پنج علت اصلی استرس و راه های مقابله با آن

اختصاصی فارمافوری: استرس بسیار مخرب بوده و تاثیر بدی بر زندگی شما دارد. ممکن است در مورد چیزی استرس داشته باشید و به نحوی در دیگر بخش های زندگی شما مشکلاتی ایجاد کند. آیا تا به حال شده است که با رئیستان بحث کنید و عصبانی به خانه برگردید و با همسرتان دعوا راه بیندازید؟ در نتیجه، این اضطراب که از محیط کار نشات گرفته است وارد روابط شخصی می شود. در اینجا به پنج علت اصلی استرس اشاره می کنیم و راه های مقابله با آن را توضیح میدهیم. وجود استرس در زندگی شما میتواند تنشهای وحشتناکی ایجاد کند.

پنج علت اصلی استرس

1. پیروی از یک الگوی تغذیه نامتعادل

وقتی بین انتخاب ظرف سالاد و یک همبرگر لذیذ با ظرفی پر از سیب زمینی سرخ کرده گیر می کنید، مقاومت بسیار سخت است. همه ی ما گاها به سراغ رژیم غذایی نامناسب می رویم. گاهی از اوقات، سر شما آنقدر شلوغ شده که فقط وقت می کنید یک بسته چیپس و یک نوشابه میل کنید. این بهترین انتخاب نیست. اما گرسنگی تان را رفع میکند. و تا زمان رسیدن به خانه و خوردن غذا شما را سر پا نگه می دارد. اگرچه خوردن این گونه غذاها در نهایت برای شما گران تمام می شود. و استرس بدی را وارد زندگی شما می کند.

چرا این موضوع باعث ورود استرس به زندگی می شود؟

چیزهایی که می خورید یا نمی خورید اثر چشمگیری بر سلامت جسمی و روانی شما دارند. لازم است به سراغ رژیم غذایی برویم که شامل میزان کافی از میوه ها و سبزیجات، مقدار زیاد آب، لبنیات، پروتئین و مقدار کمی هم چربی باشد. به محض پاکسازی رژیم غذایی از اغذیه ناسالم و رفتن به سراغ غذاهای مفید برای ذهن و بدن، احساس بهتری بدست خواهید آورد. در حقیقت، بعضی غذاها به کاهش استرس شما کمک می کنند. برای مثال ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و به کاهش هورمون های استرس و جلوگیری از بیماری های قلبی و افسردگی کمک می کند. همچنین مصرف مکمل های حاوی امگا ۳ مثل امگازون بسیار مفید می تواند باشد. (برای مشاهده این محصول می توانید بر روی نام آن کلیک کنید.)

2. فکر بیش از اندازه

آیا وقتی که اتفاق بدی برای شما می افتد، زمان زیادی را برای فکر کردن به آن موضوع اختصاص می دهید؟ آیا تا به حال کار اشتباهی انجام داده اید و بر روی نحوه ی اصلاح آن بیش از حد تمرکز کرده اید؟ فکر کردن در مورد لحظاتی که تجربه خوبی از آنها ندارید، غیر طبیعی نیست. اگرچه زمانی که بر روی امور ناخوشایند بیش از حد تمرکز کنید، این موضوع اثر بدی روی شما خواهد داشت. به این حالت اندیشناکی گفته می شود. که یکی از پنج علت اصلی استرس محسوب می شود.

چرا این موضوع باعث ورود استرس به زندگی می شود؟

اندیشناکی می تواند شما را از پا در بیاورد. یادآوری رویدادهای ناخوشایند از لحاظ روانی خسته کننده است. تحقیقات نشان داده اند که اندیشناکی عواقب بدی نظیر افسردگی، اضطراب، اختلال حافظه و پرخوری را در پی دارد. بین تلاش برای حل مسئله و شکنجه خود برای چیزی که فکر می کنید مقصر آن هستید، تفاوت وجود دارد. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند. این موضوع منحصر به شما نیست. روی یک اشتباه یا حادثه دردناک، تمرکز نکنید.

