چگونه چاق شویم؟ موانع افزایش وزن چیست؟

اختصاصی فارمافوری: از رژیم های غذایی عجیب و غریب گرفته تا برنامه های تناسب اندام ، کاهش وزن یکی از موضوعات رایج در دنیای سلامت است. با این حال ، افراد زیادی هم وجود دارند که برای افزایش وزن تلاش می کنند. با این حال با وجود اشتهای خوب و به ظاهر پر خوری، لاغر می مانند. و همواره می پرسند: چگونه چاق شویم؟

افزایش وزن و حفظ وزن سالم، چه به دلایل ژنتیکی و چه به دلیل بیماری های زمینه ای، می تواند برای برخی افراد کار دشواری باشد.

در این مقاله پیرامون موانعی که درحین افزایش وزن با آن مواجه میشوید بحث میکنیم. و در مورد آن چه می توانید برای غلبه بر آن انجام دهید توضیحاتی خواهیم داد.

چرا چاق نمی شوم؟

دلایلی که ممکن است مانع از اضافه وزن شوند

ژنتیک نقشی اساسی دارد. ممکن است برای برخی افراد ژنتیکشان همین باشد که لاغر بمانند.

برای دیگران ، بیماریهای زمینه ای و برخی درمانهای دارویی ممکن است باعث کاهش وزن یا مشکل در افزایش وزن شود. از جمله اختلالات و بیماری های زیر :

بیماری هایی که جلوی چاق شدن را می گیرند

پرکاری تیروئید

پرکاری تیروئید باعث افزایش هورمون تیروئید در بدن می شود. هورمون تیروئید مسئول تنظیم میزان متابولیسم است.

افراد مبتلا به پرکاری تیروئید متابولیسم بیش فعالی دارند. و اغلب کالری بیشتری در طول روز می سوزانند. حتی در صورت افزایش مصرف غذا، پرکاری تیروئید، بدون داروی مناسب ، می تواند باعث کاهش وزن شود.

دیابت نوع ۱

دیابت نوع ۱ نوعی بیماری خود ایمنی است که در آن بدن سلولهای لوزالمعده که مسئول تولید انسولین هستند را از بین می برد.

انسولین هورمون متابولیسم گلوکز است. هنگامی که دیابت نوع ۱ کنترل نشود ، باعث افزایش سطح گلوکز خون می شود. که سپس از طریق ادرار دفع می شود. این دفع گلوکز اضافی می تواند منجر به کاهش وزن ناخواسته شود.

بیماری التهابی روده

بیماری التهابی روده (IBD) یک اصطلاح کلی برای مجموعه ای از شرایط است که با التهاب روده مشخص می شود. این شرایط ، مانند بیماری کرون و کولیت اولسروز ، می تواند بر توانایی فرد برای حفظ وزن تأثیر منفی بگذارد.

این بیماری ها ممکن است نوع و مقدار غذایی را که فرد می تواند بخورد محدود کند. همچنین ممکن است باعث اسهال مکرر شوند. که در برخی موارد باعث کاهش وزن می شود.

اختلالات اشتها

انواع مختلفی از اختلالات غذا خوردن وجود دارد. بی اشتهایی، کم اشتهایی، اشتهای نامنظم. همچنین افراد مبتلا به اختلالاتی که جذب غذا را محدود می کند هم ممکن است در برخورداری از وزن سالم دچار مشکل شوند.

در شدیدترین شکل خود ، بی اشتهایی عصبی باعث کاهش شدید وزن و گاهی ناتوانی در افزایش وزن می شود. بیماری دیگر ، مانند پرخوری عصبی ، باعث می شود که فرد نتواند کالری کافی را برای حفظ وزن حفظ کند.

داروها و درمان ها

برخی از داروها و درمان هایی که باعث کاهش اشتها ، تهوع ، استفراغ و اسهال می شوند ، می توانند حفظ وزن سالم را مشکل کنند.

به عنوان مثال ، داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها و درمان هایی مانند شیمی درمانی معمولاً عوارض گوارشی دارند.

