آیا گارسینیا کامبوجیا مفید است؟

آیا گارسینیا کامبوجیا مفید است؟ میوه گارسینیا کامبوجیا مورد توجه بسیاری از افرادی بوده است که به دنبال راه های طبیعی برای کاهش وزن هستند.

این میوه کوچک که شبیه تلاقی کدو و گوجه فرنگی است، بومی هند و آسیای جنوب شرقی است و به سراسر جهان صادر می شود.

گارسینیا کامبوجیا چیست؟

میوه گارسینیا کامبوجیا بومی هند و آسیای جنوب شرقی است و به عنوان یک غذای کاهش وزن طبیعی به بازار عرضه می شود.

یافتن اینکه گارسینیا کامبوجیا چیست و چگونه کار می‌کند می‌تواند به مردم کمک کند تا بفهمند که آیا ادعاهای کاهش وزن درست هستند و آیا این مکمل موثر است یا خیر.

همچنین توجه به این نکته مهم است که هنگام استفاده از گارسینیا کامبوجیا باید از خطرات و تداخلاتی آگاه بود.

گارسینیا کامبوجیا حاوی ماده‌ای به نام اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که برای کمک به کاهش وزن استفاده می‌شود. عصاره HCA به صورت پودر یا قرص موجود است و می توان آن را به صورت آنلاین یا فروشگاه های بهداشتی خریداری کرد.

ادعای گارسینیا کامبوجیا

استفاده از گارسینیا کامبوجیا و عصاره های آن در طول سال ها موضوع بسیاری از ادعاهای بهداشتی بوده است. این ادعاها از خفیف تا باور نکردنی متغیر است، بنابراین هنگام استفاده از مکمل‌هایی مانند این مهم است که واقعیت را از بازاریابی جدا کنیم.

کاهش وزن

گارسینیا کامبوجیا در درجه اول به عنوان راهی برای کاهش وزن طبیعی و بدون هیچ تلاش اضافی به بازار عرضه می شود. برخی از شرکت ها ادعا می کنند که این مکمل می تواند به کاهش وزن افراد بدون ورزش یا رژیم اضافی کمک کند.

درست است اسید هیدروکسی سیتریک موجود در گارسینیا پتانسیل چربی سوزی بدن را افزایش می دهد.

یک بررسی ارسال شده در پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد نشان داد که گارسینیا در بسیاری از موارد باعث کاهش وزن می شود. اما نتایج به طور گسترده ای متفاوت است.

برخی از مطالعات با استفاده از اسید هیدروکسی سیتریک نتایج شگفت‌انگیزی برای کاهش وزن ایجاد کرده‌اند، در حالی که برخی دیگر نشان داده‌اند که این مکمل تأثیر کمی یا بدون تأثیر داشته است.

نکته

محققان خاطرنشان می کنند که اکثر مطالعات انجام شده بر روی گارسینیا یا اسید هیدروکسی سیتریک از مدل های حیوانی استفاده کردند. تحقیقات اندکی که روی انسان ها انجام شده است نشان می دهد که اثرات این میوه بسیار گسترده است و نمی توان آن را مفید خواند. ممکن است کار کند و ممکن است نباشد.

مروری که در مجله چاقی ارسال شد، نتایج ۹ مطالعه مختلف را با استفاده از گارسینیا برای کاهش وزن در انسان گردآوری کرد. یافته‌ها نتایج ترکیبی مکمل را تأیید کردند، با برخی از مطالعات نتایج قابل‌توجهی و برخی دیگر تفاوت کمی را نشان دادند.

میانگین کاهش وزن بدن اندک بود، زیرا مطالعات فقط برای دوره های زمانی کوتاه انجام شد. یک منبع معتبر مطالعه که در Critical Reviews in Food Science and Nutrition ارسال شده است، نشان می دهد که اکثر مطالعات در مورد گارسینیا کامبوجیا چقدر مختصر بوده اند.

