مقابله با افسردگی پس از زایمان. وقتی مادر می شوید، مجموعه ای از احساسات خوب در شما به وجود می آید. از شادی و هیجان تا اضطراب و ترس. افسردگی نوزادی در میان مادران جدید بسیار رایج است.
چگونه با افسردگی پس از زایمان، یک اختلال خلقی طولانی مدت و شدید، کنار بیایید؟
پس از تشخیص افسردگی پس از زایمان، موارد زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت خود تلاش کنید.
افسردگی پس از زایمان از هر ۷ زن ۱ نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. این امر می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت مادر و کودک داشته باشد، با این حال از هر ۵ زن ۱ نفر در مورد علائم خود سکوت می کند و بنابراین درمان نمی شود.
افسردگی پس از زایمان به ندرت خود به خود از بین می رود. این عارضه می تواند روزها یا حتی ماه ها پس از تولد فرزند شما رخ دهد و هفته ها یا ماه ها بدون درمان ادامه یابد.
اگر به فکر آسیب به خود یا کودکتان هستید، فوراً نوزاد خود را در گهواره‌اش بگذارید و با یکی از اعضای خانواده، دوست یا ۱۱۵ و ۱۱۰ تماس بگیرید.
افسردگی پس از زایمان یک اختلال روانی قابل درمان است. می توان آن را به طور موثر مدیریت کرد و احساس بهتری خواهید داشت. اما قبل از هر چیز، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید و درخواست کمک کنید.
به تنهایی با افسردگی پس از زایمان مبارزه نکنید. این تقصیر شما نیست که افسرده هستید و افسرده بودن شما را به پدر و مادر بدی تبدیل نمی کند.
در ادامه، راه حل هایی برای مقابله با افسردگی پس از زایمان آورده شده است که باید همراه با راهنمایی و توصیه پزشک استفاده شود.
یک پیوند مطمئن با کودک خود ایجاد کنید
پیوند عاطفی، وابستگی ایمنی است که بین والدین و فرزندان شکل می گیرد. پیوند موفقیت آمیز به کودک این امکان را می دهد که به اندازه کافی احساس امنیت کند تا به طور کامل رشد کند و داشتن این پیوند بر نحوه برقراری ارتباط و ایجاد روابط در طول زندگی تأثیر می گذارد. ماساژ کودک یکی از راه هایی است که می توانید به برقراری ارتباط بین شما و کودکتان کمک کنید.
زمانی که نیازها یا نشانه‌های عاطفی کودک خود را هماهنگ می‌کنید و به آنها پاسخ می‌دهید، مانند اطمینان دادن به او در هنگام گریه، یک پیوند امن شکل می‌گیرد. این امر به کودک شما اجازه می دهد تا یاد بگیرد که چگونه احساسات و رفتارهای خود را مدیریت کند، که به نوبه خود به تقویت رشد شناختی او کمک می کند.
افسردگی پس از زایمان می تواند تأثیر قابل توجهی بر پیوند اولیه داشته باشد، و گذراندن آن را دشوار می کند و توانایی شما را برای مراقبت از کودک و خودتان مختل می کند.
توجه
یک مطالعه روی ۱۴۰۰۰ کودک در ایالات متحده نشان داد که ۴۰ درصد از کودکان فاقد پیوندهای عاطفی قوی با والدین خود هستند. این فقدان دلبستگی قوی والدین باعث می‌شود فرزندان بیشتر دچار مشکلات رفتاری و تربیتی شوند.
اگر هنوز با نوزادتان پیوند برقرار نکرده اید، احساس اضطراب یا گناه نکنید. گاهی اوقات، ممکن است هفته ها – یا حتی ماه ها – طول بکشد تا احساس دلبستگی کنید، اما باید به مرور زمان رخ دهد.
یادگیری برقراری ارتباط با کودک به نفع شما و فرزندتان است. تماس نزدیک با نوزادتان باعث ترشح اکسی توسین، «هورمون عشق» یا «نوازش» می شود. افزایش اکسی توسین باعث می شود احساس شادی، مراقبت و حساسیت بیشتری نسبت به احساسات دیگران داشته باشید و به شما این امکان را می دهد که نشانه های غیرکلامی کودک خود را راحت تر تشخیص دهید.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید پیوند خود را با کودک خود تقویت کنید.