به طور کلی ، افرادی که به این نوع درمان ها احتیاج دارند ممکن است کاهش وزن را تجربه کرده و در طول درمان با مشکل در افزایش وزن مواجه شوند.

چگونه چاق شویم؟

بهره گیری از استراتژی های افزایش وزن

حقیقت این است که سوای داشتن یک بیماری زمینه ای ، افزایش وزن به خودی خود برای برخی از افراد دشوارتر از دیگران است.

اگر در افزایش وزن مشکل دارید، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید.

ماهیچه های بیشتری بسازید

هم تمرینات هوازی و هم وزنه برای سلامت کلی بدن مهم هستند. اما وقتی می خواهید عضله بیشتری بسازید ، تمرین با وزنه ضروری است.

از آنجا که وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است، تمرین با وزنه می تواند به شما کمک کند وزن کلی خود را بدون افزایش چربی کلی بدن افزایش دهید. بنابراین تمرینات بی هوازی باعث افزایش وزن می شوند.

وعده های غذایی مکرر بخورید

خوردن مکرر وعده های غذایی می تواند به شما این امکان را بدهد که کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید. به خصوص اگر شما فردی هستید که از وعده های غذایی بزرگ لذت نمی برید.

فروکاستن وعده های غذایی بزرگتر به وعده های غذایی کوچکتر و مکرر می تواند به شما این امکان را بدهد که کالری بیشتری بخورید. بدون این که بشقاب خود را با ناراحتی مملو از غذا کنید یا شکم خود را پر کنید.

همچنین می توانید در طول روز از مکمل های اشتها آور استفاده کنید. مکمل هایی که حاوی سیپروهپتادین هستند، ممکن است اثر خواب آوری داشته باشند. ولی اشتها آورهای گیاهی چنین عوارضی ندارند. (برای مشاهده یکی از با کیفیت ترین این محصولات، بروی اشتها آور استار ویت کلیک کنید.)

چگونه چاق شویم؟ خب یک راه ساده و موثر، پر خوری ست و برای پر خور شدن، میتوان از اشتها آور ها استفاده کرد!

از غذاهای پرکالری لذت ببرید

وعده های غذایی غنی از غلات کامل و چربی های سالم نسبت به وعده های غذایی همچون پروتئین های بدون چربی و سبزیجات کالری بیشتری دارند.

هر وعده غذایی را حداقل با یک فنجان غلات شروع کنید. سعی کنید چربی های مختلف مانند روغن، آجیل یا سایر چاشنی ها را در وعده های غذایی خود جای دهید. در نهایت غذای خود را با مقداری پروتئین بدون چربی و حداقل چند وعده سبزیجات به پایان برسانید.

از چاشنی های بیشتر استفاده کنید

چاشنی ها ، به ویژه آنهایی که چربی زیادی دارند ، می توانند حداقل چند صد کالری به هر وعده غذایی اضافه کنند.

به عنوان مثال ، روغن های سبک نمک زده و استفاده از سس مایونز در ساندویچ یا حتی سالاد کمک کننده است.

شیک و مکمل ها را امتحان کنید

شیک پروتئین و مکمل ها می توانند کالری اضافی را به میزان روزانه شما اضافه کنند. می توانید به راحتی، با سرلاک و بستنی و پودر کاکائو یک شیک پر کالری و خوشمزه برای خود درست کنید. (برای مشاهده سرلاک می توانید روی آن کلیک کنید.)

این مکمل ها، برای بسیاری از افراد بهترین پاسخ در برابر پرسش چگونه چاق شویم است. شیک بر پایه سرلاک و بستنی، می تواند معجزه کند.

قبل از غذا آب نخورید

برای بسیاری از مردم ، نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به پرهیز از پرخوری کمک کند. اما اگر سعی می کنید وزن خود را افزایش دهید ، این ترفند می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

هنوز هم نوشیدن مکرر آب در طول روز بسیار مهم است. اما اگر به دلیل سیری در خوردن وعده های غذایی مشکل دارید، از نوشیدن آب زیاد قبل از نشستن خودداری کنید.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.