اختصاصی فارمافوری: یک مربی با صلاحیت یوگا که اسم او در فهرست مربیان مجاز به ثبت رسیده باشد، حداقل ۲۰۰ ساعت آموزش را پشت سر گذاشته است. همچنین مربیان با سطح بالاتر ۵۰۰ ساعته نیز وجود دارند. بنابراین نباید خیلی نگران مربی ها باشید. این سبک است که تعیین کننده است. در واقع باید پرسید که انواع سبک های یوگا کدامند و کدام کلاس یوگا برای من مناسبتر است؟ مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید.
انواع سبک های یوگا
هاتا
هاتا اصطلاحی عام بوده و به هرگونه تمرین ورزشی که یک ژست جسمی را به شما آموزش دهد اطلاق می شود. وقتی که از عنوان هاتا برای یک کلاس استفاده می شود، یعنی اینکه در این کلاس حرکات ساده و آرام و ابتدائی یوگا انجام شده و از پرش و حرکات سنگین جلوگیری می شود.
انتظار چه کسانی را باید داشت: افراد مسن تر، افرادی که از انعطاف پذیری لازم برخوردار نیستند و مبتدیان.
به درد چه کسانی می خورد: افرادی که می خواهند استرس خود را درمان کنند. مبتدیانی که خواهان شروعی ملایم هستند.
چه افرادی نباید سراغ آن بیایند: هر فردی که فکر می کند ورزش کردن فقط وقتی خوب است که نفستان به شماره بیافتد.
آیینگار
آیینگار وسائل زیادی دارد. بلوک، تسمه، طناب و تعداد زیادی پتوی تاشده. به دانش آموز کمک می کند تا صرفنظر از محدودیت های جسمی، در هر موقعیت بهترین تراز را پیدا کنند. لغت کلیدی در ورزش ایینگار “دقت” است.
مربیان آیینگار چندین سال تمرینات سختی را انجام می دهند. و این ورزش را به حالات متفاوتی تغییر می دهند. آنها اغلب در مورد فلسفه ی یوگا و یا آموزش معنوی صحبتی نمی کنند.
چه چیزی باید انتظار داشت: ممکن است در هر کلاس آیینگار تنها ده حرکت را انجام دهید و هر کدام را چندین دقیقه حفظ کنید. این یک چالش ذهنی در حوزه محدود توجه ماست.
به درد چه کسانی می خورد: هرکسی که می خوهد شکل صحیح را یاد بگیرید و یا با بیماری مزمن، ناخوشی و یا جراحت دست و پنجه نرم می کند و یا اگر آموزه های معنوی در بدن شما رو به خاموش گذاشته اند.
چه افرادی نباید سراغ آن بیایند: کسانی که نمی توانند بدون احساس وحشت و نگرانی یکجا بنشینند یا بایستند، اگرچه آیینگار به فرونشاندن این بی قراری کمک می کند. اطلاعات بیشتر در آدرس www.iynaus.org به زبان انگلیسی موجود است.
وینیاسا/فلو
کلاس وینیاسا مثل یادگرفتن مراحل رقص یوگاست. دانش آموزان به صورت یکپارچه و باهماهنگی کامل از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت می کنند. این کلاس از نظر جسمی چالش برانگیز بوده و عرق شما را در می آورد.
در استودیوهای ونیاسا اغلب روی فلسفه ی یوگا، سرود و مدیتیشن کار می شود. و مقدمه ی خوبی را برای ورود به یوگا فراهم می اورند.
چه چیزی باید انتظار داشت: یک اتاق شلوغ، یک موسیقی راک و ورزشی عالی، همراه با اموزش معنوی یوگا.
به درد چه کسانی می خورد: هر شخصی که فکر می کند یوگا خسته کننده است و آنقدر هم سخت نیست و یا علاقه ای به یادگیری جنبه های معنوی یوگا ندارد.
چه افرادی نباید سراغ آن بیایند: هر شخصی که از آواز خواندن متنفر است. یا به دنبال یک تجربه ی آرام و متفکرانه می گردد.
