علت گرفتگی عضلات و درمان آن در خانه

اختصاصی فارمافوری: گرفتگی عضلات یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد هر از گاهی با آن روبرو می شوند. اما علت گرفتگی عضلات چه می تواند باشد؟

گرفتگی عضلات چیست؟

هنگامی که قسمتی از یک یا بیش از یک عضله شما احساس می کند که بدون هیچ گونه اقدامی منقبض شده یا سفت شده است – و نمی توانید آن را آرام کنید – گرفتگی ماهیچه ای رخ داده است. گرفتگی عضلات به دلایل مختلف اتفاق می افتد. اما اغلب زمانی رخ می دهد که ماهیچه ها نمی توانند به درستی شل شوند.

به غیر از درد ، می توانید بگویید که ماهیچه زمانی احساس سفتی می کند که احساس می کند یا به نظر می رسد برآمدگی دارد. چندین قسمت از بدن شما وجود دارد که به احتمال زیاد دچار گرفتگی عضلات می شوید:

• شکم

• بازوها

• پا

• همسترینگ یا پشت ران شما

• دست ها

• چهار سر ران یا قسمت جلوی ران شما

• پشت ساق پا یا ساق پا

علت گرفتگی عضلات عمدتا موارد زیر است

افراد مسن ، افراد مبتلا به اختلالات عصبی ، افراد باردار یا در دوران قاعدگی و افرادی که بیش از حد از ماهیچه های خود استفاده می کنند یا آنها را تحت فشار قرار می دهند ، بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند. سایر دلایل گرفتگی عضلات عبارتند از:

• کم آبی بدن

• ماندن طولانی مدت در یک موقعیت

• کمبود مواد معدنی ، گاهی اوقات در اثر مصرف دیورتیک ها ایجاد می شود

اگر منیزیم و پتاسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

درمان گرفتگی عضلات

راه های زیادی برای درمان گرفتگی عضلات در خانه وجود دارد. از جمله اقداماتی که می توانید در وهله اول برای جلوگیری از بروز گرفتگی عضلانی انجام دهید.

اکثر انواع گرفتگی عضلات نیازی به مراقبت پزشکی ندارند و در عرض چند ثانیه یا چند دقیقه برطرف می شوند. با این حال ، درمان گرفتگی عضلات می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و به روال عادی خود بازگردید.

هنگامی که گرفتگی عضلانی رخ می دهد ، باید فعالیتی را که باعث ایجاد آن می شود را متوقف کرده و آن عضو را بکشید. این یکی از بهترین راه ها برای تسکین فوری گرفتگی عضلات است. به خاطر داشته باشید که تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش نیز مهم است.

می توانید عضله منقبض شده را کشیده و به آرامی بمالید و ماساژ دهید تا به آرامش شما کمک کند. اگر دچار گرفتگی ماهیچه اسب چارلی هستید ، بایستید و به آرامی زانو را خم کنید. در حالی که فاصله ساق پای شما نزدیک است ، در حالی که پا یا پای خود را دراز کرده اید روی زمین بنشینید. در حالی که پای خود را به آرامی به سمت خود می کشید ، پای خود را صاف نگه دارید.

ماهیچه را ماساژ دهید

پس از کشش ، باید ماساژ عضلات را برای تسکین در نظر بگیرید. با استفاده از غلتک یا به سادگی با دستان خود ، ماهیچه ها را به آرامی ماساژ دهید تا شل شود.

کمک گرفتن از گرما

همراه با کشش ، یکی دیگر از داروهای مهم گرفتگی عضلات ، استفاده از گرما است. استفاده از گرما بلافاصله پس از شروع اسپاسم می تواند به تسکین دردهای ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند. زیرا به شل شدن عضلات کمک می کند. برای این کار می توانید حمام یا دوش آب گرم بگیرید. همچنین می توانید یک پد گرم کننده یا یک حوله گرم را مستقیماً روی ماهیچه کشیده قرار دهید. یا از کرم های گرم کننده عضلات استفاده کنید. (برای مشاهده یکی از این کرم ها می توانید بر روی کپکس کلیک کنید.)

کمک گرفتن از سرما

استفاده از سرما یکی دیگر از روش های موثر برای درمان گرفتگی عضلات است. هنگامی که درد کمی پس از استفاده از گرما فروکش کرد ، می توانید یک کیسه یخ برداشته و روی عضله گرفتگی قرار دهید. به یاد داشته باشید که یخ را در یک حوله بپیچید. همچنین می توانید گرفتگی عضلات را با ژل های خنک کننده ماساژ دهید تا ماهیچه شل شود. (برای مشاهده یک ژل خنک کننده بر روی مینرال آیس کلیک کنید.)

اگر گرفتگی عضلات شما در ناحیه ای است که می توانید آن را بالا بیاورید ، مانند ساق پا یا پای خود ، آن را بالا ببرید. آن را در این حالت نگه دارید تا زمانی که گرفتگی شروع به فروکش کند.

آب بنوشید

نوشیدن آب کافی راهی برای تسکین گرفتگی عضلات قبل از شروع آن  است. کم آبی بدن اغلب در گرفتگی عضلات نقش دارد. بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند به جلوگیری از آنها کمک کند.

نوشیدن مایعات در هنگام گرفتگی عضلات به انقباض و شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. هنگامی که بدن خود را هیدراته نگه می دارید ، سلول های ماهیچه ای نیز هیدراته می مانند و کمتر تحریک پذیر یا ناراحت کننده هستند.

مسکن بخورید

اگر گرفتگی عضلات شما همچنان ادامه دارد و به داروهای خانگی نیاز دارد ، از یک مسکن معمولی مانند ایبوپروفن یا پاراستامول استفاده کنید.

منیزیم بخورید

اگر زیاد به گرفتگی عضلات دچار می شوید، یا مثلا در دوران قاعدگی گرفتگی عضلات دردناکی را تجربه می کنید، منیزیم بخورید. مکمل های منیزیم می توانند در پیشگیری از گرفتگی عضلات بسیار موثر باشند. (برای مشاهده یکی از با کیفیت ترین مکمل های منیزیم بر روی مگنیفورت کلیک کنید.)

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

در بیشتر موارد ، گرفتگی عضلات بسیار کوتاه است و نیازی به مراقبت پزشکی ندارد. با این حال ، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید اگر:

• همراه با گرفتگی عضلات ، درد شدیدی را تجربه می کنید.

• گرفتگی عضلات پس از کشش و سایر داروهای خانگی برطرف نمی شود.

• به طور منظم و مکرر دچار گرفتگی عضلات می شوید.

• گرفتگی های عضلانی شما قبل از فروکش کردن مدت زیادی طول می کشد.

پزشک شما بررسی می کند که آیا علت دیگری برای گرفتگی عضلات وجود دارد که نادیده گرفته می شود. گرفتگی های عضلانی شدید و مکرر می تواند نشانه ای از مشکلات گردش خون یا مشکلی در متابولیسم ، اعصاب ، داروها یا تغذیه باشد.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.