مطالعات روی انسان ها بر روی تعداد کمی از افراد برای مدت زمان کوتاهی انجام شده است. برای درک کامل ایمنی و اثربخشی گارسینیا یا HCA، باید آزمایش‌های طولانی‌تری روی گروه‌های بزرگ‌تری از افراد انجام شود.

آیا رژیم غذایی مهم است؟

عصاره گارسینیا کامبوجیا ممکن است افزایش وزن را در کنار رژیم غذایی پرچرب کاهش دهد.

محققان به بررسی تأثیر رژیم غذایی افراد بر مکمل پرداختند و خاطرنشان کردند که این مکمل در افرادی که رژیم غذایی آنها کم چرب و کربوهیدرات بالا بود به اندازه کافی مؤثر نبود.

مطالعه دیگری که در مجله تحقیقات تشخیصی بالینی منتشر شد نشان داد که مصرف عصاره گارسینیا کامبوجیا همراه با رژیم غذایی پرچرب باعث کاهش افزایش وزن می شود.

با این حال، یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است میزان عملکرد اسید هیدروکسی سیتریک را در بدن کاهش دهد.

این تحقیق نشان می‌دهد که گارسینیا و اسید هیدروکسی سیتریک برای اثربخشی به رژیم غذایی مناسب بستگی دارند، که برخلاف روشی است که توسط تولیدکنندگان به بازار عرضه می‌شود.

اشتها را مهار می کند و به بدن احساس سیری می دهد

ادعای دیگر این است که استفاده از گارسینیا یا اسید هیدروکسی سیتریک می تواند به بدن کمک کند در طول روز احساس سیری کند. بررسی‌ها نتایج مثبتی در مطالعات حیوانی پیدا کرده‌اند، اما هیچ مطالعه انسانی نتایج مشابهی پیدا نکرده است.

عدم وجود مطالعات روی انسان برای اثبات این ادعاها به این معنی نیست که گارسینیا کار نمی کند. برخی از افرادی که از این مکمل استفاده کرده اند معتقدند که این مکمل به آنها کمک می کند در طول روز احساس سیری کنند و از کاهش وزن آنها حمایت می کند.

عملکرد ورزشی

گارسینیا کامبوجیا نیز به عنوان مکملی که توانایی ورزشی را افزایش می دهد به بازار عرضه می شود. محققان دریافتند که مدل های حیوانی و انسانی شواهدی برای این ادعا ارائه می دهند.

استفاده از گارسینیا یا اسید هیدروکسی سیتریک ممکن است سطوح استقامت را در حین ورزش افزایش دهد و افراد را دچار خستگی سریع کند. با این حال، برای حمایت از این ادعاها باید مطالعات طولانی مدت انجام شود.

مزایای دیگر

مطالعات قدیمی‌تر این ادعا را تایید کرده‌اند که گارسینیا ممکن است برای کاهش کلسترول مفید باشد. باز هم، این ادعاها ثابت نشده اند و نتایج مطالعات متناقض است. به این ترتیب، استفاده از گارسینیا برای کاهش کلسترول توصیه نمی شود.

به طور مشابه، گارسینیا ممکن است بتواند سطح قند خون را در برخی افراد کاهش دهد. پزشکان مصرف گارسینیا کامبوجیا را به کسانی که دیابت دارند توصیه نمی کنند، زیرا ممکن است بر داروهای آنها تأثیر بگذارد و باعث شود قند خون آنها به سطوح خطرناکی پایین بیاید.

خطرات استفاده از گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا برای خوردن بی‌خطر تلقی می‌شود، هرچند خطرات و ملاحظاتی وجود دارد که باید قبل از استفاده از میوه یا عصاره آن به عنوان یک مکمل غذایی در نظر داشت.

