۱۳ ویتامین ضروری برای حفظ سلامت مو

اختصاصی فارمافوری: یک رژیم غذایی متعادل که شامل ۱۳ ویتامین ضروری برای حفظ سلامت مو باشد، میتواند به تقویت رشد مو کمک کند.

اگرچه شواهدی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین های فردی می توانند مو را به رشد سریع تر تشویق کنند، کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو یا موهای نازک و شکننده شود. مصرف کافی هر ویتامین در رژیم غذایی ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند.

محققان مطالعاتی را در مورد اینکه چگونه مواد مغذی زیر ممکن است از رشد مو حمایت کنند انجام داده اند:

ویتامین D و E و ویتامینهای گروه ب

این مقاله اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه این ویتامین ها و سایر ویتامین ها ممکن است باعث تقویت موهای سالم و قوی شوند، ارائه می دهد.

ویتامین دی

افراد اغلب می توانند با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، سلامت مو را حفظ کنند.

مصرف مکمل ویتامین دی ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما کمبود آن ممکن است بر سلامت مو تأثیر بگذارد.

یک منبع مطالعاتی مورد اعتماد در سال ۲۰۱۹، شواهدی را نشان می‌دهد که نشان می‌دهد بین کمبود ویتامین دی و آلوپسی آره‌آتا، که می‌تواند شامل ریزش موی شدید باشد، ارتباط وجود دارد. بسیاری از مطالعات در این بررسی سطوح پایین ویتامین دی را در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا نشان می دهد. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است.

بر اساس این بررسی، برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که علائم آلوپسی آره آتا ممکن است در افرادی که سطوح پایین از این ویتامین دارند، شدیدتر باشد.

با این حال، نویسندگان مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ که اطلاعاتی را از ۵۵۹۲۹ زن در ایالات متحده جمع‌آوری کرد، ارتباط قوی بین مصرف کل این ویتامین و ریزش مو در آلوپسی آره‌آتا پیدا نکردند. همچنین شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف این ویتامین می تواند منجر به رشد مجدد مو شود.

برخی از مطالعات دریافته اند که سطوح پایین ویتامین د۳ ممکن است با ریزش موی زنانه مرتبط باشد. که شایع ترین نوع ریزش مو در زنان است. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این ارتباط بالقوه ضروری است.

همچنین تحقیقات بیشتری برای تایید مزایای بالقوه ویتامین دی برای رشد مو ضروری است.

دریافت ویتامین D کافی

دفتر مکمل های غذایی توصیه می کند که بزرگسالان ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) یا ۱۵ میکروگرم (mcg) ویتامین دی در روز دریافت کنند.

افراد می توانند با درخواست از پزشک خود برای آزمایش خون از میزان این ویتامین خود و کمبود یا نبودن آنها مطلع شوند.

غذاهای کمی حاوی مقادیر قابل توجهی از این ویتامین هستند، اما غذاهای زیر از بهترین منابع هستند:

ماهی مانند سالمون یا اره ماهی

قارچ

زرده تخم مرغ

آب پرتقال غنی شده

شیر غنی شده

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز ضروری است، زیرا بدن را قادر می‌سازد تا این ویتامین را تولید کند.

مکمل های این ویتامین برای خرید آنلاین در دسترس هستند، اما فرد همیشه باید قبل از مصرف هر گونه ویتامین با پزشک خود مشورت کند.

گفته می شود، مکمل های ویتامین دی نسبتا بی خطر هستند و سمیت آن بسیار نادر است.

با این حال، مصرف ویتامین د۳ در دوزهای بسیار بالا می تواند منجر به مسمومیت شود که ممکن است منجر به عوارض شدید شود. دوز بسیار بالا می تواند بیش از ۵۰۰۰۰ IUT باشد یا زمانی که سطح ویتامین دی خون بیشتر از ۱۵۰ نانوگرم در میلی لیتر باشد.

موارد مسمومیت با این ویتامین، معمولاً به دوز نامناسب مربوط می شود. برای جلوگیری از مشکلات، فرد باید از پزشک خود بخواهد که سطح این ویتامین را آزمایش کند و دوز مناسب را پیشنهاد کند.

مصرف ویتامین دی همراه با غذای حاوی چربی، جذب این ویتامین را بهبود می بخشد.

ویتامین های گروه  ب

این ویتامین ها برای متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند.

همچنین به تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم عصبی مرکزی کمک می کند.

بسیاری از وب سایت ها و اینفلوئنسرهای زیبایی نیز ادعا می کنند که ویتامین های ب محبوب مانند B12 می تواند به تقویت و حالت دادن به مو کمک کند.

ویتامین های ب کمپلکس

محققان ارتباط بین ویتامین های گروه ب و ریزش مو را بررسی کرده اند، اما هنوز ارتباطی را تایید نکرده اند.

ویتامین های ب کمپلکس عبارتند از:

B1 یا تیامین

B2 یا ریبوفلاوین

B3 یا نیاسین

B5 یا اسید پانتوتنیک

B6 یا پیریدوکسین

B7 یا بیوتین

B9 یا فولات

B12 یا کوبالامین

بهتر است ویتامین ها را از رژیم غذایی مصرف کنید. برخی از منابع غذایی ویتامین های ب کمپلکس عبارتند از:

غلات کامل

سبزیجات، از جمله سبزی های تیره و برگ دار

گوشت، مانند جگر گاو و مرغ

ماهی

تخم مرغ کامل

لوبیا و حبوبات

آجیل

آووکادوها

ویتامین های B محلول در آب هستند، به این معنی که بدن نمی تواند آنها را ذخیره کند. بدن هر آنچه را که استفاده نمی کند از طریق ادرار دفع می کند. به همین دلیل است که افراد باید ویتامین های محلول در آب را به صورت روزانه مصرف کنند.

