فواید لیزین برای سلامتی چیست؟

اختصاصی فارمافوری: فواید لیزین برای سلامتی چیست؟ لیزین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که بدن قادر به ساخت آنها نیست و افراد باید آن را از منابع غذایی دریافت کنند.

مزایای سلامتی احتمالی لیزین و مکمل های لیزین شامل بهبود تبخال، کاهش فشار خون و جلوگیری از علائم کمبود لیزین است.

در این مقاله به لیزین می پردازیم و به فواید و خطرات مکمل های لیزین و نحوه استفاده از آنها می پردازیم.

لیزین چیست؟

مکمل های لیزین به شکل مایع در دسترس هستند.

لیزین که L-lysine نیز نامیده می شود، اسید آمینه ای است که برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. مردم آمینو اسیدها را به عنوان بلوک های سازنده پروتئین توصیف می کنند زیرا با ترکیبات دیگر ترکیب می شوند تا این درشت مغذی را تشکیل دهند.

جامعه پزشکی لیزین را به عنوان یک اسید آمینه ضروری تعریف می کند زیرا برخلاف برخی از اسیدهای آمینه دیگر، بدن نمی تواند آن را سنتز کند. در نتیجه افراد باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

فواید لیزین برای سلامتی

بدن انسان برای عملکرد سالم به لیزین نیاز دارد. یکی از اجزای حیاتی پروتئین است که در کمک به رشد بافت بدن و بهبودی از آسیب نقش دارد. سایر فواید لیزین عبارتند از:

کمک به جذب کلسیم، آهن و روی بدن

ترویج رشد کلاژن

پودر کلاژن زیرو آیرون مکس حاوی لیزین , برای بررسی کیلیک کنید

کمک به تولید آنزیم ها، آنتی بادی ها و هورمون ها

حمایت از سیستم ایمنی

هنگامی که افراد لیزین کافی دریافت نمی کنند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

خستگی

تمرکز ضعیف

تحریک پذیری

حالت تهوع

چشم های قرمز

ریزش مو

بی اشتهایی

کم خونی

مشکلات سیستم تولید مثل

در زیر، ما در مورد مزایای سلامتی احتمالی مکمل های لیزین صحبت می کنیم.

درمان تبخال

لیزین ممکن است به کنترل ویروس تبخال کمک کند. در نتیجه، مکمل های لیزین ممکن است تعداد و دفعات شیوع تبخال را کاهش دهند، که عامل آن ویروس هرپس سیمپلکس نوع ۱ است.

لیزین همچنین می تواند به درمان تبخال تناسلی کمک کند. برخی منابع توصیه می کنند که افراد با سابقه عفونت تبخال روزانه ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم مکمل لیزین مصرف کنند.

کاهش فشار خون

بر اساس یک مطالعه در مقیاس کوچک ، لیزین می تواند به کاهش فشار خون بالا در افرادی که دریافت این اسید آمینه در رژیم غذایی آنها کافی نیست کمک کند. با این حال، قبل از اینکه متخصصان بتوانند تشخیص دهند لیزین یک درمان موثر برای فشار خون بالا است یا خیر، تحقیقات بیشتری لازم است.

درمان دیابت

نتایج یک مطالعه کوچک بر روی ۱۲ داوطلب سالم نشان می دهد که لیزین می تواند افزایش سطح گلوکز خون را پس از خوردن غذا کاهش دهد. این کشف می تواند منجر به درمان های موثر برای افراد مبتلا به دیابت شود، اما هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد.

مزایای دیگر

پتانسیل مکمل های لیزین در موارد زیر است:

جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی بدون چربی و مشکلات حرکتی در افراد مسن

رفع اضطراب

با کمک به جذب کلسیم در بدن از پوکی استخوان و پوکی استخوان جلوگیری می کند

ترویج رشد سالم پوست

درمان زونا

تعدیل فشار خون

جلوگیری از تجمع پلاک در شریان ها

حمایت از رشد مو

عضله سازی در بدنسازان

کمک به بهبودی ورزشکاران پس از تمرینات شدید

منابع لیزین

لیزین در بسیاری از غذاهای مختلف وجود دارد. منابع اولیه محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات هستند. برای گیاهخواران و وگان ها، حبوبات و جوانه گندم منابع خوبی از این اسید آمینه هستند.

غذاهای زیر به افراد کمک می کند تا میزان لیزین مورد نیاز روزانه خود را تامین کنند:

گوشت قرمز

مرغ

تخم مرغ

ماهی، مانند ماهی کاد یا ساردین

لوبیا

عدس

پنیر پارمزان

پنیر دلمه

جوانه گندم

آجیل و خشکبار

سویا

مخمر ابجو

اسپیرولینا، نوعی جلبک است که تولید کنندگان آن را فشرده و به شکل قرص یا پودر می فروشند

اکثر مردم، از جمله گیاهخواران، لیزین کافی را از رژیم غذایی معمول خود دریافت می کنند و نیازی به مصرف مکمل ندارند.

