اختصاصی فارمافوری: مکمل های کلاژن چه هستند؟ از چه سنی کلاژن مصرف کنیم؟ تقریباً هر مرطوب کننده ضد پیری در داروخانه را انتخاب کنید متوجه خواهید شد که حاوی مکمل های کلاژن است. دلیل خوبی برای آن وجود دارد: علم ثابت می کند که کلاژن پوست و بافت های همبند را جوان، انعطاف پذیر و الاستیک نگه می دارد.
این امر به معنای کاهش چین و چروک و خطوط ریز در پوست شما خواهد بود. اما در حالی که کرم های کلاژن موضعی می توانند مفید باشند، شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می کند مکمل های کلاژن خوراکی بهتر هستند. در یادداشت امروز به شما خواهیم گفت که چرا آنها بسیار مفید هستند و اینکه چه زمانی باید مصرف آن را شروع کنید.
–
مکمل های کلاژن چه هستند؟
کلاژن یک پروتئین ساختاری اصلی (فکر کنید “ساختمان”) است که توسط بدن در ایجاد و بازسازی تقریباً تمام بافت ها تولید و استفاده می شود. یکپارچگی، خاصیت ارتجاعی و دوام اندام های اصلی، ماهیچه ها، بافت همبند (مانند تاندون ها و رباط ها، رگ های خونی و بله، حتی پوست) را حفظ می کند.
کلاژن تقریباً ۳۰ درصد از پروتئین های موجود در بدن شما را در هر لحظه تشکیل می دهد. هنگامی که سطح آن کاهش می یابد، بافت ها ممکن است شکننده شوند، در برابر استرس محیطی مقاومت ضعیفی داشته باشند یا حتی شروع به تجزیه و تحلیل کنند.
توانایی شما برای ایجاد کلاژن با افزایش سن به شدت کاهش می‌یابد – و این بخشی از دلیلی است که باعث می‌شود افراد بعد از ۲۰ سالگی بیشتر دچار چین و چروک، خطوط ریز و کرپ شدن پوست شوند. این امر فقط نتیجه ای طبیعی از روند پیری است. اما بدان معنا نیست که شما نمی توانید کمی سیستم را بازی کنید.
–
آیا مکمل های کلاژن واقعاً می توانند علائم پیری را کاهش دهند؟
محققان ثابت کردند که مصرف کلاژن خوراکی به کاهش خشکی پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.
مطالعه دیگری نشان می دهد افرادی که به طور منظم مکمل های کلاژن مصرف می کردند، بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، توانایی جذب و حفظ رطوبت و میزان تبخیر پوست را مشاهده کردند.
و در آخر این مطالعه به این نتیجه می رسد که مصرف مکمل های خوراکی حتی ممکن است چین های بینی را کاهش دهد.
اینها سه نمونه از مطالعات بسیاری هستند که از استفاده از مکمل های کلاژن خوراکی از سنین پایین حمایت می کنند. ما می دانیم کلاژن های به خوبی کار می کنند و بدن اکثر مردم آنها را به خوبی تحمل می کنند. اما آیا این بدان معناست که باید آنها را مصرف کنید؟ و اگر چنین است، چه زمانی باید آنها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید؟
–
از چه سنی کلاژن مصرف کنیم؟
اگر مکمل های کلاژن را مصرف می کنید، بهتر است متوجه شوید که به چه چیزی وارد می شوید. ما به طور خاص می دانیم که اندکی پس از ۲۰ سالگی توانایی بدن برای تولید طبیعی کلاژن کاهش می یابد. در سن ۴۰ سالگی، سطح تولید به میزان زیادی کاهش می یابد. احتمالاً شروع مصرف کلاژن در اوایل دهه ۲۰ زندگی منطقی‌تر است تا مثلاً منتظر ماندن تا ۶۰ سالگی برای مصرف آن باشید.
اما اگر سن تان بالاتر از ۲۰ است به این معنی نیست که ارزش ندارد از آن استفاده کنید. تقریباً همه بدون توجه به سن یا شرایط فعلی می توانند حتی از مکمل های با دوز کم بهره مند شوند. اگر مسن تر هستید – مثلاً بالای ۵۰ سال – ممکن است بخواهید مقدار کلاژن مصرفی روزانه خود را افزایش دهید. این افزایش به سادگی کاهش در توانایی بدن برای تولید کلاژن در طول زمان جبران می کند.
