزانه گوجه فرنگی ممکن است به محافظت در برابر سرطان پوست کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که ترکیب رب گوجه فرنگی در وعده های غذایی می تواند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. پس از ۱۰ هفته، افرادی که روزانه ۴۰ گرم رب گوجه فرنگی مصرف کردند، ۴۰ درصد کمتر از گروه کنترل دچار آفتاب سوختگی شدند.

لیکوپن

رنگدانه ای که مسئول دادن رنگ قرمز تیره گوجه فرنگی است، در اثر محافظتی گوجه فرنگی در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش نقش دارد.

روغن زیتون

با خطر کمتر پیری شدید پوست مرتبط است – یعنی آسیب تجمعی در پوست که شامل چین و چروک، لکه های تیره و تغییر رنگ است که در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید ایجاد می شود.

فلاوانول های کاکائو

موجود در شکلات تلخ ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاوانول های کاکائو زبری و پوسته پوسته شدن پوست را کاهش می دهد، آبرسانی پوست را افزایش می دهد و به دفاع از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.

چای سبز

با فواید بسیار برای پوست گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول ها سلول های در حال مرگ پوست را جوان می کند، و می تواند برای بهبود زخم ها یا برخی بیماری های پوستی مفید باشد.

چای سبز نتایج امیدوارکننده ای را به عنوان یک درمان بالقوه برای بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر نشان داده است. لکه های پوست خشک، پوسته پوسته شدن و قرمزی اغلب در این شرایط ظاهر می شوند :معمولاً در نتیجه التهاب و تولید بیش از حد سلول های پوست. چای سبز ممکن است تولید سلول های پوست را آهسته کند و التهاب را سرکوب کند.

چای سفید

دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. یافته های یک مطالعه نشان می دهد که برخی از مواد موجود در چای سفید ممکن است از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب سلول های ایمنی محافظت کند.

کلم پیچ

یکی از بهترین منابع لوتئین و زآگزانتین است. لوتئین و زآگزانتین ممکن است از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور، به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند.

امگا ۳

موجود در ماهی های چرب، گردو و دانه های کدو تنبل یا روغن هایی مانند روغن بذر کتان و روغن ذرت احتمالا از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند.

سویا

ممکن است به بهبود چین و چروک های پوست که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود کمک کند.

برخی مکمل های پوست، مثل پرفکتیل و آنادرم بخش مهمی از این ترکیبات موثر را در بر دارند.

رژیم غذایی محدود کننده کالری

تحقیقات روی موش ها نشان داده است که کاهش کالری دریافتی روند پیری سلولی را کند می کند. این یافته می تواند ثابت کند رژیم غذایی میتواند یک استراتژی ضد پیری برای آزمایش روی انسان در آینده باشد.

دانشمندان دریافتند که کاهش ۳۵ درصد کالری مصرفی بر روی پیری درون سلولی تاثیر دارد. کاهش کالری باعث کاهش سرعت پروتئین سازهای سلول به نام ریبوزوم و همچنین کند شدن روند پیری می شود.

این کاهش سرعت نه تنها تولید ریبوزوم ها را کاهش داد، بلکه به آنها زمان می دهد تا خود را ترمیم کنند و کل بدن به خوبی کار کند.

سایر تحقیقات اولیه نشان میدهند که آلانتوئین – ترکیبی که در بسیاری از کرم‌های ضد پیری صورت یافت می‌شود – از اثر رژیم‌های محدودکننده کالری تقلید می‌کند و طول عمر را تا بیش از ۲۰ درصد افزایش می‌دهد.

متأسفانه این تحقیق تاکنون فقط در کرم ها انجام شده است. با این حال، ممکن است در نهایت راه را برای مسیرهای جدید افزایش  طول عمر هموار کند.

الکل

قطع مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان های پوست غیر ملانومی را کاهش دهد. تحقیقات نشان میدهند که مصرف بیشتر الکل با خطر بالاتر ابتلا به کارسینوم سلول بازال و کارسینوم سلول سنگفرشی پوست همراه است.

محققان دریافتند که به ازای هر ۱۰ گرم افزایش مصرف الکل در روز، خطر سرطان سلول بازال ۷ درصد و خطر سرطان سلول سنگفرشی پوستی ۱۱ درصد افزایش می یابد.

استرس را کنترل کنید

آیا تا به حال درست قبل از یک اتفاق مهم، یک جوش ناخوشایند روی صورتتان دیده اید؟ خوب، دانشمندان برخی از پیوندها را بین سطح استرس و مشکلات پوستی شناسایی کرده اند.

در مطالعه ای بر روی دانشجویان کالج، افرادی که سطح استرس بالایی را تجربه کردند، بیشتر احتمال داشت که مشکلات پوستی مانند موارد زیر بروز پیدا کنئ:

خارش پوست

ریزش مو

لکه های پوسته پوسته، چرب یا مومی روی پوست سر

عرق کردن دردسرساز

پوست فلس دار

بثورات دست

تحقیقات دیگر نشان داد که نوجوانانی که سطح استرس بالایی را گزارش کردند، ۲۳ درصد بیشتر در معرض آکنه شدید بودند.

