اختصاصی فارمافوری: فرد مبتلا به افسردگی خفیف، خلق و خوی ضعیف و سایر علائم افسردگی را خواهد داشت، اما علائم آن شدت کمتری خواهد داشت. تغییرات خلقی که بیشتر طول بکشد ممکن است نشانه افسردگی باشد و مایه نگرانی است. مداخله زودهنگام می تواند به جلوگیری از بروز عوارض جدی تر کمک کند. در این مقاله به چگونگی تشخیص علائم افسردگی خفیف و زمان کمک گرفتن می پردازیم.
علائم و نشانه های افسردگی خفیف
مؤسسه ملی سلامت روان (NIMH) می گوید که تغییرات در خلق و خو و رفتار می تواند نشان دهنده افسردگی خفیف باشد.
سایر علائم افسردگی خفیف عبارتند از:
تحریک پذیری
احساس خستگی غیرعادی
حس ناامیدی
احساس گناه یا بی ارزشی
حس غمگینی شدید
مشکل در تمرکز
احساس بی انگیزگی
تمایل به تنها ماندن
درد غیرقابل توضیح و جزئی
از دست دادن همدلی با دیگران
آهسته حرکت کردن یا صحبت کردن
فکر به مرگ یا خودکشی
تغییرات در الگوهای خواب
خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول
تغییر در استفاده از تنباکو، الکل یا مواد مخدر
افسردگی خفیف و متوسط
با توجه به داده های انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)، علائم افسردگی خفیف یا متوسط شبیه به افسردگی شدید است اما شدت کمتری دارد.
فردی که افسردگی خفیف دارد احتمالا موارد زیر را تجربه کند:
احساس غم و اندوه
از دست دادن اشتها
مشکلات خواب
کاهش سطح انرژی
مشکلات تمرکز
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی خفیف می توانند این علائم ناراحت کننده را مدیریت کنند، اما ممکن است تأثیر جزئی بر زندگی اجتماعی و کاری آنها داشته باشند. اگرچه شاید سایر افراد علائم افسردگی خفیف را در فردی دیگر متوجه نشوند، اما می توانند عوارضی را برای فردی که آن را تجربه می کند، داشته باشند.
فردی که علائم جدید یا بدتر شده را تجربه می کند باید به دنبال کمک پزشکی باشد.
انواع افسردگی
برخی از انواع رایج افسردگی را در زیر فهرست شده است. علائم در هر نوع می تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد.
اختلال افسردگی مداوم (دیستیمیا)
علائم حداقل ۲ سال طول می کشد. گاهی اوقات، علائم ممکن است خفیف باشند، اما ممکن است فرد علائم شدیدی را نیز تجربه کند که نشان دهنده افسردگی شدید است.
اختلال عاطفی فصلی
اختلال عاطفی فصلی (SAD) ممکن است در روزهای کوتاه‌تر پاییز و زمستان رخ دهد. کمبود نور خورشید و تغییر الگوی خواب ممکن است در این امر نقش داشته باشد. فرد ممکن است از نظر اجتماعی منزوی شود، وزن اضافه کند و در زمستان بیشتر بخوابد.
افسردگی پری ناتال و پس از زایمان
علائم ممکن است در دوران بارداری و بعد از آن رخ دهد. افسردگی پس از زایمان شامل غم و اندوه، اضطراب و خستگی شدید است که مراقبت از نوزاد را برای والدین جدید سخت می کند.
افسردگی دوقطبی
فرد مبتلا به اختلال دوقطبی تغییرات خلقی را تجربه می کند. افراد ممکن است قبل یا بعد از بالا گرفتن خلق و خوی علائم افسردگی داشته باشند که در طی آن انرژی و فعالیت بالایی را تجربه خواهند کرد.
اختلال ناخوشی پیشقاعدگی
این شبیه به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است اما شدیدتر است. علائم شامل تحریک پذیری شدید، اضطراب و افسردگی است که از ۱ تا ۲ هفته قبل تا ۲ تا ۳ روز پس از شروع قاعدگی طول می کشد.
جستجوی کمک برای افسردگی خفیف
اگر فردی به مدت ۲ هفته یا بیشتر دچار افت خلقی مداوم شود، ممکن است افسردگی داشته باشد. پزشک اغلب می تواند کمک کننده باشد.
پزشک از فرد موارد زیر را خواهد پرسید:
علائم
تاریخچه پزشکی
داروهای معمولی
عادات کار و سبک زندگی
سابقه پزشکی خانوادگی
پزشکان ممکن است معاینه فیزیکی و آزمایشاتی را برای رد علت پزشکی انجام دهند.
پزشکان از طیف وسیعی از معیارها برای تشخیص افسردگی و سایر انواع بیماری های روانی استفاده می کنند.
در صورتی که فرد دارای پنج یا بیشتر از علائم زیر به مدت ۲ هفته یا بیشتر باشد، متخصص بیماری افسردگی اساسی را تشخیص می دهد:
در بیشتر مواقع خلق افسرده
کاهش علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برند
تغییرات قابل توجهی در وزن یا اشتها
مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
بیش از حد خوابیدن
احساس بیقراری یا کاهش سرعت تحرک به شکلی که برای دیگران قابل توجه است
خستگی یا کم انرژی بودن در اکثر روزها
احساس بی ارزشی یا گناه
مشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیم گیری
فکر کردن به مرگ یا خودکشی
تست های آنلاین
بسیاری از تست های آنلاین ادعا می کنند که می توانند افسردگی را شناسایی کنند. آزمون PHQ-9 از معیارهای تشخیصی حرفه ای استفاده می کند و دارای ۹ سوال است. پزشکان اغلب از این سوالات برای کمک به شناسایی افسردگی استفاده می کنند.
