اختصاصی فارمافوری: روزانه چقدر امگا ۳ باید مصرف کنیم؟ اگر روزانه یک کپسول روغن ماهی میل می کنید – یا بیشتر صبح ها یک قاشق چای خوری روغن کبد ماهی می نوشید – احتمالا این تصور پیش می آید که بدن تان مقدار کافی از این ماده را در خود جای می دهد؟ یا باید بیشتر مصرف کنید؟
تحقیقات داستان متفاوتی را بیان می کند: از هر ۵ مصرف کننده مکمل، ۴ نفر دارای سطوح پایین امگا ۳ هستند .
مصرف کافی امگا ۳ با خواص بی شماری از بهبود سلامت قلب تا کاهش التهاب همراه است. اما برای پوشش کامل نیازهای امگا ۳ خود، اغلب دوز بیشتری از آنچه بسیاری پیش بینی می کنند لازم است تا فواید آن را تجربه کنید.
دقیقاً در مورد چه مقدار روغن ماهی صحبت می کنیم؟ بیایید نگاهی دقیق‌تر به این تحقیق و نحوه محاسبه اندازه صحیح مصرف داشته باشیم.
روزانه چقدر امگا ۳ باید مصرف کنیم؟
مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم روغن ماهی میتواند نیاز بدن شما را بر طرف کند. کافی ست به مقدار امگا ۳ موجود در هر کپسول یا در هر قاشق برند مورد نظر نگاه کنید. امگازون یکی از بهترین برندهای روغن ماهی ست. برای مشاهده آن روی اسمش کلیک کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳ نقش های مهمی را در بدن ما ایفا می کنند. آنها برای مبارزه با التهاب، حمایت از میکروبیوم شما، انعطاف پذیر نگه داشتن غشای سلولی و ارتقای سیگنال دهی سلولی سالم (به نام چند عملکرد کلیدی) حیاتی هستند.
به دلیل همین تأثیرات، دانشمندان به طور گسترده برای مسائل مختلف سلامتی، از جمله بیماری های قلبی عروقی، اختلالات خلقی، عوارض بارداری، مشکلات مفصلی، خشکی چشم و موارد دیگر بر روی امگا ۳ تحقیق کرده اند.
بهترین نوع امگا ۳ کدام است؟
دو عضو مهم خانواده امگا ۳ ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) نام دارند که عمدتا در ماهی های روغنی و روغن ماهی یافت می شوند.
ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید تنها انواع اسیدهای چرب امگا ۳ موجود نیستند. با این حال، به عنوان قوی ترین در نظر گرفته می شوند. به همین دلیل است که تقریباً تمام تحقیقات امگا ۳ در ۵۰ سال گذشته بر خواص ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید متمرکز شده است.
تحقیقات کمتری در مورد اثرات امگا ۳ گیاهی – ALA – که در گردو، بذر کتان و دانه‌های چیا یافت می‌شود، وجود دارد.
بهترین منابع امگا ۳
همه منابع امگا ۳ یکسان نیستند: منابع گیاهی امگا ۳، مانند دانه کتان و دانه چیا، حاوی هیچ گونه ایکوزاپنتانوئیک اسید و یا دوکوزاهگزانوئیک اسید نیستند.
اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نمی کنند
علیرغم فواید فراوان امگا ۳، تخمین زده می شود که ۹۵ درصد از آمریکایی ها سطوح مطلوب امگا ۳ را ندارند .
نتایج یک مطالعه از Grassroots Health نشان می دهد، حتی مصرف کنندگان منظم مکمل امگا ۳ نیز ممکن است دچار کمبود امگا ۳ باشند. از ۴۹۴ مصرف کننده مکمل، تنها ۱۹ درصد به شاخص امگا ۳ کافی دست یافتند.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.
سلام، قدری خارش پوست داشتم. با تکان دادن دست و کتفها نیز مفاصلم صدا می داد و روان نبود.تصور من کاهش سطح کلسبم بدن بود و همیشه مکمل غذایی کلسیم استفاده می کردم. بطور اتفاقی از کپسول امگا ۳ ایرانی مصرف کردم و میزان خارش پوست و صدای مفاصل گمتر شد.