تماس پوست به پوست
صرف نظر از اینکه به کودک خود شیر می دهید یا شیر خشک، سعی کنید این کار را در حالی انجام دهید که پوست برهنه او روی پوست شما باشد. اگر اتاق خنک است، یک پتو را دور پشت کودکتان بپیچید تا گرم بماند. همچنین می توانید نوزاد خود را پوست به پوست گهواره کنید.
تماس پوست به پوست هم شما و هم کودکتان را آرام می کند و همچنین پیوند بین شما را تقویت می کند. مزایای دیگر تماس پوست با پوست شامل دوره های طولانی خواب و هوشیاری، استرس سرمای کمتر، افزایش وزن بهبود یافته، رشد بهتر مغز، کاهش گریه و ترخیص زودتر از بیمارستان است.
ماساژ نوزاد
لمس بخش مهمی از رشد کودک شما است و به پشتیبانی از فرآیند پیوند کمک می کند. ماساژ کودک باعث کاهش شدت علائم در مادران مبتلا به افسردگی پس از زایمان می شود.
لبخند
کودک شما احتمالاً لبخند رفلکس خود را از دست خواهد داد. او اولین لبخند واقعی خود را بین ۶ تا ۱۲ هفتگی به شما خواهد داد. وقتی یک مادر به کودک خود با لبخند نگاه می کند، مناطقی از مغز او که با پاداش مرتبط است روشن می شود.
مناطقی که تحریک می شوند مربوط به انتقال دهنده عصبی دوپامین هستند و همان مناطقی هستند که در افراد معتاد به مواد مخدر فعال می شوند. اساساً، دیدن لبخند کودک شما شبیه به “نئشگی طبیعی” است.
کودکتان را تقریباً در فاصله ۸ تا ۱۲ اینچی از صورت خود نگه دارید – به طوری که آنها بتوانند شما را به درستی ببینند – به او لبخندی باز بدهید و یک “سلام” گرم با لحنی شاد به او بگویید تا لبخندش را برانگیزد.
آواز
صرف نظر از اینکه آیا شما بهترین یا بدترین خواننده جهان هستید، آهنگ صدای شما برای کودک فواید بسیاری دارد. تعامل با فرزندتان از طریق آواز، به اندازه خواندن کتاب یا بازی با اسباب‌بازی در جلب توجه او مؤثر است. انجام این کار از گوش دادن به موسیقی ضبط شده مؤثرتر است.
آواز خواندن برای کودک، نه تنها محرک های حسی را برای او فراهم می کند، بلکه حواس شما را از افکار منفی مرتبط با افسردگی منحرف می کند و در عین حال به شما به عنوان والدین قدرت می بخشد.
مراقب خودت باش
مراقبت از خود یکی از بهترین راه ها برای تسکین یا پیشگیری از افسردگی پس از زایمان است. انتخاب‌های ساده سبک زندگی – که برخی از آنها در زیر ذکر شده‌اند – می‌توانند سلامت و خلق و خوی شما را بهبود بخشند و به شما کمک کنند تا دوباره شبیه خودتان شوید.
سعی کنید تا جایی که می توانید بخوابید یا استراحت کنید در حالی که کودک شما خواب است.
امگا ۳ بخورید. استفاده از رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی های روغنی مانند شاه ماهی و سالمون یافت می شود، در دوران بارداری ممکن است خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد. همچنین ممکن است یک درمان جایگزین بالقوه برای افسردگی پس از زایمان باشد.
زنانی که با افسردگی پس از زایمان زندگی می کنند اغلب طول می کشد تا به خواب بروند. علاوه بر این، هر چه کیفیت خواب آنها پایین تر باشد، افسردگی آنها اغلب شدیدتر است.
اگر خانواده یا دوستانی دارید که می توانند در حال استراحت از کودک شما مراقبت کنند، حتما از آنها کمک بگیرید.
ایستادن در نور خورشید و هوای خوب به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. حتی اگر موهای شما به هم ریخته است یا کودکتان روی شلوار یوگای مورد علاقه شما آب دهانش را ریخته است، کالسکه را بردارید و ییرون بروید.
خودت نوازش را کن :کمی از وظایف مادرتان فاصله بگیرید و گام‌های کوچکی بردارید تا خودتان را سرگرم کنید. برنامه مورد علاقه خود را دنبال کنید، یک حمام حباب بگیرید یا شاید چند شمع معطر آرام بخش روشن کنید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.