قدرت

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل هایی مانند گارسینیا کامبوجیا را مانند داروهای دارویی که باید استانداردهای ایمنی سختگیرانه را رعایت کنند، تنظیم نمی کند. در نتیجه، تولیدکنندگان مکمل‌های گیاهی فقط باید محصولات خود را برای خوردن ایمن کنند و برچسب‌های واضح ارائه کنند.

تعیین اینکه گارسینیا کامبوجیا یا اسید هیدروکسی سیتریک چقدر موثر است دشوار است زیرا این مکمل می تواند از نظر قدرت در برندهای مختلف متفاوت باشد. برخی از تولیدکنندگان ممکن است سایر مواد هم افزایی یا پرکننده را نیز در یک ترکیب بگنجانند که تعیین دوز مناسب را دشوارتر می کند.

اثرات جانبی

عوارض جانبی گارسینیا کامبوجیا ممکن است شامل حالت تهوع و سردرد باشد.

هرکسی که گارسینیا کامبوجیا را انتخاب می کند باید از عوارض جانبی احتمالی آن آگاه باشد.

عوارض جانبی گارسینیا کامبوجیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

سردرد

حالت تهوع

بثورات پوستی

علائم سرماخوردگی معمولی

ناراحتی گوارشی

قند خون را کاهش دهد

برخی از محصولات حاوی گارسینیا کامبوجیا و اسید هیدروکسی سیتریک نیز با آسیب کبدی مرتبط هستند. با این حال، شواهد متناقضی در مورد اینکه آیا گارسینیا کامبوجیا باعث آسیب کبدی شده است یا خیر وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، قبل از مصرف هر گونه مکمل، همیشه ابتدا با پزشک مشورت کنید.

فعل و انفعالات

گارسینیا یا اسید هیدروکسی سیتریک ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که این مکمل قند خون را کاهش می دهد، بنابراین ممکن است بر افراد مبتلا به دیابت تأثیر بگذارد. همیشه بهتر است قبل از شروع هر دارو یا مکمل جدیدی با پزشک مشورت کنید.

هر کسی که قبلاً آسیب کبدی یا کلیوی داشته باشد ممکن است بخواهد از گارسینیا اجتناب کند.

همچنین، مطالعات کافی برای تعیین بی خطر بودن گارسینیا برای زنان باردار یا شیرده انجام نشده است. به این ترتیب، این زنان باید از آن اجتناب کنند.

چه مقدار گارسینیا کامبوجیا باید مصرف کنید؟

هیچ دوز استانداردی در مورد مکمل ها وجود ندارد.

یک مطالعه در پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد، تحقیقاتی را در مورد سمیت مکمل گارسینیا کامبوجیا در سطوح مختلف گردآوری کرده است.

محققان به این نتیجه رسیدند که هیچ تحقیقی اثرات نامطلوب مستقیم را در سطوح تا ۲۸۰۰ میلی گرم در روز نشان نداده است.

بهترین دوز مصرفی از فردی به فرد دیگر به طور قابل توجهی متفاوت است و افراد همیشه باید گزینه های خود را از قبل با پزشک در میان بگذارند.

بررسی اجمالی

گارسینیا کامبوجیا قرن هاست که استفاده می شود. خوردن این میوه بی خطر است و مکمل ها به بسیاری از افراد در کاهش وزن کمک کرده است. با این حال، شواهد بالینی از اثربخشی آن در این مرحله متفاوت است.

اگر فردی در نظر دارد گارسینیا کامبوجیا را به عنوان مکمل مصرف کند، باید در مورد آن به خوبی تحقیق کند و قبل از شروع با پزشک در میان بگذارد.

قرص های معجزه آسای کاهش وزن اغلب آینده ای را می فروشند که وجود ندارد. حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم هنوز دو تا از بهترین راه ها برای بهبود وزن بدن هستند.

مکمل‌ها ممکن است به این تلاش‌ها کمک کنند، اما هیچ چیز جایگزین این عناصر مهم در یک سبک زندگی سالم نخواهد شد.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.