اثرات جانبی

مصرف مکمل های لیزین بسیار بی خطر است و به نظر نمی رسد عوارض جانبی زیادی ایجاد کند. اکثر افراد می توانند دوز روزانه تا ۳ گرم لیزین را بدون هیچ گونه عوارض جانبی مصرف کنند.

افزایش دوز لیزین به ۱۰ تا ۱۵ گرم در روز ممکن است منجر به مشکلات گوارشی شود، مانند:

اسهال

حالت تهوع

گرفتگی معده

گزارش‌هایی از ارتباط بین مکمل‌های لیزین و مشکلات کلیوی وجود دارد و مطالعات روی حیوانات نشان می‌دهد که مکمل‌های لیزین ممکن است خطر سنگ‌های صفراوی و کلسترول بالاتر را افزایش دهند.

نحوه مصرف و مقدار مصرف

مردم معمولاً لیزین را به صورت خوراکی مصرف می کنند، اما می توانند آن را روی پوست نیز بمالند، به عنوان مثال، برای درمان تبخال.

کارشناسان بر این باورند که لیزین زمانی بیشترین تاثیر را دارد که افراد آن را با آب با معده خالی مصرف کنند.

محققان تخمین می زنند که یک فرد ۷۰ کیلوگرمی به حدود ۸۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم لیزین در روز نیاز دارد. وزن بدن یک فرد بر میزان نیاز او به شرح زیر تأثیر می گذارد:

۱۲ میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن برای بزرگسالان

۴۴ میلی گرم بر کیلوگرم برای کودکان ۱۱ تا ۱۲ ساله

۹۷ میلی گرم بر کیلوگرم برای نوزادان ۳ تا ۶ ماهه

در ایالات متحده و سایر کشورهای توسعه یافته، اکثر مردم بدون نیاز به اصلاح رژیم غذایی، لیزین کافی دریافت می کنند. با این حال، افرادی که محصولات حیوانی از جمله گوشت، لبنیات و تخم مرغ مصرف نمی کنند، باید اطمینان حاصل کنند که لیزین کافی را از منابع گیاهی دریافت می کنند.

افرادی که پس از سوختگی یا سایر صدمات شدید بهبود می یابند و افرادی که تمرینات شدید و مکرر انجام می دهند ممکن است نیاز به مصرف روزانه لیزین بالاتر از حد متوسط ​​داشته باشند.

کارشناسان به تحقیق در مورد دوزهای موثر برای اهداف بالینی ادامه می دهند. برخی از مطالعات مزایای دوز ۱۰۰ میلی گرم تا ۴ گرم در روز را نشان داده اند.

افرادی که از این اسید آمینه برای تقویت تمرینات تناسب اندام خود استفاده می کنند، اگر آن را قبل از خواب یا ورزش مصرف کنند، ممکن است از مزایای بیشتری برخوردار شوند.

تداخلات دارویی و شیمیایی

لیزین می تواند با بیوتیک ها تداخل داشته باشد.

لیزین با آرژنین، که یک اسید آمینه است که از سیستم گردش خون پشتیبانی می کند، تداخل دارد. مصرف زیاد لیزین ممکن است توانایی بدن در گردش خون را کاهش دهد.

لیزین همچنین ممکن است با گروهی از آنتی بیوتیک ها به نام آمینوگلیکوزیدها تداخل داشته باشد و به طور بالقوه باعث آسیب به کلیه شود. پزشکان معمولاً این آنتی‌بیوتیک‌ها را که شامل استرپتومایسین و نئومایسین است، برای درمان‌های جدی تزریق می‌کنند.

از آنجایی که لیزین جذب کلسیم را افزایش می دهد، افراد باید هنگام استفاده از مکمل های لیزین میزان کلسیم مصرفی خود را کنترل کنند.

خطرات

پزشکان مکمل های لیزین را برای کودکان یا زنان باردار یا شیرده توصیه نمی کنند.

موادی که مکمل های لیزین مصرف می کنند باید سطح کلسترول خود را به دلیل ارتباط بالقوه با کلسترول بالاترین کنترل کنند.

هرکسی که مشکلات کلیوی یا مصرفی باید از مصرف مکمل های لیزین جلوگیری کند.

خلاصه

لیزین یک اسید آمینه است. یکی از اجزای سازنده پروتئین است و برای سلامتی انسان ضروری است است. بدن به خودی خود لیزین نمی سازد، لیزین عوارض جانبی بسیار کمی دارد.

اطلاعات علمی در مورد برخی از کاربران لیزین هنوز قطعی نیست. با این حال، بسیاری از مردم از مکمل های لیزین استفاده می کنند، به ویژه ورزشکاران و افرادی که محصولات حیوانی را نمی خورن، خوب است در مورد استفاده از هر مکملی با پزشک مشورت کنید.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.