اختصاصی فارمافوری: پوست درخشان چیزی است که بسیاری از افراد برای داشتن آن تلاش می کنند. برای برخی، پوست درخشان نشانه ظاهری سلامت است، در حالی که برخی دیگر برای زیبایی مایلند به آن دست یابند. و هر دو گروه دنبال پاسخ به این پرسشند که چگونه پوستی درخشان داشته باشند.
راه های زیادی برای بهبود درخشندگی و شفافیت پوست وجود دارد. افراد می توانند با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، سلامت پوست خود را بهبود بخشند. همچنین بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و آرایش در بازار وجود دارد که می تواند ظاهری درخشان به پوست بدهد.
در این مقاله به بررسی دقیق‌تر پوستی درخشنده، عواملی که بر آن تأثیر می‌گذارند و نحوه رسیدن به آن خواهیم پرداخت.
پوست درخشان چیست؟
پوست درخشان برای افراد معانی متفاوتی دارد. بسیاری از مردم از این واژه برای اشاره به پوستی استفاده می کنند که به جای خشک، کدر یا بافت ناهموار، سالم و “بیدار” به نظر می رسد. برای برخی، پوست سالم منجر به درخشش طبیعی یا “درخشندگی” می شود.
پوست سالم چیزی است که بیشتر افراد می توانند برای آن تلاش کنند.
به طور معمول، پوست سالم این گونه است:
صاف، با چند شکستگی یا لک بسیار اندک
به اندازه کافی هیدراته شده، نه خیلی خشک و نه خیلی چرب است
رنگ نسبتاً یکنواخت به جای قرمز یا ملتهب
توجه به این نکته ضروری است که پوست سالم به معنای پوست کامل نیست. پوست کامل قابل دستیابی نیست. پوست می تواند سالم و درخشان باشد و در عین حال دارای ویژگی های طبیعی باشد، مانند:
خطوط ظریف و چین و چروک
علائم مادرزاد
لکه های گاه به گاه
چگونه پوستی درخشان داشته باشیم؟
پوست هر کس متفاوت است برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی به دلیل طیف وسیعی از عوامل، بیشتر از دیگران به ظاهری درخشان دست یابند.
عوامل موثر بر سلامت پوست عبارتند از:
ژنتیک:
فرد ممکن است به دلیل ژن های خود پوست خشک یا کدر بیشتری داشته باشد. برخی از بیماری های پوست خشک، مانند درماتیت آتوپیک، به ژنتیک مربوط می شود.
هورمون ها:
نوسانات در سطوح هورمونی می تواند باعث بروز آکنه شود و میزان چربی یا خشکی پوست افراد را تغییر دهد. این برای افراد از هر جنس، به ویژه در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی صادق است.
شرایط سلامت و داروها:
اگر فردی شرایط سلامتی خاصی داشته باشد یا دارو مصرف کند، این امر می تواند بر سلامت پوست او تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، کنترل بارداری هورمونی می تواند تأثیر مثبت یا منفی داشته باشد.
محیط:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید، درجه حرارت شدید، هوای خشک، دود تنباکو و آلودگی همگی می توانند تاثیر منفی بر پوست داشته باشند.
سبک زندگی:
مصرف آب، رژیم غذایی، خواب، استرس و ورزش می تواند روی پوست تاثیر بگذارد. محصولاتی که یک فرد روی پوست خود استفاده می کند نیز می تواند به سلامت پوست کمک کند یا مانع از آن شود.
کنترل همه این عوامل ممکن نیست، اما بسیاری از افراد می توانند برای ارتقاء پوست سالم تلاش کنند. در بخش های بعدی به برخی از این موارد خواهیم پرداخت.
مراقبت از پوست برای درخشندگی : رعایت روتین های مهم پوستی
بسیاری از مردم با محصولات مراقبت از پوست شروع اقدام به داشتن پوستی سالم می کنند. این روند می تواند پیچیده به نظر برسد، زیرا شرکت های زیادی وجود دارند که ادعا می کنند محصولات آنها به کسی کمک می کند تا پوستی درخشان داشته باشد.
با این حال، آکادمی پوست آمریکا (AAD) می گوید که مراقبت از پوست نباید پیچیده یا گران باشد. بسیاری از افراد از یک روال ساده که شامل پاکسازی، رطوبت رسانی و محافظت در برابر آفتاب است، سود می برند.
پاکسازی
محصولات پاک کننده به حذف آلودگی، آرایش و چربی اضافی از روی پوست کمک می کنند. هنگام انتخاب یک پاک کننده، مهم است به دنبال پاک کننده ای باشید که ملایم و با pH متعادل باشد و حاوی مواد شیمیایی خشن یا صابون نباشد.
بعد از بیدار شدن از خواب، قبل از خواب و بعد از تعریق، پوست را تمیز کنید. به جای آب سرد یا داغ از آب ولرم استفاده کنید و پوست را با یک حوله تمیز خشک کنید. همچنین، پاک کننده ای مناسب برای جنس پوستتان انتخاب کنید.(چرب یا خشک). پاکسازی پوست برای خانم هایی آرایش میکنند، کمی سخت تر است. برای آنها، استفاده از میسلار واتر و تونر نیز ضروری بنظر میرسد.
