خطرناک ترین تمرینات باشگاه را باید بشناسید. چرا که در محیط باشگاه، امکانات زیادی برای آسیب زدن به خود وجود دارد! تمرین خاصی ممکن است مناسب به نظر برسد، اما در عمل، ممکن است هیچکار مفیدی برای بدن انجام ندهد. حتی به آن آسیب جبران ناپذیری هم برساند. با وجود این همه تمرینات ورزشی، تشخیص درستی یا نادرستی تمرین ها بسیار دشوار است. بنابراین اگر باشگاه می روید، حتما این مقاله را تا انتها بخوانید:
خطرناک ترین تمرینات باشگاه
در اینجا به ۶ تمرین خطرناک در باشگاه اشاره خواهیم کرد.
-
کشیدن سیم کش از پشت سر
استفاده از سیم کش روش مناسبی برای بازوسازی است. اما مطمئن شوید که این تمرین را به درستی انجام می دهید. گذاشتن میله سیم کش در پشت سر اشتباهی بزرگ بوده و ممکن است برای شما خطر داشته باشد. زمانی که میله را پشت سر خود گرفته و پایین می آورید امکان آسیب به شانه و کمر وجود دارد. بنابراین مطمئن شوید که میله را مستقیم به سمت پایین بیاورید.
-
دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت روشی بسیار عالی برای شروع وزنه برداری است. اما انجام این کار با وزنه های آزاد و یک هالتر بهتر و امن تر خواهد بود. اساسا، دستگاه اسمیت حرکت شما را محدود کرده و باعث می شود که شما به شکلی نادرست اقدام به وزنه برداری کنید. و ممکن است به شما آسیب بزند. شاید این دستگاه مفید باشد، اما بهتراست از خرک اسکوات استفاده کنید.
-
بارفیکس دست باز
شما ممکن است از قبل با این حرکت آشنایی داشته باشید. مشکل اینجاست که این حرکت ممکن است خطرناک باشد و به شما آسیب بزند. این حرکت باعث فشار سنگین روی عضلات و تاندون ها شده و توصیه می شود که به جای آن به سراغ باریفیکس دست بسته بروید. گرچه هنوز این موضوع برای همه حل نشده اما بارفیکس دست باز اغلب توصیه نمی شود.
-
پرس پا
پرس پا جزیی از آیتم های ضروری در باشگاه ها بوده و برای اکثر افراد مفید است. اما چند مشکل به وجود آورده و زمانی که به صورت نادرست، یا با فرم نامناسب بدن انجام گیرد، ممکن است به بدن آسیب برساند. این نکته بسیار اهمیت دارد و شما باید مطمئن شوید که از دستگاه به شکلی مناسب استفاده می کنید. کل هدف پرس پا کاهش فشار روی پشت بوده و اگر به صورت درست ازین دستگاه استفاده نکنید، آسیب خواهید دید. محققان توصیه می کنند که بجای پرس پا به سراغ دستگاه اسکات بروید.
-
دستگاه شکم
همه ی شما در باشگاه خود دستگاه شکم را دیده اید و افرادی با استفاده از آن در حال چرخش و خمش هستند و می خواهند عضلات شکم خود را تقویت کنند، بهتر است ازین وسیله اجتناب کنید. استفاده از آنها ممکن است باعث بر هم زدن تعادل عضلات و تغییر شکل بدن شود. این ماشین ها فایده ی چندانی نداشته و به طور معمول توسط افرادی استفاده می شوند که فکر می کنند اگر در حین ورزش عضلات شکمی خود را هدف قرار دهند، آنها تقویت خواهند شد. بسیار خوب، شما نمی توانید چربی سوزی نقطه ای انجام دهید. بنابراین اگر می خواهید عضلات شکم شما پرورش پیدا کنند بهتر است از یک ورزش متعادل استفاده کنید. از این گونه دستگاه ها به کلی دست بکشید.
-
حرکت پروانه با دمبل
حرکت پروانه با دمبل چیزی نیست که خیلی رایج باشد و این موضوع دلیل خوبی دارد. در ظاهر، این ورزش برای تناسب اندام بسیار مناسب است. و با انجام آن به طور همزمان تمرینات وزنه ای هم انجام می دهید. این حرکت ممکن است فوائدی داشته باشد. اما بدن شما را تحت فشار زیادی قرار داده و متخصصین پیشنهاد می کنند که از انجام آن چشم پوشی کنید. حرکت پروانه ممکن است باعث آسیب مفاصل و تاندون ها و بخصوص پاها شود. بعضی از مربیان می گویند که انجام حرکت پروانه هیچ فایده ای ندارد. بنابراین بهتراست بجای آن کمی بدوید و یا پرس شانه کار کنید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.