آنوسارا
آنوسارا به ما آموزش می دهد که انسان ذاتا خوب است. و یوگا می توان به ما در کشف توفیق غریزی کمک کند. آنوسارا نیز با حسی از جمع و اجتماع تعریف می شود. این نکته برای دانش آموزان عجیب نیست که در زمان تغییر وضعیت کف بزنند. این عمل نشاط اور بوده و از نظر فیزیکی چالش برانگیز است. زیرا باید تعادل خود را حفظ کنید و به شکل حرکت دقت نمایید.
چه چیزی باید انتظار داشت: خوشامدی گرم از سوی مربی و دانش آموزان، بسیاری از نمایش های درون کلاسی و کف زدن های ناگهانی.
به درد چه کسانی می خورد: افرادی که می خواهند بدن خود را به چالش کشیده و ضمنا برای درگیر کردن ذهن خود به دنبال فلسفه بروند.
چه افرادی نباید سراغ آن بروند: هر شخصی که به انجام یوگا در انزوا علاقه داشته و کسی که به جنبه های معنوی یوگا علاقه ندارد.
کندالینی
کندالینی یوگا مبتنی بر عقیده ای است که جریان قدرتمند انرژی (کندالینی) در ستون فقرات هر شخص لانه کرده است.
حرکات تکراری این ورزش برای برانگیختن این انرژی ساکت و انتشار آن برای افزایش انرژی جسم، روشنی ذهن، آزادی احساسات و بیداری معنوی طراحی شده اند.
این یک ورزش جسمانی سنتی نیست. اما انجام این حرکات به مدت چند دقیقه نیرو و استفامت بدنی شما را افزایش داده و منجر به نشاط می شود.
چه چیزی باید انتظار داشت: انواعی از حرکات برای تمامی سنین و هر سطح از تناسب اندام- از نو گرا ها گرفته تا مریدان غذاهای سالم.
به درد چه کسانی می خورد: افرادی که به تزریق انرژی نیاز داشته و از لباس فالگیر ها بدشان نمی آید. مربیان این رشته اغلب لباسی سفید، جامه ای گشاد و عمامه به تن می کنند.
چه کسانی نباید سراغ آن بیایند: هر شخصی که فکر می کند تمرین یوگا، تنها وسیله ایست برای رسیدن به بدنی ورزیده و خودنمایی کردن با آن
ترمیمی
یکی از انواع سبک های یوگا، یوگا ترمیمی است. که مشابه ایینگار از پتو، تسمه و بلوک برای حفظ دانش آموزان در حرکات یوگا استفاده می کنند. بنابراین می شود بدون تلاش اضافه از منافع یوگا لذت برد. برای مثال بجای انجام حرکت خمش به عقب، دانش آموز روی زمین دراز کشیده و ستون فقرات خود را روی بالشتک قرار می دهد.
ویتولد فیتز، مربی یوگا در بروکلین، موسس سایت وبسایت یوگا هنر و عام.com و نویسنده ی مجله ای به همین نام، می گوید “حرکات ترمیمی به بدن شما کمک می کند تا خود را بکشد. بافت های پیوندی بدن که فاشیا نام دارند قادر به کشیده شدن هستند و می توانند تغییراتی ابتدایی را در وضعیت بدن ایجاد کنند”
فرارتر از همه، حرکات ترمیمی بهترین احساس را برای انسان به ارمغان اورده و مانند یک چرت باعث تجدید قوای بدن می شوند.
چه چیزی باید انتظار داشت: یک اتاق تاریک و ساکت با وسائل و افرادی که با رضایت صدای خفه ی مختص به یوگا از خود تولید می کنند.
به درد چه کسانی می خورد: هر شخصی که بتواند عبارت “واستا دنیا، من می خوام پیاده شوم” را درک کند. او کسی است که کار بیش از حد، خستگی بیش از حد، استرس بیش از حد را تجربه کرده باشد.
چه کسانی نباید سراغ آن بروند: هر شخصی که فکر می کند آرامش بی معناست.
افزایش شدت
هر کدام از انواع یوگا را می توان تا حد دلخواه خود سخت تر کرد.
