پودر کراتین اس ان ان قدرت و توانایی فرد برای تحمل ورزش‌های دشوار را افزایش می‌دهد. چرا که این محصول منجر به سوزاندن چربی‌های اضافی ذخیره شده در بدن میشود و هیچ گونه عوارض جانبی خاصی را به دنبال ندارد. مصرف کراتین در بدنسازی باعث به حداکثر رساندن عملکرد بدن میشود و حجم ماهیچه و قدرت آن‌ها را به صورت چشمگیری افزایش می‌دهد. به همین علت کارشناسان بدنسازی توصیه می‌کنند بهتر است کراتین بخشی از غذای روتین صبحگاهی، پیش از تمرین یا پس از تمرین باشد. مصرف مکمل کراتین قبل از تمرین موجب شده قدرت بیشتری در عضلات وجود داشته باشد، فعالیت‌های فیبرهای ماهیچه بیشتر شده و توانایی استفاده از وزنه‌های سنگین برای ورزشکاران افزایش یابد. از آن طرف مصرف این مکمل بعد از تمرین خستگی و کوفتگی ماهیچه‌ها را از بین برده و میتواند زمان ریکاوری را به صورت موثری کاهش دهد.
روش مصرف پودر کراتین اس ان ان :
- روزانه ۱ پیمانه از پودر را به همراه (۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر) آب یا آب میوه مخلوط کرده و مصرف نمایید.
- مصرف ۵ گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است.
اگر اولین بارتان است کراتین استفاده می‌کنید و یا خیلی وقت هست که کراتین استفاده نکرده اید:
بارگیری کراتین: برای ۵ روز اول روزی ۴ قاشق از پودر را (صبح، بعد از ظهر، بعد از تمرین، قبل از رفتن به رختخواب) استفاده نمائید.
نگهداری کراتین: بعد از دوره بارگیری ۱ قاشق از پودر را بلافاصله بعد از تمرین مصرف نمائید.
هشدار مصرف
– افراد زیر ۱۸ سال مصرف نکنند.
– بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید.
– افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
– در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
– هشدارهای روی جلد را قبل از مصرف مطالعه کنید.
– بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.
– در دوره‌ی استفاده از کراتین روزانه بیش از ۸ لیوان آب مصرف نمائید.
روش نگهداری
در جای خشک و خنک دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
کراتین چیست
کراتین(Creatine) یک ترکیب نیتروژنه ذخیره‌کننده فسفات در سلول‌های ماهیچه است و بعد از دهیدراته شدن و بدون کاتالیزور، به کراتینین تبدیل میشود که بعداً از راه کلیه‌ها پالایش میشود.
کراتین منشاء عمده تولید انرژی در ماهیچه است. و روزانه تقریباً ۲ درصد آن در بدن به کراتینین تبدیل میشود. کراتینین محصول کاتابولیک است که در سفت شدن ماهیچه اسکلتی مصرف میشود و سپس با جریان خون به کلیه‌ها می‌رود.
فواید کراتین
کراتین مونوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش احتباس آب و املاح و افزایش جذب آمینو اسیدها در عضلات اسکلتی شده که این اتفاق باعث افزایش قوای جسمانی بدنساز میشود. در ضمن این مکمل به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده ماهیچه میشود.
عوارض کراتین
با توجه به عوارض سایر مکملها می‌توان گفت که کراتین مونوهیدرات عوارض محسوسی ندارد. اما در هر حال توجه شود مصرف طولانی مدت با افزایش فشار به کبد وکلیه‌ها می‌تواندایجاد مشکل کند. استفاده مکملها در سنین نوجوانی با ایجاد اختلال در وضع طبیعی بدن، باعث ناهنجاری‌های رشدی و آسیب به اندامهای داخلی مانند کلیه‌ها و کبد و دستگاه گوارشی میشود.
یکی از باورهای اشتباه و مرسوم که در مورد کراتین وجود دارد آن است که مصرف آین ماده منجر به افزایش وزن می شود. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که هر چند مصرف کراتین در چند روز اول ممکن است منجر به افزایش ۰.۸ الی ۲.۹ درصدی وزن بدن به دلیل مکش آب به داخل ماهیچه‌ها شود، این افزایش وزن در صورت رعایت دوز پائین مصرف هرگز رخ نخواهد داد. با این حال هر چند افزایش وزن اولیه در اثر مصرف کراتین ممکن است به دلیل افزایش آب بدن باشد، مطالعات همواره نشان داده‌اند که مصرف کراتین در کنار انجام تمرینات استفامتی منجر به افزایش ماهیچه و کاهش چربی در بدن می شود و در نهایت بهبود ترکیب بدن را به دنبال دارد. این امر احتمالا به‌علت غلظت بالاتر ذخایر ATP و pcr است که امکان افزایش حجم و شدت تمرین را فراهم می کند.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.