اختصاصی فارمافوری: پوست بزرگترین عضو بدن است. وقتی سالم است، لایه های آن برای محافظت از ما سخت کار می کنند. اما وقتی به خطر بیفتد، توانایی پوست برای کار کردن به عنوان یک مانع موثر مختل می شود. بنابراین ما باید بهترین راه‌ها را برای بهبود سلامت پوست پیدا کنیم. تا از آن در حفظ نقش محافظتی‌اش حمایت کنیم و بدانیم که چگونه پوستی صاف و درخشان داشته باشیم.
با چند تغییر ساده در روتین مراقبت از پوست خود، می توانید در کمترین زمان پوستی درخشان داشته باشید.
پوست چه کارهایی برای ما انجام میدهد؟
پوست شما دریچه ای به بدن شماست که داستان های زندگی شما را برملا می کند. از بروز آکنه در سال‌های نوجوانی گرفته تا درخشش درخشان بارداری و لکه‌های خورشیدی پیری، هم سن و هم سلامت شما در پوست شما منعکس می‌شود.
پوست کارکردهای زیادی دارد که وظایفی مهم برای بدن انسان انجام می دهد. مهمترین نقش آن این است که اولین خط دفاعی بین بدن ما و دنیای بیرون باشد و از ما در برابر باکتری ها، ویروس ها و آلودگی ها و مواد شیمیایی که در محیط کار و خانه با آن ها مواجه می شویم محافظت کند.
پوست دمای بدن را تنظیم می کند، تعادل مایعات را حفظ می کند و از دست دادن رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان یک مانع و ضربه گیر عمل می کند، احساسات درد را تشخیص می دهد تا ما را در مورد خطر آگاه کند و از ما در برابر اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید محافظت می کند.
چه عواملی بر روی سلامت پوست اثر میگذارند؟
عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می گذارد. ژنتیک، افزایش سن، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که بر پوست تأثیر می گذارند. شما نمی توانید بر برخی از این موارد تأثیر بگذارید، اما عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می توانید بر آن ها تاثیر بگذارید.
تأثیرگذارهای خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظ و شستشوی بیش از حد مکرر یا شستشو با آب خیلی داغ می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش نکردن کافی، کم آبی ، سیگار کشیدن و داروهای خاص همگی می توانند بر توانایی پوست برای عملکرد به عنوان یک سد محافظ موثر تأثیر بگذارند.
در اینجا نکاتی برای سلامت پوست وجود دارد که به شما کمک می کند چین و چروک ها را از بین ببرید، درخشش درخشان داشته باشید و پوست خود را در تمام طول سال نرم و لطیف نگه دارید.
چگونه پوستی صاف و درخشان داشته باشیم؟
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک صنعت چند میلیارد دلاری برای محصولاتی وجود دارد که پوست شما را به بهترین شکل حفظ می کند و ادعا می کند با علائم پیری مبارزه می کند. اما مرطوب‌کننده‌ها فقط به عمق پوست می‌رسند و پیری در سطح سلولی عمیق‌تر ایجاد می‌شود.
آنچه می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوستتان می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از درون به بیرون بهبود بخشد، بنابراین پوست شفاف با یک رژیم غذایی سالم شروع می شود.
چه عذاهایی برای پوست مفید هستند؟
در اینجا برخی از غذاهایی که توسط تحقیقات برای بهبود سلامت پوست ثابت شدند را معرفی میکنیم
انبه
حاوی ترکیباتی با خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کنند.
گوجه فرنگی
دارای فواید پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه روی موش ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی باعث کاهش ۵۰ درصدی ایجاد تومورهای سرطان پوست پس از قرار گرفتن در معرض نور ماورابنفش UV می شود.
مصرف روزانه گوجه فرنگی ممکن است به محافظت در برابر سرطان پوست کمک کند.
تحقیقات نشان داده است که ترکیب رب گوجه فرنگی در وعده های غذایی می تواند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. پس از ۱۰ هفته، افرادی که روزانه ۴۰ گرم رب گوجه فرنگی مصرف کردند، ۴۰ درصد کمتر از گروه کنترل دچار آفتاب سوختگی شدند.
لیکوپن، رنگدانه ای که مسئول دادن رنگ قرمز تیره گوجه فرنگی است، از اثر محافظتی در برابر آسیب اشعه فرابنفش برخوردار است. همچنین میتوانید از مکمل لیکوپن استفاده کنید. (برای مشاهده این مکمل روی نام آن کلیک کنید.)
روغن زیتون
با خطر کمتر پیری شدید پوست مرتبط است – یعنی آسیب تجمعی به پوست که شامل چین و چروک، لکه های تیره و تغییر رنگ است که در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید ایجاد می شود.
فلاوانول های کاکائو
موجود در شکلات تلخ ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاوانول های کاکائو زبری و پوسته پوسته شدن پوست را کاهش می دهد، آبرسانی پوست را افزایش می دهد و به دفاع از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.
چای سبز
با فواید بسیاری برای پوست مرتبط است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول ها سلول های در حال مرگ پوست را جوان می کند، که نشان می دهد ممکن است برای بهبود زخم ها یا برخی بیماری های پوستی مفید باشد.
نتایج امیدوارکننده ای را به عنوان یک درمان بالقوه برای بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر نشان داده است. لکه های پوست خشک، پوسته پوسته و قرمز اغلب در این شرایط ظاهر می شوند – معمولاً در نتیجه التهاب و تولید بیش از حد سلول های پوست. چای سبز ممکن است تولید سلول های پوست را کند کند و التهاب را سرکوب کند.
چای سفید
دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. یک مطالعه نشان می دهد که برخی از مواد موجود در چای سفید ممکن است از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب سلول های ایمنی محافظت کند.