محققان گمان می‌کنند که استرس باعث افزایش مقدار سبوم می‌شود که ماده‌ای روغنی است که منافذ را مسدود می‌کند. این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می شود.

کاهش سطح استرس ممکن است منجر به شفاف‌تر شدن پوست شود. اگر فکر می کنید که استرس روی پوست شما تأثیر می گذارد، تکنیک های کاهش استرس مانند تای چی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.

حفظ رطوبت در پوست

مرطوب‌کننده‌های پوست، لایه بالایی سلول‌های پوست را هیدراته نگه می‌دارند و رطوبت را محفوظ می‌دارند. مرطوب کننده ها اغلب حاوی مرطوب کننده ها برای جذب رطوبت، عوامل انسدادی برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول های پوست هستند.

آکادمی پوست آمریکا راه های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمزی و خارش پوست توصیه می کند:

بلافاصله پس از حمام پوست خود را مرطوب کنید تا رطوبت آن حفظ شود.

هر روز یک دوش یا حمام ۵ تا ۱۰ دقیقه ای بگیرید. شستشوی زیاد می تواند لایه چربی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.

به جای آب گرم از آب ولرم استفاده کنید.

استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.

از برس های اسکراب ساینده، اسفنج های حمام و پارچه های شستشو که می توانند به سطح پوست آسیب برسانند، دوری کنید.

پوست را به آرامی با حوله خشک کنید.

بلافاصله پس از شستشو پوست مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوبت، پمادها، لوسیون ها و کرم ها باید ظرف چند دقیقه پس از خشک شدن استفاده شوند.

برای به حداقل رساندن تحریک به جای لوسیون از پمادها یا کرم ها استفاده کنید.

هرگز پوست را نخارانید. کمپرس سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.

لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباس های ساخته شده از پشم یا سایر مواد زبر، زیر آن از ابریشم یا پنبه استفاده کنید.

از مواد شوینده ضد حساسیت استفاده کنید.

از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرمایی که می توانند پوست را خشک کنند خودداری کنید.

در زمستان یک دستگاه مرطوب کننده را روشن کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست تامین شود.

اگر این تغییرات ساده باعث تسکین خشکی پوست نمی شود، با متخصص پوست خود تماس بگیرید. آنها می توانند درمان هدفمندی را برای شکایت پوستی خاص شما ارائه دهند.

سیگار را ترک کنید

سیگار پوست صورت و دیگر نقاط بدن را پیر می کند و رگ های خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک می کند. امری که جریان خون را کاهش می دهد و پوست را از مواد مغذی و اکسیژنی که برای سالم ماندن نیاز دارد محروم می کند.

ترک سیگار می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد و از ایجاد چین و چروک های مرتبط با سیگار جلوگیری کند.

کلاژن و الاستین به پوست استحکام و خاصیت ارتجاعی می بخشد. سیگار ممکن است با تجزیه کلاژن و کاهش تولید کلاژن، خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست را کاهش دهد.

علاوه بر این، عبارات تکراری که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می‌شود – مانند فشار دادن لب‌ها – می‌تواند به ایجاد چین و چروک روی صورت کمک کند.

اگر در حال حاضر سیگار می کشید، بهترین کاری که می توانید برای سلامت پوست خود انجام دهید ترک آن است.

خواب خوبی داشته باشید

خوابی زیبا، سیاهی دور چشم را از بین می برد و رنگ پوست شما را بهبود می بخشد.

ساعات خواب مناسب می تواند برای پوست شما معجزه کند.

بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان روزانه بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. کمتر از این مدت می تواند برای سلامتی و به ویژه پوست شما مضر باشد.

تحقیقات میگویند که کمبود خواب مزمن با چاقی، نقص ایمنی، دیابت و سرطان مرتبط است. تحقیقات نشان میدهند که کیفیت خواب ممکن است تاثیر قابل توجهی بر عملکرد پوست و پیری بگذارد.

در افرادی که به عنوان افراد کم خواب طبقه بندی می شوند علائم پیری زودرس پوست افزایش میابد و توانایی پوست آنها در ترمیم خود کاهش میابد.

در طول خواب عمیق، بدن شما وارد حالت ترمیم می شود و پوست، ماهیچه ها و سلول های خون و مغز را بازسازی می کند. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن از افتادگی پوست شما جلوگیری می کند.

سعی کنید شب زود به رختخواب بروید و ۷ ساعت کامل بخوابید تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید.

حفظ پوست سالم و جوان لزوماً به معنای خرج کردن پول پول با خرید کرم ها و لوسیون های گران قیمت نیست. با پیروی از این مراحل ساده می توانید پوستی کدر و بی روح ایجاد کنید.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.