آیا روغن ماهی برای پوست مفید است؟ روغن ماهی از ماهی های غنی از امگا ۳ مانند ماهی خال مخالی و شاه ماهی بدست می آید. برخی از مطالعات نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است برای افرادی که دارای بیماری های پوستی خاصی هستند مفید باشد، اگرچه همه محققان موافق نیستند.
امگا ۳ یک اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA) است که نوعی ماده مغذی است که بدن نمی تواند برای خود بسازد.
در این مقاله، به فواید روغن ماهی برای پوست، از جمله فواید بالقوه آن، آنچه که تحقیقات می گوید و شرایط پوستی که ممکن است کمک کند، نگاه می کنیم. ما همچنین در مورد نحوه استفاده از روغن ماهی برای به دست آوردن حداکثر مزایا صحبت می کنیم.
آیا روغن ماهی برای پوست مفید است؟
یک بررسی در سال ۲۰۱۸ در Marine DrugsTrusted Source اشاره می کند که روغن ماهی و اجزای آن، از جمله امگا ۳، می تواند به سلامت کلی پوست کمک کند. این بررسی شواهدی را نشان داد که روغن ماهی می تواند به موارد زیر کمک کند:
حفظ هموستاز
بهبود عملکرد مانع
مهار التهاب، به ویژه از نور UV
ترویج التیام پوست
دانشمندان معتقدند که این فواید به دلیل PUFA های موجود در روغن ماهی است که شامل ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) می شود.
بدن اسیدهای چرب غذایی را وارد غشای سلولی می کند. هنگامی که یک غشای سلولی سالم است، سلول می تواند آب را در خود نگه دارد. در پوست، این باعث آبرسانی و نرمی سلول ها می شود. اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین به کاهش تولید ترکیبات التهابی که به روند پیری کمک می کنند کمک می کند.
برخی از روغن های ماهی حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین A، ویتامین D و سلنیوم هستند. ویتامین A یک آنتی اکسیدان مرتبط با رتینول، یک ماده محبوب در محصولات مراقبت از پوست و درمان اختلالات پوستی است.
با این حال، در حالی که شواهد از این ایده حمایت می‌کنند که روغن ماهی سلامت عمومی پوست را افزایش می‌دهد، تحقیقات در مورد فواید آن برای شرایط پوستی خاص متفاوت است.
خشکی پوست و اگزما
اگزما، یا درماتیت آتوپیک، یک بیماری التهابی شایع پوست است. باعث خارش و پوسته پوسته شدن می شود و گاهی اوقات پوست ممکن است ترک بخورد و خونریزی کند.
یک مقاله تحقیقاتی در سال ۲۰۱۳ اشاره می کند که هم EPA و هم DHA می توانند التهاب را مهار کنند که ممکن است برای پوست مفید باشد. مطالعات دیگر روی حیوانات نیز نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است علائم اگزما را کاهش دهد. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ بر روی موش‌ها نشان داد که مصرف مکمل باعث کاهش خاراندن و خشکی ناشی از خارش می‌شود.
با این حال، این یافته ها لزوما ثابت نمی کند که روغن ماهی یک درمان موثر برای اگزما در انسان است. یک بررسی در سال ۲۰۱۶ اشاره می کند که تنها شواهد محدودی برای حمایت از این مزیت وجود دارد.
دانشمندان برای درک ارزش استفاده از روغن ماهی برای کاهش اگزما باید مطالعات بیشتری را با تعداد بیشتری از افراد انجام دهند.
آکنه
آکنه باعث ایجاد جوش و کیست می شود که می تواند ملتهب و دردناک باشد. به همین دلیل، محتوای امگا ۳ موجود در روغن ماهی ممکن است برای کاهش التهاب عمومی در بدن مفید باشد. با این حال، مطالعاتی که بر روی فواید روغن ماهی برای آکنه تمرکز دارند، نتایج متفاوتی دارند.
یک کارآزمایی کوچک تصادفی، دوسوکور و کنترل شده نشان داد که مکمل امگا ۳ ضایعات آکنه را به طور قابل توجهی در طول ۱۰ هفته کاهش داد.
در مقابل، یک تحقیق در لیپیدها در سلامت و بیماری نتایج متفاوتی داشت. اگرچه اکثر شرکت کنندگان در مطالعه بهبودی در آکنه خود نشان دادند، دیگران علائم بدتر را تجربه کردند.
