لاغری سریع بدون رژیم و تحمل گرسنگی تقریبا غیر ممکن بنظر می رسد. ولی، خوشبختانه اینگونه نیست. نیاز نیست تا حتما به خودتان سختی و ریاضت دهید تا لاغر شوید. کافی ست تا “بلد باشید” چگونه خیلی ساده وزن کم کنید. در این مقاله، چهارده تکنیک ساده که بدون ایجاد گرسنگی در شما باعث لاغری می شود را توضیح می دهیم:
لاغری سریع بدون رژیم
چهارده تکنیک ساده برای لاغری
شما هم مثل خیلی ها برای کاهش وزن خود به دنبال راه حل های نه چندان دشوار که مضررات کمتری بر زندگی عادی شما تحمیل می کند می گردید. برای تان درگیر شدن با رژیم های فوق العاده سفت و سخت و اصولگرایانه دشوار است. بسیار خب در اینجا بدون ارائه رژیم غذایی تکنیک هایی به شما پیشنهاد می کنیم. که در عمل می تواند به شما در مسیر تناسب اندام کمک چشمگیری کند.
صبر کردن بین اسکوپ ها
اگر نمی توانید بدون بستنی، کیک، یا دیگر دسرهای پر کالری زندگی کنید، عیبی ندارد. می توانید یک اسکوپ سفارش دهید. اگر بازهم بیشتر خواستید، ۲۰ دقیقه صبر کنید. معمولا در این میان متوجه می شوید که هورمون های مربوطه فعال شده اند. و شما احساس سیری بیشتری کرده و علاقه کم تری به سفارش دادن اسکوپ بعدی پیدا می کنید.
بیشتر مسواک زدن
در یکی از تحقیقات اخیر بر روی ۱۴،۰۰۰ نفر، محققین ژاپنی دریافته اند که مردانی که دندان هایشان را به دفعات بیشتری نسبت به بقیه مسواک می زدند، خوش اندام تر از دیگر مردان بودند. طعم نعنای تازه در خمیر دندان، باعث می شود که اشتهایتان کم شود. و بین وعده های غذایی تمایل کم تری به صرف میان وعده داشته باشید.
یک روز کم خوراک و یک روز پرخوراک!
متخصصان باور دارند که با تغییر دادن میزان کالری مصرفی روزانه، یعنی دریافت کالری کم تر در یک روز و دریافت کالری بیشتر در روز بعد، متابولیسم بدن را بالا خواهید برد. این امر به شما کمک می کند تا چربی ها را با سرعت زیادی بسوزانید. نکته مهم: آخر هفته مطمئن شوید که به صورت میانگین، حدود ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف کرده باشید.
دویدن بر روی شیب
زمانی که بیرون از خانه می دوید، تمام نیرویتان را بر زمین وارد می کنید. و وزنتان را به سمت جلو متمایل می کنید. زمانی که بر روی تردمیل می دوید، دسته ها و کمربند به شما کمک می کند. برای خنثی کردن این کمک، متخصصان می گویند همیشه بر روی حداقل ۱ درصد شیب راه بروید. یا بدوید تا دویدن شما تا حدودی شبیه به دویدن بیرون از خانه باشد.
انتخاب نوشیدنی های بدون کالری
این یعنی انتخاب نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای، نوشابه رژیمی و بدون قند و البته آب. لاغری سریع بدون رژیم ممکن است، فقط باید به جای نوشابه معمولی، نوشابه بدون کالری بخورید!
هر روز صبحانه خوردن
تحقیقات انجام شده در هاروارد و بیمارستان کودکان بوستون نشان داده اند که چاقی مفرط در افرادی که به طور منظم صبحانه میل می کنند، نسبت به دیگران حدود ۳۵ تا ۵۰ درصد پایین تر است. متخصصان تغذیه باور دارند که وعده های پیش از ظهر به تنظیم سطح انسولین و تنظیم میزان گرسنگی کمک می کند. بنابراین، افراد کم تر تمایل دارند در طول روز پر خوری کنند.
