لیستی از بهترین ویتامین ها برای پوست

لیستی از بهترین ویتامین ها برای پوست. تحقیقات نشان می دهد که برخی از ویتامین ها ممکن است نقش کلیدی در سلامت پوست داشته باشند. در بسیاری از موارد، این ویتامین ها زمانی بیشترین تاثیر را دارند که فرد آنها را مستقیماً روی پوست بمالد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که فاقد کمبود ویتامین و مواد مغذی است ممکن است با افزایش سلامت کلی سلامت پوست را بهبود بخشد.

تولید کنندگان مراقبت از پوست و مکمل ها به سرعت ادعا می کنند که ویتامین مناسب می تواند سلامت پوست را متحول کند، با پیری مبارزه کند و آکنه را درمان کند.

اما ویتامین ها انقلاب قرار نیست انجام دهند. آنها به طور طبیعی موادی هستند که بدن انسان برای عملکرد طبیعی به آنها نیاز دارد.

بنابراین، روش اصلی تاثیر ویتامین‌ها بر سلامت پوست، تضمین سلامت کلی بدن است.

 ویتامین A

سیب زمینی شیرین و سبزیجات با برگ های تیره حاوی ویتامین A هستند.

بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی ۱۰۰ درصد یا بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A هستند. سایر منابع خوب ویتامین عبارتند از هویج، سبزیجات با برگ سبز تیره، سیب زمینی شیرین و تخم مرغ.

رتینوئیدها، از جمله رتینول، ترتینوئین، ایزوترتینوئین و مواد شیمیایی مشابه، فرم های ساخته شده از ویتامین A هستند.

این محصولات به صورت کرم و سرم برای اعمال مستقیم روی پوست عرضه می شوند. بسیاری از مطالعات از مزایای رتینوئیدها برای سلامت پوست حمایت می کنند.

رتینوئیدها سرعت گردش سلولی را افزایش می دهند. این امر می تواند بافت و رنگ پوست را بهبود بخشد، پوست های کدر و بی روح را لایه برداری کند، با آکنه مبارزه کند و علائم پیری را کاهش دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که رتینول و رتینوئیک اسید ضخامت پوست را طی ۴ هفته افزایش می دهد. رتینوئیدها همچنین بیان ژن کلاژن را افزایش دادند. پس از ۱۲ هفته، شرکت کنندگان در مطالعه کاهش قابل توجهی در چین و چروک داشتند.

رتینوئیدها می توانند حساسیت پوست به خورشید را افزایش دهند. به همین دلیل، استفاده از ضد آفتاب هنگام استفاده از رتینوئیدها و تا چند هفته پس از آن ضروری است. رتینوئیدها همچنین می توانند خشک شوند، بنابراین افراد باید از یک مرطوب کننده با کیفیت استفاده کنند و به آرامی شروع کنند.

سعی کنید یک یا دو بار در هفته قبل از خواب از رتینوئیدها استفاده کنید، سپس به تدریج دفعات مصرف را به یک بار در روز افزایش دهید.

ویتامین های ب کمپلکس

چندین ویتامین B کمپلکس ممکن است سلامت پوست را بهبود بخشد. ویتامین های محلول در آب به راحتی به عنوان مکمل در دسترس هستند، از جمله به عنوان مکمل هایی که شامل تمام ۱۲ ویتامین B کمپلکس هستند.

تحقیقات در مورد نقش مکمل‌های ویتامین B-کمپلکس امیدوارکننده است، هرچند بی‌نتیجه. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که ویتامین B می تواند به بدن در تولید سلول های پوستی جدید و سالم کمک کند.

همه تحقیقات چنین فوایدی را پیدا نکرده اند، اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ویتامین های B کمپلکس زمانی موثرتر هستند که افراد مستقیماً آنها را روی پوست بمالند.

ویتامین B-3 یا نیاسینامید ممکن است به برخی از علائم پیری پوست کمک کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است به کاهش ظاهر لکه های پیری و سایر اشکال تغییر رنگ پوست کمک کند. برخی از زنان هنگام مصرف ویتامین های دوران بارداری حاوی اسید فولیک، بهبودی در پوست و موی خود گزارش می دهند.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۱، اسید فولیک ممکن است علائم پیری پوست را بهبود بخشد. محققان دریافتند که کرم حاوی اسید فولیک و کراتین از بیان ژن کلاژن و تراکم فیبر کلاژن پشتیبانی می کند. کلاژن با افزایش سن کاهش می یابد که باعث ایجاد چین و چروک و افتادگی پوست می شود.

ویتامین B-5 یا اسید پانتوتنیک ممکن است به آکنه و پیری پوست کمک کند. یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که مکمل غذایی B-5 را به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در آکنه و التهاب پوست مشاهده کردند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ با منبع معتبر اثرات کرم پوست حاوی ویتامین های E، B-5 و B-3 را بررسی کرد. این کرم در عرض ۶ هفته رنگ و بافت پوست را بهبود بخشید. همچنین به لکه های پیری و هایپرپیگمانتاسیون کمک می کند.

