اختصاصی فارمافوری: چگونه قد خود را افزایش دهیم؟ عوامل متعددی در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی ۶۰ تا ۸۰ درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند.
بین ۱ سالگی تا بلوغ، اکثر افراد هر سال حدود ۴ سانت قد افزایش می‌دهند. هنگامی که بلوغ شروع می شود، ممکن است با سرعت ۱۰ سانت در سال رشد کنید. با این حال، هر کس با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران، این جهش رشد معمولاً در اوایل سال‌های نوجوانی شروع می‌شود. پسرها ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند.
به طور کلی بعد از گذراندن دوران بلوغ، افزایش قد شما از بین می رود. این بدان معنی است که به عنوان یک بزرگسال، بعید است که بتوانید قد خود را افزایش دهید.
چگونه قد خود را افزایش دهیم؟
با این حال، کارهای خاصی وجود دارد که می‌توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می‌رسانید. باید این کارها را به عنوان یک بزرگسال ادامه دهید تا بهزیستی کلی را ارتقا دهید و قد خود را حفظ کنید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
در طول سال های رشد، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.
رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
میوه های تازه
سبزیجات تازه
غلات کامل
پروتئین ها
لبنیات
شما باید غذاهای حاوی موارد زیر را مصرف کنید:
قند
چربی های ترانس
چربی های اشباع شده
اگر یک بیماری زمینه ای با تأثیر بر تراکم استخوان، باعث کاهش قد شما شده ؛ میزان کلسیم دریافتی شما باید افزایش یابد. اغلب توصیه می شود که زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم (میلی گرم) کلسیم در روز مصرف کنند.
ویتامین D به سلامت استخوان ها کمک می کند. منابع رایج ویتامین D عبارتند از ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ. اگر ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل برای تامین مقدار توصیه شده روزانه خود صحبت کنید.
از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید
فقط چند مورد وجود دارد که مکمل ها ممکن است برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوچک شدن در بزرگسالان مسن مناسب باشند.
به عنوان مثال، اگر شرایطی دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) شما تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.
همچنین مکمل های حاوی ال آرژنین میتواند با تحریک هورمون رشد، به رشد قد در کودکان و نوجوانان کمک کند. برای نمونه مکمل ال آرژنین پلاس دانا یکی از موثرترین ها در این رابطه است. (برای مشاهده این محصول روی نام آن کلیک کنید.)
علاوه بر این، افراد مسن ممکن است بخواهند از مکمل های ویتامین D یا کلسیم برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان استفاده کنند.
در تمام موارد دیگر، باید از مکمل هایی وعده افزایش قد می دهند اجتناب کنید.
به میزان مناسب بخوابید
کم خوابی در درازمدت روی قد شما تاثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم ساعت خواب شما کمتر از مقدار توصیه شده باشد، ممکن است منجر به عوارض شود.
علتش این است که بدن شما در هنگام خواب HGH ترشح می کند.
پیشنهاد شده است که:
نوزادان تا ۳ ماهگی روزانه ۱۴ تا ۱۷ ساعت می خوابند.
نوزادان ۳ تا ۱۱ ماهه ۱۲ تا ۱۷ ساعت.
۱-۲ سالگی ۱۱-۱۴ ساعت.
۳-۵ سالگی ۱۰-۱۳ ساعت .
کودکان ۶ تا ۱۳ ساله ۹ تا ۱۱ ساعت .
نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ ساله ۸ تا ۱۰ ساعت .
بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله هفت تا نه ساعت .
افراد مسن ۶۵ ساله و بالاتر هفت تا هشت ساعت .
خواب اضافی حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد.
فعال بمانید
ورزش منظم فواید زیادی دارد. ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و تولید HGH را افزایش می دهد.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند. در این مدت، باید بر روی موارد زیر تمرکز کنند:
تمرینات تقویتی، مانند فشار یا دراز و نشست
تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا
فعالیت های هوازی، مانند تگ بازی، طناب زدن، یا دوچرخه سواری
ورزش کردن در بزرگسالی فواید خود را نیز دارد. علاوه بر کمک به حفظ سلامت کلی خود، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند. این وضعیت زمانی رخ می دهد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه تراکم استخوان کاهش می یابد. این امر می تواند باعث “کوچک شدن” جثه شما شود.
برای کاهش خطر، چندین بار در هفته پیاده روی، تنیس یا تمرین یوگا را امتحان کنید.
وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
وضعیت بدنی نامناسب ممکن است باعث شود کوتاهتر از آنچه هستید به نظر برسید. و با گذشت زمان، افتادن یا خمیدگی نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد.
پشت شما باید به طور طبیعی در سه مکان خمیده شود. اگر مرتباً در حال افت یا خمیدگی هستید، این انحناها ممکن است برای سازگاری با وضعیت جدید شما تغییر کنند. این وضعیت می تواند باعث درد در گردن و کمر شود.
مهم این است که مراقب نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن خود باشید. در مورد اینکه چگونه می توانید ارگونومی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، با پزشک خود صحبت کنید. بسته به نیاز شما، میز ایستاده یا بالش مموری فوم ممکن است تمام چیزی باشد که برای اصلاح وضعیت بدن شما لازم است.
همچنین می توانید تمریناتی را که برای بهبود وضعیت بدن در طول زمان طراحی شده اند، انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
از یوگا برای به حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید
یوگا را امتحان کنید. این تمرین می تواند ماهیچه های کل بدن شما را تقویت کند، بدن شما را تراز کند و به وضعیت بدن شما کمک کند. به شما کمک می کند قد بلندتر به نظر برسید.
می توانید یوگا را در راحتی در خانه خود یا در یک محیط گروهی در سالن ورزشی خود تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، یک روال یوگا مبتدی را در YouTube جستجو کنید.
برخی از ژست های محبوب برای بهبود وضعیت بدن عبارتند از:
ژست کوه
کبرا
کودک
جنگجو دوم
و خرید تشک یوگا.
نکته آخر
در بیشتر موارد، زمانی که بلوغ به پایان می رسد، به اوج قد خود می رسید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.