هر کسی که در مورد صحبت با پزشک مطمئن نیست ممکن است انجام آزمایش PHQ-9 را به صورت آنلاین مفید بداند.
اگر نتیجه حاکی از آن بود که فردی مبتلا به افسردگی است، باید برای تایید تشخیص و بحث در مورد مراحل بعدی به متخصص مراجعه کند.
نکات سبک زندگی
افراد مبتلا به افسردگی خفیف می توانند از پزشک تجویز دارو بخواهند، اما شاید هم ترجیح دهند با تغییر سبک زندگی شروع کنند.
ایجاد تغییرات در موارد زیر می تواند کمک کننده باشد:
رژیم غذایی
تمرین ورزشی
فعالیت های تفریحی، که می تواند باعث حواس پرتی و تعامل اجتماعی شود
موزیک درمانی
آرامش و مدیتیشن
عادات خواب
ارتباط با افراد دیگر، به خصوص اگر آنها بتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند
تعامل با حیوانات خانگی و حیوانات
کاهش مصرف الکل و تنباکو
شواهد قوی برای حمایت از برخی از این موارد، مانند ورزش و خواب وجود دارد، اما دانشمندان باید مطالعات بیشتری را برای تأیید استفاده از سایر موارد انجام دهند.
برخی از تحقیقات پیشنهاد کرده اند داشتن رژیمی که بر غذاهای تازه و کامل تمرکز دارد احتمالا مفیدتر از مصرف یک رژیم غذایی غربی باشد.
یک رژیم غذایی گیاهی نسبت به رژیمی که دارای چربی، قند و مواد بسیار فرآوری شده است، مواد مغذی بیشتری از جمله آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند.
گذراندن زمان در یک محیط کمتر آلوده نیز ممکن است به برخی افراد کمک کند، اگرچه این امر همیشه امکان پذیر نیست.
نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ، افراد مبتلا به افسردگی در طول فعالیت های اوقات فراغت کمتر احساس بی حوصلگی می کردند، خلق و خوی بهتری داشتند، سطح استرس کاهش می یافت و ضربان قلب کمتری داشتند.
نتایج یک مطالعه پیشنهاد می کند که تغییرات در محل کار می تواند به افرادی که افسردگی ناشی از استرس شغلی را تجربه می کنند کمک کند.
اگر اینها کمکی نکرد، بهتر است فرد درمان های دیگری را در نظر بگیرد.
گزینه های درمان
درمان دارویی افسردگی معمولاً شامل ترکیبی از دارو درمانی و گفتار درمانی یا مشاوره است.
گفتار درمانی
طی یک سری جلسات، فرد با یک مشاور برای شناسایی علل افسردگی و یافتن راه‌هایی برای رفع آن کار می‌کند.
انواع مختلفی از درمان برای افسردگی وجود دارد، به عنوان مثال:
درمان شناختی رفتاری: CBT به فرد کمک می کند تا بفهمد که چگونه افکار می توانند بر رفتار تأثیر بگذارند. می تواند خود را برای تغییر الگوهای غیر مفید در زندگی خود آماده کند.
خودیاری هدایت شده: فرد ممکن است یک دوره آموزشی آنلاین یا کتابچه راهنمای کاربر را با حمایت یک درمانگر دنبال کند. هدف این دوره ارائه ابزارهایی است که فرد را قادر می سازد تا تغییرات مفیدی ایجاد کند.
فعال سازی رفتاری: فرد چند گام کوچک و عملی را یاد می گیرد که می تواند به او کمک کند تا در فعالیت های منظم شرکت کند و دوباره از زندگی لذت ببرد.
مشاوره برای افسردگی: فرد علت بروز افسردگی را بررسی می کند و به دنبال راه هایی برای غلبه بر آن می گردد.
ویژگی هایی که باید در درمانگر جستجو کرد عبارتند از:
داشتن تجربه و صلاحیت های مرتبط با نیازهای فرد
داشتن یک چارچوب زمانی و برنامه کلی برای درمان
بتوانند رویکرد خود را توضیح دهند و بگویند چرا آن را انتخاب کرده اند
داشتن مجوز حرفه ای برای روان درمانی
دارو
پزشک ممکن است در کنار مشاوره یا اگر روش‌های دیگر کمکی نکرد، دارو تجویز کند.
داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی می توانند به درمان افسردگی کمک کنند. داروهای ضد افسردگی عبارتند از فلوکستین (پروزاک) و سیتالوپرام (سلکسا).
چه کسانی افسردگی می گیرند؟
در سال ۲۰۱۷، حدود ۱۷.۳ میلیون بزرگسال در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی را تجربه کردند.
در شرایط زیر ممکن است فرد در معرض خطر بالاتری باشد:
سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی داشته باشد
ضربه یا استرس را تجربه کرده باشد
دچار تغییرات قابل توجهی در زندگی شده باشد، مانند از دست دادن شغل یا سوگواری
بیماری دائمی داشته باشد
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.