برخی از منابع غذایی ویتامین های B کمپلکس شامل گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی، آجیل و دانه ها است.

ویتامین سی

یک فرد می تواند مولتی ویتامین ها را مصرف کند تا اطمینان حاصل شود که مصرف ویتامین C کافی است.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است. این بدان معنی است که ممکن است آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد را معکوس کند.

اکثر تحقیقات نشان می دهد که آسیب اکسیداتیو نقش مهمی در پیری از جمله پیری پوست دارد.

در تئوری، این می تواند به این معنی باشد که مکمل های ویتامین C ممکن است سلامت پوست را بهبود بخشد و روند پیری پوست را کند کند. با این حال، تحقیقات برای حمایت از این ادعا متفاوت است.

اکثر مطالعات فواید کمی در ارتباط با ویتامین C پیدا کرده‌اند، اگرچه یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان می‌دهد که ویتامین C ممکن است پیری پوست مرتبط با نور خورشید را کند کند.

تلاش برای دریافت ویتامین C بیشتر ضرری ندارد. بیشتر مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین C هستند و همچنین در بسیاری از مرکبات و همچنین بیشتر سبزیجات از جمله بروکلی، گل کلم و کدو حلوایی به راحتی در دسترس است.

استفاده از ویتامین C موضعی به طور مستقیم روی پوست ممکن است خاصیت ارتجاعی را بهبود بخشد و به پوست کمک کند جوان‌تر و روشن‌تر به نظر برسد. سرم های ویتامین C همچنین ممکن است تولید کلاژن را تحریک کرده و با اثرات مضر خورشید مبارزه کند.

ویتامین C همچنین ممکن است یک مرطوب کننده موثر پوست باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که فرمول های حاوی ویتامین C رطوبت و صافی پوست را حداقل تا ۳ ساعت پس از استفاده بهبود می بخشد.

ویتامین دی

ویتامین D از متابولیسم سلول های پوست حمایت می کند و به رشد و ترمیم پوست کمک می کند. بنابراین، سطوح ناکافی ویتامین D ممکن است باعث ایجاد مشکلات پوستی شود. منابع مفید ویتامین دی شامل محصولات غنی شده مانند شیر و غلات و همچنین ماهی قزل آلا، اره ماهی و ماهی تن است.

ویتامین D همچنین ممکن است به التهاب مزمن کمک کند. التهاب می تواند منجر به تحریک پوست، برخی از انواع آکنه و اگزما شود. در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که استفاده از کرم حاوی ویتامین D و E می تواند به درماتیت آتوپیک کمک کند.

ویتامین E

ویتامین E یک عنصر رایج در محصولات مراقبت از پوست است.

مانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است که ممکن است پیری را که رادیکال های آزاد ایجاد می کنند، کند کند.

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین E ممکن است پیری پوست را کند کنند، اما این تحقیق قطعی نیست. دانه ها، آجیل، اسفناج، انبه و ذرت سرشار از ویتامین E هستند.

بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین E هستند. این یک درمان محبوب جای زخم است. با این حال، تحقیقات در مورد توانایی ویتامین E در کاهش ظاهر اسکار به نتایج متناقضی رسیده است.

یک بررسی در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ویتامین E در برخی از مطالعات از ایجاد جای زخم جلوگیری می‌کند، اما در مطالعات دیگر، ویتامین E یا کار نمی‌کند یا جای زخم را بدتر می‌کند.

همچنین، یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که استفاده موضعی از کرم ویتامین D و ویتامین E می تواند به درماتیت آتوپیک کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E ممکن است به بهبود زخم کمک کند، به خصوص در ترکیب با ویتامین C و روی. همچنین ممکن است به درمان آکنه و زخم های فشاری کمک کند.

خلاصه

بسیاری از ویتامین ها می توانند سلامت پوست را بهبود بخشند، به خصوص در افرادی که کمبود ویتامین دارند. سوء تغذیه می تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات پوستی شود، بنابراین خوردن یک رژیم غذایی متنوع و غنی از مواد مغذی یکی از بهترین کارهایی است که یک فرد می تواند برای سلامت پوست انجام دهد.

افراد باید مراقب باشند که در مصرف ویتامین ها زیاده روی نکنند، زیرا مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

افرادی که نگران شرایط پوستی خاص خود هستند باید ویتامین ها را بر اساس نیاز خود انتخاب کنند. همه ویتامین ها برای همه بیماری های پوستی مناسب نیستند و ترکیب نادرست ممکن است برخی از مشکلات را بدتر کند. به عنوان مثال، استفاده بیش از حد از محصولات حاوی ویتامین A می تواند پوست را خشک و تحریک کند.

برای کمک به انتخاب محصولات مراقبت از پوست مناسب و پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای پوست، به متخصص پوست مراجعه کنید.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.