کلم پیچ
یکی از بهترین منابع لوتئین و زآگزانتین است. لوتئین و زآگزانتین ممکن است در برابر آسیب پوستی ناشی از نور، به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند.
امگا ۳
موجود در ماهی های چرب، گردو و دانه های کدو تنبل یا روغن هایی مانند روغن بذر کتان و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
سویا
ممکن است به بهبود چین و چروک های پوست که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود کمک کند.
هرگز به مواد غذایی برای محافظت از شما در برابر نور خورشید اعتماد نکنید. برای محافظت از خود در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید، بین ساعات ۱۰ صبح تا ۱۴ بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس هایی بپوشید که پوست شما را بپوشاند و کلاه لبه پهن بپوشید.
رژیم غذایی محدود کننده کالری
تحقیقات روی موش ها نشان داده است که کاهش کالری دریافتی روند پیری سلولی را کند می کند. این یک استراتژی ضد پیری برای آزمایش روی انسان در آینده است.
دانشمندان دریافتند که کاهش ۳۵ درصد کالری مصرفی روی پیری درون سلول تاثیر دارد. کاهش کالری باعث کاهش سرعت پروتئین سازهای سلول به نام ریبوزوم و همچنین کند شدن روند پیری می شود.
این کاهش سرعت نه تنها تولید ریبوزوم ها را کاهش داد، بلکه به آنها زمان داد تا خود را ترمیم کنند و کل بدن به خوبی کار کند.
دیگر تحقیقات اولیه نشان داده است که آلانتوئین – ترکیبی که در بسیاری از کرم‌های ضد پیری صورت یافت می‌شود – اثر رژیم‌های محدودکننده کالری را تقلید می‌کند و طول عمر را تا بیش از ۲۰ درصد افزایش میدهد. اکسیر زندگی می تواند در کابینت حمام شما پنهان شود.
متأسفانه این تحقیق تاکنون فقط در کرم ها انجام شده است. با این حال، ممکن است در نهایت راه را برای مسیرهای جدید طول عمر برای کشف در انسان هموار کند.
الکل
قطع مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان های پوست غیر ملانومی را کاهش دهد. تحقیقات نشان داد که مصرف بیشتر الکل با خطر بالاتر ابتلا به کارسینوم سلول بازال و کارسینوم سلول سنگفرشی پوست همراه است.
محققان دریافتند که به ازای هر ۱۰ گرم افزایش مصرف الکل در روز، خطر سرطان سلول بازال ۷ درصد و خطر سرطان سلول سنگفرشی پوستی ۱۱ درصد افزایش می یابد.
استرس را کنترل کنید
آیا تا به حال متوجه شده اید که درست قبل از یک اتفاق مهم، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می شود؟ خوب، دانشمندان برخی از پیوندها را بین سطح استرس و مشکلات پوستی شناسایی کرده اند.
در مطالعه ای بر روی دانشجویان کالج، افرادی که سطح استرس بالایی را تجربه کردند، بیشتر احتمال داشت که این مشکلات پوستی را تجربه کنند:
خارش پوست
ریزش مو
لکه های پوسته پوسته، چرب یا مومی روی پوست سر
عرق کردن دردسرساز
پوست فلس دار
بثورات دست
تحقیقات دیگر نشان داد که نوجوانانی که سطح استرس بالایی را داشتند، ۲۳ درصد بیشتر در معرض آکنه شدید بودند. استفاده از تکنیک های کاهش استرس می تواند به داشتن پوستی شاداب و شفاف کمک کند.
محققان گمان می‌کنند که استرس باعث افزایش مقدار سبوم می‌شود. ماده‌ای روغنی است که منافذ را مسدود می‌کند. این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می شود.
کاهش سطح استرس ممکن است منجر به شفاف‌تر شدن پوست شود. اگر فکر می کنید که استرس روی پوست شما تأثیر می گذارد، تکنیک های کاهش استرس مانند تای چی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
حفظ رطوبت در پوست
مرطوب‌کننده‌های پوست، لایه بالایی سلول‌های پوست را هیدراته نگه می‌دارند و رطوبت را محفوظ می‌دارند. مرطوب کننده ها اغلب حاوی موادی جذب رطوبت، عوامل انسدادی برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول های پوست هستند.
آکادمی پوست آمریکا راه های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمزی و خارش پوست توصیه می کند:
بلافاصله پس از بیرون آمدن از حمام پوست خود را مرطوب کنید تا رطوبت آن حفظ شود.
هر روز یک دوش یا حمام ۵ تا ۱۰ دقیقه ای بگیرید. شستشوی زیاد می تواند لایه چربی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
به جای آب داغ از آب گرم استفاده کنید.
استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
از برس های اسکراب ساینده، اسفنج های حمام و پارچه های شستشو که می توانند به سطح پوست آسیب برسانند، دوری کنید.
پوست را به آرامی با حوله خشک کنید.
بلافاصله پس از شستشو مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوبت، پمادها، لوسیون ها و کرم ها باید ظرف چند دقیقه پس از خشک شدن استفاده شوند.
برای به حداقل رساندن تحریک به جای لوسیون از پمادها یا کرم ها استفاده کنید.
هرگز پوست را نخارانید. کمپرس سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.
لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباس های ساخته شده از پشم یا سایر مواد زبر، زیر آن از لباسی ساخته از ابریشم یا پنبه استفاده کنید.
از مواد شوینده ضد حساسیت استفاده کنید.
از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرمایی که می توانند پوست را خشک کنند خودداری کنید.
در زمستان یک دستگاه مرطوب کننده را روشن کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست تامین شود.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.