کمبود ویتامین دی با بروز برخی بیماری ها مرتبط است. دانشمندان در این رابطه تحقیقات فراوانی کرده اند. و توانسته اند رابطه کمبود ویتامین دی با برخی بیماری ها را مشخص کنند
ویتامین D و افسردگی
کارشناسان مطمئن نیستند که کمبود آن منجر به افسردگی می شود یا برعکس؟ یعنی فرد افسرده، کمتر مکمل مصرف میکند یا در معرض آفتاب قرار می گیرد؟ اما مطالعات ارتباط بین این دو را به وضوح نشان می دهد. تحقیقات در حال بررسی است که آیا افزایش سطح ویتامین D می تواند به علائم کمک کرده و خلق و خو را تقویت کند یا خیر.
مبارزه با آنفولانزا و کرونا
دانشمندان هنوز دقیقاً نمی دانند که ویتامین D چقدر می تواند به خوبی از شما در برابر آنفولانزا مراقبت کند. یا حتی شما را از ابتلا به کرونا باز دارد. نتایج یک مطالعه نشان می دهد که مصرف قطره ویتامین D در زمستان به کاهش تعداد دانش آموزان ژاپنی مبتلا به آنفولانزا کمک کرده است. واضح است که این بخش مهمی از یک سیستم ایمنی سالم است. کمبود ویتامین دی می تواند با افزایش احتمال ابتلا به عفونت ها همراه باشد
اسکلروز چندگانه
مطالعات نشان می دهد که ویتامین D احتمال ابتلا به MS را کاهش می دهد. بیماری که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سیستم عصبی مرکزی حمله می کند. برخی مطالعات نشان می دهند که ویتامین D می تواند علائم بیماری ام اس را کم و یا حتی رشد بیماری را کاهش دهد.
کمک به قلب
این امید وجود دارد که ممکن است نارسایی قلبی را از بین ببرد. محققان در حال بررسی آن هستند.
ارتباط با سرطان
ویتامین D ممکن است شانس ابتلا به برخی سرطان ها مانند روده بزرگ ، سینه و پروستات را کاهش دهد. اگر با کلسیم ترکیب شود اوضاع حتی بهتر هم می شود. در یک کارآزمایی بالینی ، خطر ابتلا به سرطان در میان آفریقایی-آمریکایی ها با مصرف مکمل های ویتامین دی ۲۳درصد کاهش یافت.
استخوان ساز
سطوح سالم ویتامین D می تواند از بین رفتن استخوان را کند کند. همچنین از پوکی استخوان جلوگیری کرده و احتمال شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد. پزشکان از ویتامین D برای درمان استئومالاسی استفاده می کنند. این بیماری باعث نرم شدن استخوان ها ، از دست دادن استخوان و درد استخوان می شود.
ارتباط با کاهش وزن
می خواهید چند کیلو کم کنید؟ مکمل های ویتامین D را امتحان کنید. مصرف آن با کلسیم می تواند شما را از گرسنگی مکرر باز دارد. این بدان معناست که کالری کمتری می خورید.
میزان شیوع کمبود ویتامین دی
از هر ۱۰ نفر ، ۴ نفر به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند. یا ممکن است بیماری داشته باشند که مانع جذب آن شود. یا ممکن است فقط به نور خورشید بیشتر نیاز داشته باشد.
در ماهی یافت می شود
یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی ماهی دارای ۱۳۶۰ واحد بین المللی ویتامین D است. اگر برای شما خوشمزه به نظر نمی رسد ، غذاهایی مانند شمشیر ماهی ، ماهی آزاد ، ماهی تن و ساردین را امتحان کنید. آب پرتقال و محصولات لبنی مانند ماست و شیر نیز انتخاب های خوبی هستند. جگر گاو ، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده نیز همینطور هستند.
نور خورشید را جذب کنید
محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید بسیار مهم است. اما بدن شما برای تولید ویتامین D به آن نیاز دارد. بنابراین خروج از خانه و در معرض آفتاب قرار گرفتن گاهی می تواند برای شما خوب باشد. البته به این معنا نیست که خودتان را بسوزانید.
عواملی که خطر کمبود این ویتامین را شما افزایش می دهند عبارتند از:
- سن ۵۰ سال یا بیشتر
- پوست تیره
- یک خانه کم نور
- اضافه وزن ، چاقی ، جراحی بای پس معده
- حساسیت به شیر یا عدم تحمل لاکتوز
- بیماریهایی که جذب مواد مغذی را در روده کاهش می دهند ، مانند بیماری کرون یا سلیاک
- مصرف برخی داروها مانند داروهای تشنج
استفاده از کرم های ضد آفتاب می تواند در دریافت ویتامین D تداخل ایجاد کند. اما ترک کرم ضد آفتاب می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین ارزش دارد به جای قرار گرفتن طولانی مدت و محافظت نشده در معرض نور خورشید ، به دنبال منابع دیگر ویتامین D باشید. مثلا مکمل های روزانه ویتامین دی، که می توانند نیاز شما را به خوبی برطرف کنند. برای مشاهده یک نمونه ویتامین دی برای افزودن به رژیم غذاییتان کافی ست روی ویتامین دی کلیک کنید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.