سه روش برای افزایش شدت یوگا وجود دارد.
- حفظ وضعیت برای یک مدت طولانی
- افزایش تدریجی حرکات به سمت حرکات سخت تر و پیشرفته تر
- تغییر سریع بین حرکات مختلف
همیشه کار خود را آرام شروع کنید. سعی کنید قبل از تغییر حرکت، حرکت بعدی را کاملا متوجه شده باشید.
همچنین می توانید از انواع مختلف یوگا که در زیر مطرح می شود استفاده کنید. انجام آنها سخت تر است. کلاس های مبتدیان نیز در دسترس قرار گرفته اند. اما ممکن است بخواهید تا قبل از انجام آنها تجربه ای از یوگا بدست آورید.
بیکرام/هات
کلاس های بیکرام یوگا در دمای ۳۵ تا ۴۳ درجه سانتیگراد برگذار شده تا عضلات را شل کند و میزان تعرق را افزایش دهد.
فرقی نمی کند که در لوس آنجلس یا شهر لاگرانج باشید. هر کلاس بیکرام یوگا از ۲۶ مرحله ی متوالی تشکیل می شود. هات یوگا مشابه بیکرام است، اما از این توالی پیروی نمی کند.
چه چیزی باید انتظار داشت: یک اتاق شلوغ با قفل و بوی عرق که در تمام اتاق وجود داشته و حس فوق العاده تطهیر و پاکسازی.
به درد چه کسانی می خورد: افرادی که از فشار آوردن به خود هراسی نداشته و نسبت به تعرق و بوی آن بی تفاوتند
چه کسانی نباید سراغ آن بروند: افراد وسواسی و اشخاصی که جراحت دارند.
آشتانگا/پاور یوگا
یکی از انواع سبک های یوگا، یوگا اشتانگا است که نظیر بیکرام از یک مجموعه حرکات پیروی میکند. و به مدتی بستگی دارد که شما مشغول فعالیت بوده اید.
برخلاف بیکرام، مربی آشتانگا به دانش آموزان در مورد انجام حرکات چیزی نمی گوید. بلکه آنها خودشان حرکات را انجام می دهند. و مربی تنها نکاتی را به آنها گوشزد می کند. پاور یوگا بر اساس اشتانگاست. اما هر کلاس پاور یوگا منحصر بفرد بوده و طرح ریزی آن به وسیله ی مربی انجام می شود.
چه چیزی باید انتظار داشت: چالشی که تمام بدن را در گیر می کند. و شدتی که در کلاس های سرزنده تر آنوسارا هم یافت نمی شود.
به درد چه کسانی می خورد: هر شخصی که درون بدن خود انرژی داشته و می خواهد آن را بسوزاند. می خواهد خود را مثل ماهی که از آب بیرون پریده این طرف و آن طرف بزند. تا اینکه حرکات یوگا را یاد بگیرد
چه کسانی نباید سراغ آن بروند: هر شخصی که به دنبال ورودی ملایم و غیرناگهانی به یوگاست.
اکرویوگا
یکی از انواع سبک های یوگا، یوگا آکرویوگاست. اکرویوگا ترکیبی از یوگا، بندبازی و تای یوگا ماساژ است. دانش آموزان را به صورت جفت جفت مرتب می کند، یکی از آنها پرنده و دیگری پایه است.
بعد از گرم شدن، پرنده حرکات یوگا را انجام داده و بدن شخص پایه را به عنوان پشتیبان مورد استفاده قرار می دهد. پرنده آزادی عمل بیشتری داشته و پایه با استفاده از وزن بدن پرنده ماساژ می شود. در انتهای کلاس، پرنده به شخص پایه تای یوپا ماساژ می دهد.
چه چیزی باید انتظار داشت: مرتاض هایی که حرکات مختلف یوگا را انجام داده و لذت می برند.
به درد چه کسانی می خورد: هرشخصی که حس ماجراجویی و آشنایی اولیه ای با یوگا دارد.
چه کسانی نباید سراغ آن بروند: افرادی که همیشه از کارهای تیمی می نالند و یا دوست ندارند کسی به آنها دست بزند.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.