فواید یوگا چیست و برای شروع این ورزش چه مقدماتی لازم است؟

اختصاصی فارمافوری: موافقان می گویند که فواید یوگا یکی دوتا نیست: ذهن را پاکسازی می کند. استرس را برطرف می نماید. سلامتی را بهبود می بخشد و آرامش درونی را برای شما به ارمغان می آورد و… ولی حالا، با این همه مزایا، از کجا یوگا را می توان شروع کرد؟ درابتدا باید یاد بگیرید که یوگا چه منافعی برای شما دارد. بدردتان می خورد اصلا؟ کدام نوع یوگا برای شما مناسب است. چه تغییراتی در بدنتان حاصل می شود و … اصلا چرا یوگا؟

چرا یوگا؟

شاید از قبل بدانید که این فعالیت باستانی ریشه در هزاران سال گذشته دارد. و یکی از مهمترین فواید یوگا کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری بدن است.

لی کروز، مربی یوگا و سخنگوی کالج پزشکی ورزش و شورای ورزش آمریکا می گوید “یوگا سفری برای خودشناسی است.”

هدف تنها تقویت درون و هماهنگی سازی بدن نیست. یوگا به شما کمک می کند تا آرامش پیدا کنید. آن چیزی که دانشجویان یوگا در سر کلاس یاد می گیرند، در تمام زندگی آنها جریان پیدا می کند.

دانش آموزان یوگا بجای اینکه در جاده ها پا را روی گاز بگذارند و پشت ترافیک دست خود را روی بوق بگذارند، یاد می گیرند که آرام باشند و نفس عمیق بکشند. همچنین یوگا مزایای متعدد دیگری برای سلامتی بدن دارد:

فواید یوگا:

• کاهش فشار خون، ضربان قلب و تعداد تنفس

  . بر اساس نتایج تحقیقات دانشکده ی پزشکی دانشگاه یل در سال ۲۰۰۴، افرادی که سه بار در هفته یوگا انجام می دهند، عملکرد رگ های خود را تا ۱۷ درصد بهبود میدهند. در مورد افرادی که دچار بیماری قلبی هستند این عدد به ۷۰ درصد می رسد.

• بهبود عملکرد قلب.

  بر طبق تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه ایالت اوهایو انجام گرفت، زنانی که به طور منظم یوگا انجام می دهند، سطح سیتوکین اینترلوکین -۶ پایین تری دارند. این ماده مارکری است که التهاب را نشان می دهد. و بالا بودن آن زمینه ساز بیماری های التهابی و خودایمنی می شود.

• افزایش ایمنی بدن.

  در سال ۲۰۰۷ تحقیقی در دانشگاه واشنگتون انجام گرفت و معلوم شد وقتی افرادی که از سرطان سینه جان سالم به در برده اند، به مدت ۸ هفته یوگا آینگار را انجام می دهند، فعال سازی یک پروتئین مهم سیستم ایمنی بدن به نام NF-kB  در بدن آنها کاهش می یابد. این پروتئین نشانگر استرس در بدن است. آینگار یا یوگای ترمیمی شکلی از یوگاست که از وسائلی نظیر بلوک، تسمه و پتوهای تا شده برای کمک به دانشجویان استفاده می کند. تا صرفنظر از محدودیت های فیزیکی، در هر موقعیت بهترین تراز را برای بدن خود پیدا کنند. پس، یکی از مهمترین فواید یوگا کاهش مارکرهای مربوط به استرس است. که کاهش آنها به افزایش قدرت سیستم ایمنی می انجامد.

• خواب بهتر، افزایش انرژی و استقامت.

  بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در دانشکده ی پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا انجام گرفت، هاتا یوگا و ترمیمی به بذت کمک کرده تا کیفیت خواب و سطح انرژی خود را دوبرابر کنند. هاتا نوعی از یوگای آرام بوده که شامل ژست های ابتدایی است.

• رها شدن از کمر درد.