–
چقدر کلاژن در روز باید مصرف کنم؟
این یک سوال سخت است. صادقانه بگویم، هرگز نباید بدون مشورت با پزشک یا ارائه دهنده خدمات پزشکی مکمل ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همه افراد منحصر به فرد هستند و وضعیت سلامت فردی شما ممکن است کلاژن را به انتخاب نادرستی برای شما تبدیل کند.
اگر در حال حاضر نمی توانید به پزشک مراجعه کنید، داروساز شما نیز منبع خوبی برای کسب اطلاعات در مورد مکمل ها است.
دوز استاندارد برای افرادی که به دنبال بهبود پوست خود و از بین بردن خطوط ریز هستند، حدود ۱۰ گرم پپتیدهای کلاژن پودری در روز است. اگر از پودر از پیش ساخته شده استفاده می کنید، حدود دو پیمانه مناسب است.
توجه داشته باشید که این مقدار متفاوت از دوز توصیه شده برای آرتریت و سایر بیماری های مفصلی است. علاوه بر این، اگر از سبک زندگی برخوردار هستید که به طور خاص بر تولید کلاژن تأثیر می گذارد (مثلاً سیگار می کشید)، ممکن است لازم باشد دوز خود را برای جبران آن افزایش دهید.
چه کلاژنی مصرف کنیم؟ بهترین برند کلاژن چیست؟
کلاژن هایی که به شکل پودر هستند، جذب بیشتری دارند و معمولا دوز بیشتری را شامل میشوند. برند کلاژینو جز بهترین ها هستند. اما اگر در مصرف پودر(به خاطر طعم و بوی آن) مشکل دارید، میتوانید آن را به شکل قرص و کپسول مصرف کنید. که بهترین نمونه های آن آلکوژن است. برای مشاهده مکمل ها و قیمتشان کافیست روی آن ها کلیک کنید.
عوارض جانبی مکمل های کلاژن چیست؟
چند عارضه جانبی وجود دارد که نسبتاً نادر هستند اما باید مراقب آنها باشید،. برخی از افراد پس از مصرف پروتئین های کلاژن هیدرولیز شده دچار نفخ، درد معده، سوزش سر دل یا ریفلاکس می شوند. اگر این اتفاق برای شما افتاد، میتوانید دوز را کاهش دهید یا دوز خود را به بخش‌های کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید.
برخی از بیماران پس از مصرف مکمل‌های کلاژن، بثورات یا خارش را گزارش کرده اند. از پزشک خود بخواهید که به شما کمک کند تا راه‌های ایمن‌تری برای مکمل‌سازی در نظر بگیرید.
به غیر از این، اکثریت قریب به اتفاق بیماران واقعاً عوارض جانبی زیادی ندارند، احتمالاً به دلیل این واقعیت که کلاژن از قبل در بدن تولید می شود. بنابراین، هنگام استفاده از آن می توانید مطمئن باشید که هیچ چیز سمی مصرف نمی کنید.
–
محافظت از خاصیت ارتجاعی پوست؛ جلوگیری از از دست دادن کلاژن
چه در حال مصرف مکمل کلاژن باشید و چه هنوز آنقدر جوان هستید که بتوانید مقدار زیادی از آن را به تنهایی تولید کنید، محافظت از آنچه دارید مهم است. توصیه می کنیم برای جلوگیری از از دست دادن کلاژن، تغییرات ساده ای در سبک زندگی ایجاد کنید.
اول، از آسیب های خورشیدی خودداری کنید. این اولین عامل تأثیرگذار است که مستقیماً ذخایر کلاژن مکمل و طبیعی را در سراسر پوست شما تخریب می کند. همچنین خطر سرطان پوست نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت.
همچنین باید از هر چیزی که سموم را به بدن وارد می کند اجتناب شود. هر زمان که می توانید از دود دوری کنید ،سیگار نکشید و فقط در حد اعتدال بنوشید.
همچنین مقدار زیادی آب بنوشید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقدار زیادی پروتئین هوشمند، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.