روغن ماهی ممکن است به کاهش آکنه در برخی افراد کمک کند، اما در حال حاضر شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد این روغن به همه کمک خواهد کرد.
هایپرپیگمانتاسیون
هایپرپیگمانتاسیون لکه های تیره تر پوست را توصیف می کند که در نتیجه افزایش تولید ملانین ایجاد می شود. علل زیادی برای هایپرپیگمانتاسیون وجود دارد، از جمله:
تغییرات هورمونی
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش
سالخوردگی
ترومای پوستی
داروهایی که باعث حساسیت به نور خورشید می شوند
روغن ماهی می تواند به طور بالقوه به کاهش هایپرپیگمانتاسیون به طرق مختلف کمک کند. امگا ۳ ممکن است عفونت زخم را به حداقل برساند و بهبود را تسریع کند، که در موارد هیپرپیگمانتاسیون که به دلیل ضربه های پوستی ایجاد می شود، مفید است.
DHA همچنین می‌تواند تولید ملانین منبع مطمئن را مهار کند، که ممکن است خطر هیپرپیگمانتاسیون ناشی از UV را کاهش دهد.
آیا روغن ماهی می تواند مشکلات پوستی ایجاد کند؟
اگرچه کمیاب است، اما روغن ماهی می تواند در برخی از افراد مبتلا به آلرژی به ماهی یا صدف واکنش هایی ایجاد کند. علائم ممکن است شامل سردرد، خس خس سینه، اسهال و کهیر باشد.
قابل ذکر است، فردی که به ماهی یا صدف آلرژی دارد و به روغن ماهی واکنش نشان می دهد ممکن است به اگزما مبتلا شود. فردی که قبلاً اگزما دارد ممکن است متوجه شود که علائمش بدتر می شود.
اگر فردی علائم واکنش آلرژیک شدید به روغن ماهی، مانند مشکل در تنفس را داشته باشد، باید فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشد.
نحوه استفاده از روغن ماهی
مردم از روغن ماهی به روش های مختلفی استفاده می کنند، اما ساده ترین گزینه به طور کلی مصرف مکمل روغن ماهی است.
روغن ماهی طعم قوی و بوی تند دارد، بنابراین استفاده موضعی از آن همیشه مناسب نیست. کپسول ها کمک می کنند تا روغن ماهی راحت تر مصرف شود.
هیچ توصیه دوز مشخصی برای روغن ماهی وجود ندارد. با این حال، مصرف رژیم غذایی توصیه شده (RDI) برای EPA و DHA به طور خاص حدود ۲۵۰ میلی گرم است.
مقدار EPA و DHA در روغن ماهی بسیار متفاوت است، اما در ۱۰۰۰ میلی گرم روغن ماهی، افراد معمولا ۱۸۰ میلی گرم EPA و ۱۲۰ میلی گرم DHA دریافت می کنند.
با توجه به یک منبع معتبر تحقیقاتی در سال ۲۰۱۹، بهتر است مکمل روغن ماهی را همراه با وعده غذایی حاوی مقداری چربی رژیمی مصرف کنید، زیرا این امر فراهمی زیستی اسیدهای چرب امگا ۳ را بهینه می کند.
برخی از تحقیقات گزارش می دهند که مصرف روغن ماهی قبل از غذا عوارض جانبی بالقوه مانند رفلکس اسید و سوء هاضمه را کاهش می دهد. با این حال، یک منبع مورد اعتماد دیگری هیچ تفاوت آشکاری را گزارش نکرد.
مانند هر مکمل غذایی، ایده خوبی است که قبل از شروع مصرف با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
خلاصه
روغن ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است. برخی تحقیقات نشان می دهد که این اسیدهای چرب می توانند سلامت پوست و همچنین بیماری های پوستی خاص مانند اگزما و آکنه را بهبود بخشند.
با این حال، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری را انجام دهند تا بفهمند روغن ماهی دقیقا چقدر برای درمان بیماری های پوستی موثر است، زیرا برخی از مطالعات نتایج متفاوتی داشته اند.
کاملاً مشخص نیست که آیا مصرف مکمل روغن ماهی برای همه مفید است یا خیر. با این حال، برخی از افراد ممکن است متوجه بهبود هیدراتاسیون پوست و سلامت کلی پوست شوند که ممکن است شرایط پوستی خاصی را کاهش دهد.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.