اجتناب از خوردن غذاهای حاضری
این مورد یعنی دوری کردن از غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند. یعنی آنهایی که به سرعت میزان قند خون را بالا برده و توانایی بدن در سوزاندن چربی را متوقف می کنند. اگر گاهی هم خوردید، یک ونوستات یا کربوبلاکر همراهش میل کنید!
صرف میان وعده
این مورد نه تنها شما را از گرسنگی (و در نتیجه پرخوری) در وعده های نهار و شام نجات می دهد، بلکه به بدن کمک می کند تا غذاهایی را که در طول روز مصرف کرده است هضم کند. به این صورت متابولیسم را بالا می برد.
سیر کردن خود با ماست
محققان دانشگاه تنسی به دو گروه از داوطلبان، دو رژیم غذایی متفاوت دادند. یک گروه رژیم غذایی غنی از کلسیم داشتند و گروه دیگر، گروه شاهد بود. پس از آن کالری دریافتی دو گروه را ۵۰۰ واحد کاهش دادند. آنها دریافتند که گروهی که رژیم سرشار از کلسیم داشتند، دو برابر بیش از گروه شاهد که رژیم استاندارد داشتند وزن کم کردند. (به طور متوسط حدود ۶ کیلوگرم). متخصصان باور دارند که کلسیم بیش تر به بدن کمک می کند تا چربی بیشتری سوزانده و آن را انباشته نکند.
سفارش دادن پیش غذا
و به هیچ عنوان هرگز کنار غذا نان سفارش ندهید. اگر زمانی که پشت میز رستوران نشسته اید گرسنه هستید، کنار غذا سالاد یا گوشت، یا فقط سبزیجات سفارش دهید. از سفارش دادن مواد غذایی چاق کننده مثل نان پرهیز کنید.
خوردن بادام زمینی
آجیل ها قدرت خارق العاده ای دارند. آنها شما را بیشتر از بسیاری از مواد غذایی دیگر سیر می کنند. و با اینکه کالری بالایی دارند، اما به نظر می رسد که کالری آنها به نحوی متفاوت در بدن تجزیه می شود. محققان دانشگاه میشیگان دریافتند مردانی که روزانه ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خود با استفاده از مصرف بادام زمینی اضافه کردند، به هیچ عنوان افزایش وزن نداشتند. لاغری سریع بدون رژیم و احساس گرسنگی ممکن است، فقط باید بدانید که با چه چیزهایی مجاز هستید خودتان را سیر کنید!
شمردن کالری ها
می توانید این کار را در یک دفترچه یادداشت انجام دهید. اما همه می دانیم که این کار را انجام نخواهید داد. پس می توانید کالری های مصرفیتان را به صورت آنلاین و در وبسایتهایی مانند فیت دی ذخیره کنید. فقط کافی است اکانت جدید رایگان ایجاد کنید. میزان غذای روزانه که در طول روز مصرف کرده اید را وارد کنید. اجازه دهید نرم افزار وبسایت حساب و کتاب کند و به شما بگوید که چقدر خوب یا بد غذا خورده اید.
خوردن میوه های پر از فیبر به عنوان میان وعده
گرسنه هستید و هنوز موعد شام نرسیده؟ تلویزیون نگاه می کنید و دوست دارید مشغول خوردن چیزی باشید؟ خب، به جای تنقلات، سیب بخورید. سیب، فیبر زیادی دارد و شما را سیر می کند. در عین حال کالری به مراتب کمتری نسبت به تنقلات و محصولات فراوری شده دارد.
دویدن با حداکثر توان به صورت اینتروال
به اعتقاد متخصصان، دویدن های با شتاب بالا و با حداکثر توان در طول مدت زمانی کم یکی از موثر ترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن است. با نسبت ۲ به ۱ “ورزش به استراحت” تمرین کنید. یعنی دوبرابر زمان استراحت، بدوید. یعنی اگر ۱۵۰ متر، که مسافت مناسبی برای شروع است، را در عرض ۲۰ ثانیه می دوید، ۱۰ ثانیه استراحت کنید. این کار را ۳ تا ۷ بار تکرار کنید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.