درمان افسردگی در خانه و بدون دارو گاها ممکن است. ورزش، مدیتیشن و خوردن بعضی غذاها کمک میکنند تا ترشح سروتونین در بدند به صورت طبیعی بیشتر شود. در نتیجه احساس افسردگی کنترل و درمان شود. البته فراموش نکنیم که افسردگیهای حاد، که گاهی با افکار خودکشی همراهند نیاز به دارودرمانی و مشاوره تخصصی دارند. ولی برای درمان موارد متوسط و خفیف، راه های خانگی راحتی وجود دارد.
درمان افسردگی در خانه
با چه غذاهایی افسردگی را شکست دهیم؟
اختصاصی فارمافوری: این روزها افسردگی به بالاترین حد خود رسیده است. شیوع بیماری کرونا که با تعطیلی کسب و کار و محدود کردن روابط انسانی همراه بوده، به گسترش افسردگی دامن زده است. فرا رسیدن بهار هم هیچ کمکی به رفع آن نمی کند. آفتاب خیلی دیر غروب می کند. ولی از طرفی دما به شدت افزایش پیدا کرده است و نمیگذارد از آفتاب لذت ببریم.
متخصصین چند غذای ضد افسردگی را به شما معرفی میکنند. این موارد ممکن است در برنامه غذایی شما نباشند. اما هر کدام از آنها سرشار از مواد مغذی و خواص ضد افسردگی هستند. اغلب آنها همچون یک داروی ضدافسردگی ترشح سروتونین را در بدن افزایش میدهند. درمان افسردگی در خانه هم رابطه مستقیمی با ترشح سورتونین در بدن دارد. یکی از آنها قطعا در آشپزخانه شما وجود داشته و باعث شگفتی شما می شود (مورد آخر).
کلم آب پز
کلم آب پز یک غذای آلمانی بوده و خاصیت های فراوانی دارد. تخمیر کلم باعث به وجود آوردن شرایطی می شود که رشد پروبیوتیک های مفید را ارتقا می بخشد. در نتیجه، این غذای شور باعث مبارزه با افسردگی و سرحال آوردن شما می شود.
غذاهای تخمیر شده و سرشار از پریوبیتیک نظیر کلم آب پز در کاهش استرس و حفظ سلامت مغز موثر است. همچنین این غذا با افزایش جذب مواد معدنی توسط دستگاه گوارش، نظیر منیزیم و روی، باعث حفظ سلامت مغز می شود.
پروبیوتیک
مکمل های پروبیوتیک در داروخانه موجودند و برای موارد زیاد تجویز و پیشنهاد میشوند. (برای مشاهده توضیحات و قیمت محصول بر روی لاکتوگام کلیک کنید.) همچنین برخی ماستها هم حاوی پروبیوتیک بوده که خوشمزه، مغذی و مفید برای سلامت روان است. پروبیوتیک در کنار مواردی که در بالا ذکر شد، به بهود حافظه و کاهش علائم اضطراب، افسردگی، اوتیسم و حتی اختلال وسواس فکری عملی کمک می کند.
مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک در بهبود وضع روانی فرد موثر است. این یعنی خوردن غذا و مکمل های سرشار از پروبیوتیک راه خوبی برای مبارزه با افسردگی است.
میگو
خوردن غذاهای دریایی به مدت دو بار در هفته خطر افسردگی و خودکشی را کاهش می دهد. محققان بعد از بررسی های فراوان دریافتند افرادی که زیاد غذای دریایی می خورند نسبت به افرادی که مصرف غذای دریایی کمی دارند با احتمال کمتری به افسردگی دچار می شوند.
منابع پروتئین ناب نظیر میگو به حفظ تعادل و افزایش ترشح سروتونین کمک می کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی شیمیایی مهم در بدن بوده که مسئول حفظ تعادل روان است. کمبود این ماده باعث افسردگی می شود.
جوی دوسر و برنج سبوس دار
مواد تمام غلات نظیر برنج سبوس دار و بلغور و پرک جوی دوسر، سرشار از فیبر بوده و در کنار پروبیوتیک عالی هستند. این به خاطر آن است که فیبر بدون شکسته شدن از روده کوچک عبور کرده و به روده بزرگ می رسد. در آنجا، پروبیوتیک که یک باکتری مفید است می تواند از فیبر تغذیه کند. مطالعات نشان می دهند افرادی که فیبر هایی نظیر جوی دو سر را استفاده می کنند با احتمال کمتری در پیری به ناتوانی هایی نظیر مشکلات افسردگی مبتلا می شوند. و یک علت آن تقویت پروبیوتیکهاست.
گوشت قرمز و بوقلمون
وقتی می خواهید غذاهایی حاوی پروتئین ناب را نام ببرید، بیشتر گوشت های سفید به ذهنتان می آیند. گوشت سفید نسبت به گوشت های تیره تر چربی کمتری دارد. و اکثر رژیم ها بدون در نظر گرفتن فوائد گوشت های تیره، گوشت های سفید را پیشنهاد می کنند.
اگرچه، گوشت قرمز و گوشت تیره ماکیان مثل بوقلمون سرشار از مواد مغذی ضد افسردگی است. در برنامه غذایی خود گوشت تیره را قرار دهید. اما اگر مواظب اضافه وزن خود هستید، به سراغ گوشت بدون چربی و غیرسرخ شده بروید.
ذرت بوداده
اکثر رژیم های غذایی به شما توصیه می کنند که به هر قیمتی که شده از کربوهیدرات ها اجتناب کنید و چیزی در مورد فوائد کربوهیدرات به شما نمی گویند. میان وعده هایی نظیر ذرت بوداده که سرشار از کربوهیدرات هستند باعث افزایش سروتونین و احساس آرامش می شوند.
ذرت بو داده سرشار از آمینو اسید تریپتوفین بوده که مانند سروتونین دارای خواص آرامش بخش است. و نقشی کلیدی در سر حال آوردن شما ایفا می کند. سروتونین در کنار سایر فوائد خود، باعث ایجاد حس آرامش و خواب آلودگی می شود. کمبود این ماده با افسردگی ارتباط دارد. پس برای افزایش سروتونین به صورت طبیعی، ذرت بوداده را فراموش نکنید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.