اگرچه منابع غذایی بهترین هستند، اما بسیاری از افراد ممکن است برای رفع نیازهای خود به مکمل B کمپلکس نیاز داشته باشند.

عواملی که می تواند مکمل را ضروری کند عبارتند از:

سن بالاتر

وجود شرایطی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارد

پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی

بارداری

استفاده از داروهای خاص

افرادی که هر یک از این عوامل را دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود برخی ویتامین های B هستند.

ویتامین ب ۱۲

برخی منابع می گویند ویتامین B12 ممکن است در سلامت مو نقش داشته باشد. با این حال، چندین پژوهشگر اعلام کرده اند هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین تغییرات در سطح B12 و ریزش یا احتباس مو پیدا نکردند.

اگرچه کمبود B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود، اما تحقیقات نشان نمی دهد که افرادی که کمبود ندارند می توانند رشد موهای خود را با استفاده از مکمل بهبود بخشند.

با این وجود، دریافت ویتامین B12 کافی برای سلامت کلی ضروری است. منابع خوب ویتامین B12 شامل گوشت، لبنیات و سایر غذاهای حیوانی است. مکمل ها نیز موجود است.

علائم کمبود B12 شامل کم خونی و خستگی است.

دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت پیشنهاد می کند که بزرگسالان روزانه ۲.۴ میکروگرم ویتامین B12 دریافت کنند. افراد باردار به ۲.۶ میکروگرم در روز و افرادی که شیر می دهند به ۲.۸ میکروگرم در روز نیاز دارند.

همیشه قبل از استفاده از مکمل ها با پزشک مشورت کنید، زیرا برخی از آنها می توانند با اثرات دارو تداخل داشته باشند.

ویتامین ب ۷

سطوح پایین ویتامین B7 یا بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۵۴۱ زن نشان داد ۳۸٪ شرکت کنندگانی که ریزش مو را تجربه کرده بودند کمبود بیوتین داشته اند.

اگرچه تحقیقات نشان داده است که مکمل بیوتین می تواند برای رشد مو در افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند مفید باشد، اما شواهد کافی برای حمایت از استفاده از مکمل های بیوتین برای رشد مو در افراد دارای سطوح بیوتین سالم وجود ندارد.

مجموعه ویتامین B برای خرید آنلاین در دسترس است.

ویتامین  ای

محققان مطالعاتی را در مورد ویتامین ای و توکوترینول انجام داده اند. این ویتامین، یک ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا غلظت ویتامین ایی در خونشان به میزان قابل توجهی کمتر از افراد بدون این بیماری است. با این حال، طبق یک بررسی سال ۲۰۱۹، همه مطالعات این یافته ها را تایید نمی کنند.

نتایج یک مطالعه بالینی در سال ۲۰۱۰ همچنین نشان داد که استفاده از مکمل های توکوترینول سلامت موی افراد مبتلا به آلوپسی را بهبود می بخشد. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک کردند.

فرد می تواند با جوانه گندم، اسفناج، ماهی و بادام این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجاند.

برخی افراد روغن ویتامین ای را مستقیماً روی پوست یا پوست سر خود مالیده و معتقدند که بازسازی سلولی را تسریع می کند. با این حال، شواهد علمی هنوز این را تایید نمی کند.

ویتامین E نیز به صورت کپسول و مایع در داروخانه ها و آنلاین موجود است.

با این حال، شایان ذکر است که مصرف بیش از حد این ویتامین محلول در چربی می تواند باعث ریزش مو و همچنین سایر عوارض جانبی شود.

سایر ویتامین های ضروری

فهرست زیر به برخی دیگر از ویتامین‌های ضروری و تأثیر آنها بر روی مو می‌پردازد:

مولتی ویتامین: یک مولتی ویتامین می تواند منابع غذایی همه ویتامین های ضروری را تکمیل کند. دریافت یک منبع خوب از ویتامین ها سلامت کلی را بهبود می بخشد و همچنین ممکن است به محافظت از مو کمک کند. مولتی ویتامین ها برای خرید آنلاین در دسترس هستند.

ویتامین سی: یکی از علائم کمبود ویتامین C، موی چوب پنبه ای است. این مساله نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند. فلفل قرمز، سبزیجات سبز برگ، و مرکبات همگی ویتامین C را تامین می کنند. با این حال، مکمل ها برای خرید آنلاین در دسترس هستند.

ویتامین آ :همچنین به عنوان رتینول شناخته می شود، ویتامین آ به سلامت مو کمک می کند. از ترشح سبوم، که ماده ای است که از شکستن مو جلوگیری می کند، پشتیبانی می کند. مکمل های ویتامین A برای خرید آنلاین در دسترس هستند. با این حال، برخی از تحقیقات دریافته اند که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

حفظ تعادل مواد مغذی در رژیم غذایی و تکمیل کمبودهای تغذیه ای شناخته شده بهترین راه برای حمایت از سلامت مو است.

سایر داروهای ریزش مو

ویتامین ها و سایر مواد مغذی برای سلامت مو مهم هستند، اما برخی از استراتژی های مراقبت از خانه نیز می تواند کمک کننده باشد.

به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ به شواهدی دست یافت که نشان می‌دهد استرس ممکن است منجر به ریزش مو شود.

برای حفظ و بهبود سلامت مو، افراد می توانند این گزیته ها را هم امتحان کنند:

استفاده از ژل های مو، سشوار کشیدن موها و برس زدن موها در صورت خیس بودن را کاهش دهید.

با انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​تا شدید در هفته، استرس را کاهش دهید.

روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید.

از یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی پیروی کنید.

توجه به رژیم غذایی، ایمنی محصولات مو و سطح استرس ممکن است به بهبود استحکام و ظاهر مو کمک کند.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.