بهترین راه برای از بین بردن چربی احشایی چیست؟ چربی احشایی در حفره شکم فرد ذخیره می‌شود و به آن «چربی فعال» نیز می‌گویند زیرا بر عملکرد هورمون‌ها در بدن تأثیر می‌گذارد. بنابراین، چربی بیش از حد احشایی می تواند عواقب بالقوه خطرناکی داشته باشد.
از آنجایی که چربی احشایی در حفره شکم قرار دارد، به بسیاری از اندام های حیاتی مانند پانکراس، کبد و روده نزدیک است.
هر چه میزان چربی احشایی فرد بیشتر باشد، بیشتر در معرض خطر برخی از عوارض سلامتی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی قرار می گیرد.
حقایق سریع در مورد چربی احشایی:
چربی بیش از حد احشایی می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز به سوزاندن چربی احشایی کمک می کند.
داشتن مقداری چربی بدن کاملا سالم و طبیعی است.
چربی احشایی چگونه ارزیابی می شود؟
اندازه گیری دور کمر ممکن است به تعیین میزان چربی احشایی فرد کمک کند.
اسکن های تصویربرداری، مانند توموگرافی کامپیوتری (CT) یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) دقیق ترین راه برای تعیین اینکه آیا فردی چربی احشایی دارد یا خیر.
با این حال، از آنجایی که انجام این اسکن ها هم پرهزینه و هم وقت گیر است، پزشک احتمال بیشتری دارد که چربی احشایی را با پرسیدن سوالاتی در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی فرد تشخیص دهد. پزشک احتمالاً چربی کلی بدن فرد را نیز اندازه گیری می کند تا تصور کند که چه درصدی احتمالاً چربی احشایی است.
با توجه به دفتر سلامت هاروارد، ۱۰ درصد از کل چربی بدن یک فرد را چربی احشایی تشکیل می دهد.
یکی دیگر از راه های مفید برای تعیین میزان چربی احشایی یک فرد، اندازه گیری اندازه دور کمر است.
زنی که اندازه دور کمرش ۳۵ اینچ یا بیشتر است، احتمالاً چربی احشایی اضافی دارد. این وضعیت ممکن است خطر ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی مرتبط با چربی احشایی را افزایش دهد. همین امر در مورد مردی که اندازه دور کمرش ۴۰ اینچ یا بیشتر است صدق می کند.
اگر پزشک از اسکن MRI یا تجزیه و تحلیل چربی بدن برای اندازه گیری چربی احشایی فرد استفاده کند، نتیجه در مقیاسی بین ۱ تا ۵۹ قرار می گیرد.
سطح چربی احشایی در این مقیاس باید کمتر از ۱۳ باشد. هر چیزی بالاتر از ۱۳ در این مقیاس به این معنی است که فرد باید به فکر ایجاد تغییرات فوری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود باشد. ایجاد این تغییرات به کاهش سطح چربی احشایی فرد به تعداد سالم‌تر کمک می‌کند.
خطرات حمل چربی احشایی
خطرات سلامتی ناشی از حمل چربی اضافی احشایی عبارتند از:
حمله قلبی
بیماری قلبی
دیابت نوع ۲
فشار خون را بالا برد
سکته
سرطان سینه و کولورکتال
بیماری آلزایمر
سطوح بالای چربی احشایی می تواند منجر به افزایش مقاومت به انسولین شود که ممکن است منجر به عدم تحمل گلوکز و حتی دیابت نوع ۲ شود.
چگونه از شر چربی های احشایی خلاص شویم
خطرات ذخیره چربی اضافی احشایی می تواند شدید و فوری باشد، بنابراین ضروری است که در اسرع وقت تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی ایجاد کنید زیرا کاهش وزن می تواند به فرد کمک کند سطح چربی احشایی خود را کاهش دهد.
ورزش
در کنار تمرینات قدرتی، انجام تمرینات قلبی عروقی ممکن است به فرد کمک کند وزن احشایی خود را کاهش دهد.
ورزش یک راه عالی برای کاهش چربی احشایی است. افراد باید هم ورزش های قلبی عروقی را که ضربان قلب افراد را افزایش می دهد و هم تمرینات قدرتی که اندازه عضلات را بهبود می بخشد را در برنامه های خود بگنجانند.
تمرینات قلبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
در حال اجرا
دوچرخه سواری
شنا کردن
ایروبیک
آموزش مداری
استرس
استرس همچنین می تواند در ذخیره چربی اضافی احشایی نقش داشته باشد. این به این دلیل است که وقتی فردی استرس دارد، بدن او هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که میزان ذخیره چربی احشایی بدن فرد را افزایش می دهد. برخی از پزشکان توصیه می کنند که افرادی که سطح چربی احشایی بالایی دارند سعی کنند سطح استرس خود را کاهش دهند.
تکنیک های تمدد اعصاب، مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و سایر تاکتیک های مدیریت استرس، می توانند مفید باشند و به فرد کمک کنند چربی احشایی را به طور موثرتری از دست بدهند.
رژیم غذایی
یک رژیم غذایی سالم که حاوی قند کم و غذاهای فرآوری شده باشد نیز به کاهش وزن و جابجایی چربی اضافی احشایی کمک می کند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل موارد زیر باشد:
پروتئین بدون چربی
میوه و سبزیجات
کربوهیدرات های پیچیده مانند سیب زمینی شیرین، لوبیا و غلات کامل.
جوشاندن، بخارپز کردن، پختن و کباب کردن غذاها به سالم‌تر شدن و کاهش چربی غذا کمک می‌کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
مردی با دور کمر ۴۰ اینچ یا بیشتر یا زنی که اندازه دور کمرش ۳۵ اینچ یا بیشتر است احتمالاً دارای ذخایر چربی احشایی است.
مردان و زنانی که در این دسته‌بندی‌ها قرار می‌گیرند ممکن است بخواهند برای اندازه‌گیری سطح چربی احشایی با پزشک قرار ملاقات بگذارند، درباره خطرات بالقوه صحبت کنند و در مورد چگونگی ایجاد تغییرات سلامتی و سبک زندگی برای کاهش سطح چربی احشایی مشاوره بگیرند.
برخی از پزشکان ممکن است برخی آزمایشات خون و سایر آزمایشات را انجام دهند یا افراد را به متخصص تغذیه یا رژیم درمانی ارجاع دهند.
چشم انداز
چربی احشایی چربی است که ما نمی توانیم آن را ببینیم، بنابراین همیشه آسان نیست که بدانیم آیا فرد دارای بیش از حد آن است یا خیر. از آنجایی که خطرات مرتبط با سلامتی می تواند شدید باشد، برای کسانی که مشکوک به بالا بودن سطح چربی احشایی هستند ضروری است که از یک متخصص بهداشت مشاوره بگیرند.
معمولاً با داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال می توان از سطوح بالای چربی احشایی جلوگیری کرد. کسانی که مقادیر خطرناکی از چربی احشایی را ذخیره می کنند، می توانند با ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی خود، سطح خود را کاهش دهند. تغییرات شامل خوردن یک رژیم غذایی مغذی و کم چرب، افزایش میزان ورزش و کاهدش سطح استرس است.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.