مرطوب کننده
مرطوب کننده ها آب را به پوست اضافه می کنند. بلافاصله پس از پاکسازی، از مرطوب‌کننده استفاده کنید تا رطوبت را در پوست به دام بیندازند.
افرادی که پوست چرب دارند ممکن است مرطوب کننده های بدون چربی را ترجیح دهند. در حالی که افرادی که پوست خشک دارند ممکن است چیزی سنگین تر را ترجیح دهند که حاوی روغن یا چربی باشد.
محافظت در برابر آفتاب
نور خورشید حاوی اشعه ماوراء بنفش است که می تواند باعث سوزش پوست و علائم قابل مشاهده پیری شود.
کرم ضد آفتاب را به تمام نواحی پوست در معرض پوست از جمله دور چشم و گردن بمالید. هنگامی که نور خورشید در قوی ترین حالت خود قرار دارد، در سایه بمانید یا لباس سبک و کلاه بپوشید تا پوست سر را بپوشاند.
محصولات دیگر
بسته به نگرانی های خاص فرد، محصولات دیگری وجود دارد که ممکن است به دستیابی به پوست سالم کمک کند. به عنوان مثال، لایه‌بردارهای شیمیایی محصولات محبوبی هستند که لایه بالایی سلول‌های پوست را حل میکنند و راه را برای سلول‌های جدید زیر آن باز میکنند. افراد می توانند از این ها برای بهبود بافت خشن و ظاهر پوست استفاده کنند.
لایه بردارهای شیمیایی را بعد از پاکسازی اما قبل از مرطوب کردن بمالید.
لایه‌بردارهای شیمیایی همیشه برای افرادی که پوست تیره‌تری دارند مناسب نیستند. آنها همچنین می توانند حساسیت پوست به نور خورشید را افزایش دهند. بنابراین، استفاده از این لایه بردارها نباید همیشگی و دائمی باشد. استفاده از اسکراب نهایتا هفته ای دو بار، و مصرف آ چ آ باید با نظر پزشک و مدت محدودی باشد.
اصلاح
از بین بردن موهای زائد به راحتی می تواند باعث تحریک، رشد موهای زائد یا راش اصلاح شود. برای جلوگیری از این امر:
پوست و مو را خیس کنید
از مومیایی کردن یا کرم اصلاح برای روان کردن پوست استفاده کنید
با یک تیغ تمیز و تیز در جهت رشد موها بتراشید
بعد از هر بار اصلاح تیغ را بشویید
اجازه دهید تیغ پس از استفاده کاملا خشک شود
مواد غذایی برای درخشندگی پوست
یک رژیم غذایی سالم برای کل بدن از جمله پوست مفید است. حتی اگر فردی روند روتین مراقبت از پوست خیلی خوبی داشته باشد، اگر در داخل بدن از خود مراقبت نکند، ممکن است پوستش سالم به نظر نرسد. بنابراین، یکی از مهمترین پاسخ ها به پرسش چگونه پوستی درخشان داشته باشیم، پیروی از رژیم غذایی سالم است.
از غذاهایی که قند، چربی اشباع شده و نمک زیاد دارند خودداری کنید. در عوض، روی موارد زیر تمرکز کنید:
میوه ها و سبزیجات تازه
پروتئین بدون چربی
چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل
برخی از مواد مغذی برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. از جمله:
ویتامین A
برای رشد و نگهداری سلول های پوست سالم. ممکن است در برابر سرطان پوست محافظت کند. جگر گاو، سیب زمینی شیرین، اسفناج، هویج، طالبی
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
به حفظ سطح کلاژن در پوست کمک می کند. جگر گاو، غلات صبحانه غنی شده، لبنیات، قارچ، بادام
کمبود ویتامین B6 (پیریدوکسین)
می‌تواند باعث بثورات پوستی و ترک‌هایی در پوست اطراف دهان شود. نخود، جگر گاو، مرغ، سالمون، غلات صبحانه غنی شده، سیب زمینی، موز
ویتامین C
یک آنتی اکسیدان است که به تشکیل سد پوست و کلاژن کمک می کند، از آسیب های خورشید محافظت می کند و خطر برخی از بیماری های پوستی را کاهش می دهد. مرکبات، فلفل دلمه ای، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی. و البته مکمل های با کیفیتی مثل ویتامین سی او پی دی فارما.
ویتامین D
ممکن است در بهبود زخم، محافظت در برابر آسیب نور خورشید و کاهش التهاب نقش مهمی داشته باشد. روغن کبد ماهی، غذاهای دریایی، قارچ های در معرض اشعه ماوراء بنفش، شیر لبنیات غنی شده و شیرهای گیاهی، غلات صبحانه غنی شده
ویتامین E
یک آنتی اکسیدان است که به محافظت در برابر آسیب خورشید کمک می کند. روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، روغن آفتابگردان، کره بادام زمینی. و البته، ویتامین ای یوروویتال
اسیدهای چرب امگا ۳
ممکن است به برخی از بیماری های پوستی کمک کرده و از آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنند. روغن بذر کتان، دانه چیا، گردو، سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، روغن کانولا. و البته، امگازون!