  طبق تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ در انگلستان انجام شد، سه ماه انجام یوگای آرام، کمر درد مزمن را در بین زنان میان سال کاهش می دهد.

• کاهش افسردگی و اضطراب.

  یوگای آییگار سطح گابا (ماده ی شیمیایی آرام کننده ی مغز که با وقوع افسردگی کاهش می یابد) را افزایش می دهد.

• درمان آرتروز.

  بر طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ در دانشگاه جان هاپکینز انجام شد، ۸ هفته یوگا باعث می شود تا حساسیت و تورم مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز روماتیسمی کاهش یابد. پس، کاهش علائم آرتروز یکی دیگر از فواید یوگا است.

از کجا شروع کنیم؟

نکات بسیار کمی برای شروع یوگا لازم است. در واقع شما از همین امروز می توانید شروع کنید. ولی با این حال، بسته به نیازهای شما پیشنهادات زیر می توانند مفید باشند.

تشک یوگا:

تشک یوگا یک سطح غیر لغزان را برای انجام ورزش فراهم می آورد. اگر روی کف چوبی ورزش می کنید، تشک ضخیم تر توصیه می شود.

بسیاری از کلاس های یوگا برای دانش اموزان خود تشک آماده می کنند. اما ممکن است که بین جلسات یوگا تمیز و ضد عفونی نشده باشند. اگر این چنین مشکلاتی وجود دارند، خود را با آوردن تشک شخصی آسوده خاطر کنید.

وسائل یوگا:

بلوک یوگا معمولا یک شی نرم و بزرگ بوده که از فوم یا چوب پنبه ساخته می شود. و به شما کمک کرده تا در موقعیت های ایستاده تعادل خود را حفظ نمایید. تسمه ی یوگا به کشش بدن کمک می کند. یک بالشتک دراز و مستطیل شکل برای ژست های ترمیمی مناسب است.

دی وی دی های یوگا:

اگر شما در خانه یوگا انجام می دهید، این مورد خیلی به دردتان می خورد. اما به یاد داشته باشید که شما یک مربی شخصی ندارید تا اگر اشتباهی از شما سر بزند، حرکت شما را اصلاح نماید.

برنامه های موبایل یوگا:

برنامه های آموزشی برای گوشی، تبلت و رایانه شخصی شما تولید شده اند.

در میان این برنامه ها می توان به سیمپلی یوگا (Simply Yoga) اشاره کرد. این برنامه در سال ۲۰۱۶ در صدر برنامه های آموزش یوگا در دسته ی تناسب اندام برنامه های اپل قرار گرفت. این برنامه تمام ژست ها را معرفی می کند. موسیقی آرامش بخشی پخش کرده و یک مربی دارای مجوز جزئیات کار را به شما می گوید. این برنامه برای تمام سیستم عامل های مک و رایانه های شخصی، تلفن همراه و تبلت در آدرس www.itunes.apple.com موجود است.

لباس:

نیاز نیست که لباس مخصوص یوگا را به همراه داشته باشید. اگرچه بعضی از زنان ترجیح می دهند تا از این محصولات استفاده کنند. در کل لباس راحت و شل و یا لباس یک تکه چسب و تنگ مناسب خواهد بود. مهمترین چیز آن است که لباس شما مانع حرکاتتان نشود.

با پزشک مشورت کنید

قبل از شروع یوگا، مجوز این کار را از پزشک خود دریافت کنید. بخصوص اگر مبتلا به بیماری های مختلف هستید. بعد از این کار، به کلاس یوگا با یک مربی با تجربه بروید. کسی که توجه ویژه به هر ورزشکار خود داشته باشد. تا حرکت خود را به درستی فرا بگیرند.

برای پیدا کردن مربیان با صلاحیت، از یک فیزیوتراپ، متخصص طب سوزنی یا هر شخص دیگر در زمینه ی مراقبت های بهداشتی سوال کنید. که به شما یک مربی خوب معرفی کند. همچنین می توانید از دوستانتان که در این زمینه تجربه ای دارند سوال کنید.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.