3. دیر کردن

آیا رسیدن به موقع برای شما کار دشواری است؟ ممکن است فکر کنید که چند دقیقه تاخیر به جایی بر نمی خورد. اما اگر جلوی آن را نگیرید ممکن است مشکل زا شود. دیر رسیدن عادتی است که ترک آن بسیار سخت است. به محض اینکه شروع به داشتن تاخیر در قرار ملاقات ها کنید، عادت کردن به آن بسیار ساده می شود. اگر فهمیده اید که تاخیر به یک مشکل تبدیل شده است، زمان آن فرا رسیده است تا کشف کنید که چرا همیشه تاخیر دارید. به دنبال راه های حل مسئله بروید. می توان با انجام کارهای ساده ای نظیر زود ترک کردن خانه، تهیه فهرست و برنامه ریزی و یا جلو بردن ساعت منزل از تاخیر جلوگیری کرد.

چرا این موضوع باعث ورود استرس به زندگی می شود؟

تاخیر ممکن است بر دید افراد نسبت به شما اثر بگذارد. و روابط شخصی و روابط در محل کار را تنش زا کند. اگر همیشه دیر به سر کار می روید و یا معمولا در قرار ملاقات با دوستان و خانواده خود تاخیر دارید، ممکن است اشخاصی که منتظر شما هستند حس کنند که شما شخصی بیخیال هستید.

اکنون بر روی این مشکل کار کنید تا از اندوه و غصه در آینده جلوگیری نمایید.

4. استراحت نکردن

ممکن است فکر کنید که کار مداوم در طول روز بهترین راه برای به اتمام رساندن کار است. اما بر عکس شما خسته تر شده و ممکن است دست به اشتباه بزنید. و کار را به خوبی پیش نبرید. همکاران شما ممکن است به سرعت عمل خود افتخار کنند. اما کیفیت کار آنها چندان هم خوب نباشد. مهم این است که بلند شوید و کمی استراحت کنید. تا ذهنتان آرامش پیدا کند. تعطیلی برای صرف ناهار یا قهوه باید به بخشی جدایی ناپذیر از روند کاری شما تبدیل شود. استراحت کردن در میان کار، کیفیت کار شما را بالا میبرد.

چرا این موضوع باعث ورود استرس به زندگی می شود؟

بهره وری زمانی کاهش می یابد که شما زمانی را به استراحت خود اختصاص ندهید. وقتی بهره وری کارتان افت کند، کیفیت کار پایین می آید. این موضوع به صورت سلسله وار بر روی سایر بخش ها اثر گذاشته و در نهایت باعث می شود که با رئیس خود به مشکل بر بخورید. و در سر کار استرس داشته باشید.

نشستن پشت میز در تمام طول روز نه تنها خلاقیت شما را محدود می کند، بلکه همچنین سلامت شما را در معرض ریسک قرار می دهد. متخصصین سلامتی دریافته اند که نشستن پشت میز برای یک مدل طولانی باعث ایجاد لخته خون می شود. اگر این اتفاق بیفتد، مدیریت کار در زمان ابتلا به بیماری قلبی عروقی باعث ایجاد استرس بیشتری در زندگی شما می شود.

5. خواب ناکافی

اگر در طول روز خوابتان می گیرد، وقت آن فرا رسیده است که به خواب خود سر و سامان دهید. زندگی ممکن است در مراحل دشواری قرار بگیرد. بنابراین شاید زمانی مجبور شوید که شب را بیدار بمانید و بر روی پروژه خود کار کنید. یا سحرخیز باشید و زود کارتان را شروع کنید. اگرچه با وجود تمام سعی و تلاشی که به خرج می دهید، اعمال شما اثر منفی بر بدن دارد. خواب کافی بسیار ضروری است. با این کار بدن شما می تواند خود را ترمیم کرده و خستگی روز کاری را از خود دور نماید.

چرا این موضوع باعث ورود استرس به زندگی می شود؟

کمبود خواب همانند استراحت نکردن یکی از پنج علت اصلی استرس است. و بر عملکرد کاری شما اثری منفی دارد. زمانی که خسته باشید خوب کار کردن محال است. خواب ناکافی ممکن است باعث تصادف، مشکلاتی در قضاوت و حتی اضافه وزن شود. تمام اینها باعث کاهش انرژی شما شده و در نتیجه استرس زا هستند.

علاوه بر این خواب ناکافی برای سلامت انسان هم مضر است. کمبود خواب مزمن ممکن است منجر به کاهش سطح ایمنی، افزایش فشار خون، دیابت و یا حتی مشکلات قلبی شود. مطمئن شوید که در روز حداقل ۸ ساعت می خوابید و با این کار در بهترین حالت قرار خواهید گرفت.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.