روی (زینک)
به یکپارچگی پوست و بهبود زخم کمک می کند. صدف، گوشت گاو، خرچنگ، گوشت خوک، لوبیا پخته، غلات صبحانه غنی شده، دانه کدو تنبل، نخود
تغییر سبک زندگی برای داشتن پوستی درخشان
ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند بر سلامت و ظاهر پوست تأثیر بگذارد. که عبارتند از:
ترک سیگار
چگونه پوستی درخشان داشته باشید؟ همین الان سیگار را ترک کنید!سیگار می تواند به مشکلات پوستی متعددی کمک کند، از جمله:
پیری زودرس، از جمله ظاهر شدن چین و چروک
بهبود آهسته زخم
عفونت های پوستی
برخی از اختلالات پوستی، از جمله پسوریازیس
سیگار همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست سلول سنگفرشی، به ویژه روی لب ها را افزایش می دهد.
رفع استرس
استرس می تواند از طرق مختلف بر روی پوست تأثیر بگذارد. دانشمندان بر این باورند که می تواند سطح التهاب را افزایش دهد، جریان خون را به پوست کاهش دهد و بهبودی پوست را به تاخیر بیندازد.
کاهش استرس و استراحت کافی، عموما برای بدن و ذهن مفید است. افراد می توانند این کار را از طریق موارد زیر انجام دهند:
کاهش هر گونه فعالیت استرس زا که نیازی به انجام آنها ندارند، مانند واگذاری آنها
وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برند یا آنها را تسکین دهنده استرس می دانند
تمرین یوگا، تمرینات تنفسی یا تمرکز حواس
خواب کافی
خواب می‌تواند به سلامت روان کمک کند و به بدن اجازه می‌دهد تا از آسیب‌هایی که می‌تواند برای پوست مضر باشد، بهبود یابد.
یافته های یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۵ نشان داد که کمبود خواب با پیری پوست، کاهش عملکرد و نارضایتی از ظاهر پوست در میان ۶۰ زن سفیدپوست مرتبط است. با این حال، از آنجایی که این مطالعه افراد با جنسیت، قومیت یا نژاد دیگر را شامل نمی‌شود، ممکن است طیف وسیعی از واقعیت ها را منعکس نکند.
هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
مصرف کافی آب و کاهش مصرف الکل
بدن برای سالم ماندن به آب کافی نیاز دارد. با آن که شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر این که نوشیدن آب بیشتر خود به خود ظاهر پوست را بهبود می بخشد، اما نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که نوشیدن کافی به عملکرد پوست کمک می کند.
در مقابل، الکل می تواند باعث تحریک یا بدتر شدن موارد زیر شود:
قرمزی صورت
گرگرفتگی
آکنه روزاسه
پسوریازیس
درماتیت
عفونت های پوستی
ورزش کردن
چگونه پوستی درخشان داشته باشید؟ ورزش کنید! مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که بر روی سالمندان کم تحرک انجام شد، نشان داد که ورزش منظم هوازی به مدت ۳ ماه به طور قابل توجهی ساختار پوست را بهبود می‌بخشد. محققان پیشنهاد می کنند که ورزش منظم ممکن است بدتر شدن پوست مرتبط با افزایش سن را بهبود بخشد.
فعالیت بدنی سلامت عمومی را بهبود می بخشد، بنابراین هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی تند را هدف قرار دهید. از طرف دیگر، هر هفته ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید را هدف قرار دهید.
چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت
نکات ذکر شده در بالا ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا پوست سالم‌تری داشته باشند. با این حال، افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی زمینه‌ای مانند آکنه مداوم، تغییر رنگ، خشکی، اگزما یا سایر بثورات ممکن است نیاز به درمان توسط متخصص پوست داشته باشند.
افراد در صورت مشاهده موارد زیر باید فوراً با پزشک صحبت کنند:
خال جدید
بثورات ناگهانی یا مداوم، کهیر، یا سایر اشکال تحریک پوست
علائم عفونت پوست، مانند درد، تورم، یا زخم‌های ترشحی
زخم های شدید یا دیر ترمیم
خلاصه
چگونه پوستی درخشان داشته باشیم؟ پوستی که به طور طبیعی درخشان است، معمولاً پوستی است که سالم و هیدراته باشد. افراد می توانند با اجرای تدریجی یک روند مراقبت از پوست، و همچنین با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود پوست خود را درخشان تر کنند.
سیگار، الکل و اشعه ماوراء بنفش همگی می توانند به سلامت پوست آسیب برسانند، بنابراین تا جایی که ممکن است از این موارد اجتناب کنید.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.