اختصاصی فارمافوری: پلاکت ها سلول های خونی هستند که به لخته شدن کمک می کنند و حفظ سطح آنها ضروری است. با این حال، برخی از افراد در آزمایش خون متوجه میشوند که ترومبوسیتوپنی یا تعداد پلاکت پایین دارند، اما چگونه تعداد پلاکت ها را افزایش دهند؟
برخی غذاهای خاص ممکن است به طور طبیعی به افزایش تعداد پلاکت افراد کمک کند.
غذاهایی که برای افزایش تعداد پلاکت باید بخورید عبارتند از:
غذاهای غنی از فولات
غذاهایی که سرشارند از ویتامین های B-12، سی، دی و ک
غذاهای حاوی آهن فراوان
مکمل های این مواد مغذی در دسترس هستند و ممکن است به افزایش تعداد پلاکت افراد کمک کنند.
اجتناب از محصولات خاص مانند الکل و شیرین کننده مصنوعی آسپارتام نیز می تواند به افزایش تعداد پلاکت کمک کند.
مواد غذایی مفید
چندین ویتامین و مواد معدنی می توانند باعث افزایش تعداد پلاکت ها شوند، از جمله:
غذاهای غنی از فولات
نخود سیاه یک غذای غنی از فولات است.
فولات یک ویتامین B ضروری برای سلول های خونی سالم است. اسید فولیک شکل مصنوعی فولات است.
بر اساس اطلاعات مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، بزرگسالان به حداقل ۴۰۰ میکروگرم فولات روزانه و زنان باردار به ۶۰۰ میکروگرم نیاز دارند.
غذاهای حاوی فولات یا اسید فولیک عبارتند از:
سبزیجات سبز تیره و برگدار مانند اسفناج و کلم بروکسل
جگر گاو
نخود سیاه چشم
غلات صبحانه غنی شده و جایگزین های لبنی
برنج
مخمر
مردم باید مراقب باشند که مقادیر زیاد اسید فولیک را از مکمل ها یا غذاهای غنی شده مصرف نکنند زیرا سطوح بالای آن می تواند در عملکرد ویتامین B-12 اختلال ایجاد کند.
مصرف زیاد غذاهای غنی از فولات مشکلی ایجاد نمی کند.
کپسول اسید فولیک یوروویتال یکی از ویتامین‌های گروه B است که بدن انسان قادر به ساخت این ویتامین نبوده و موجب تامین این ویتامین در بدن می شود.در فارمافوری بررسی کنید
غذاهای غنی از ویتامین B-12
ویتامین B-12 برای تشکیل گلبول های قرمز ضروری است.
سطوح پایین B-12 در بدن نیز ممکن است به کاهش تعداد پلاکت ها کمک کند.
افراد ۱۴ ساله و بالاتر به ۲.۴ میکروگرم ویتامین B-12 در روز نیاز دارند. زنان باردار و شیرده به ۲.۸ میکروگرم نیاز دارند.
ویتامین B-12 در محصولات حیوانی وجود دارد، از جمله:
گوشت گاو و جگر گاو
تخم مرغ
ماهی از جمله صدف، قزل آلا، سالمون و تن
محصولات لبنی همچنین حاوی ویتامین B-12 هستند، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که شیر گاو می تواند بر تولید پلاکت ها تأثیر بگذارد.
گیاهخواران و وگان ها می توانند ویتامین B-12 را از موارد زیر دریافت کنند:
غلات غنی شده
جایگزین های لبنیات غنی شده، مانند شیر بادام یا شیر سویا
مکمل های ویتامین ب۱۲ (برای مشاهده محصول بر روی نام آن کلیک کنید.)
غذاهای غنی از ویتامین سی
ویتامین سی نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. ویتامین سی همچنین به عملکرد صحیح پلاکت ها کمک می کند و توانایی بدن برای جذب آهن را که یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای پلاکت ها است، افزایش می دهد.
بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین سی هستند، از جمله:
کلم بروکلی
کلم بروکسل
مرکبات، مانند پرتقال و گریپ فروت
کیوی
فلفل دلمه ای قرمز و سبز
توت فرنگی
توجه داشته باشید که گرما ویتامین سی را از بین می برد، بنابراین بهتر است در صورت امکان غذاهای غنی از ویتامین سی را به صورت خام مصرف کنید.
غذاهای غنی از ویتامین دی
ویتامین دی به عملکرد صحیح استخوان ها، ماهیچه ها، اعصاب و سیستم ایمنی کمک می کند.
طبق گفته انجمن حمایت از اختلال پلاکتی ویتامین دی همچنین نقش اساسی در عملکرد سلول های مغز استخوان که پلاکت ها و سایر سلول های خونی را تولید می کنند، ایفا می کند.
بدن می تواند ویتامین دی را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند، اما همه افراد روزانه به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند، به خصوص اگر در آب و هوای سردتر یا مناطق شمالی زندگی می کنند. بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ ساله روزانه به ۱۵ میکروگرم ویتامین دی نیاز دارند.
منابع غذایی ویتامین دی عبارتند از:
زرده تخم مرغ
ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی
روغن های کبد ماهی
شیر و ماست غنی شده
گیاهخواران و وگان ها می توانند ویتامین دی را از طریق زیر دریافت کنند:
غلات صبحانه غنی شده
آب پرتقال غنی شده
جایگزین های لبنیات غنی شده، مانند شیر سویا و ماست سویا
مکمل
قارچ های در معرض اشعه ماوراء بنفش
غذاهای غنی از ویتامین ک
بروکلی سرشار از ویتامین ک است
ویتامین ک برای لخته شدن خون و سلامت استخوان ضروری است.
بر اساس یک بررسی غیررسمی ۲۶.۹۸ درصد از افرادی که ویتامین ک مصرف کردند، بهبودی در تعداد پلاکت ها و علائم خونریزی گزارش کردند.
مصرف کافی ویتامین ک برای بزرگسالان ۱۹ ساله و بالاتر ۱۲۰ میکروگرم برای مردان و ۹۰ میکروگرم برای زنان است.
غذاهای غنی از ویتامین ک عبارتند از:
ناتو، یک غذای تخمیر شده سویا
سبزی های برگ دار، مانند کلم، سبزی شلغم، اسفناج و کلم پیچ
کلم بروکلی
سویا و روغن سویا
کدو حلوایی
غذاهای غنی از آهن
آهن برای سطوح سالم گلبول های قرمز و پلاکت ها ضروری است. پژوهشی که بر روی کودکان نوپا و نوجوانان مبتلا به کم خونی فقر آهن انجام شده است، نشان می دهد که آهن ممکن است تعداد پلاکت ها را در افراد مبتلا به این بیماری افزایش دهد.
مردان بالای ۱۸ سال و زنان بالای ۵۰ سال به ۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند، در حالی که زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله به ۱۸ میلی گرم آهن نیاز دارند. زنان در دوران بارداری به ۲۷ میلی گرم در روز نیاز دارند.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
صدف خوراکی
جگر گاو
غلات صبحانه غنی شده
لوبیا سفید و لوبیا چشم بلبلی
شکلات تلخ
عدس
توفو
برای افزایش سرعت جذب، منابع گیاهی آهن مانند لوبیا، عدس و توفو را با منبع ویتامین سی مصرف کنید. از خوردن غذاهای غنی از کلسیم و مصرف مکمل های کلسیم همزمان با منابع آهن خودداری کنید.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند تعداد پلاکت ها را کاهش دهند از جمله:
الکل
آسپارتام، یک شیرین کننده مصنوعی
آب ذغال اخته
کینین، ماده ای در آب مقوی و لیمو تلخ
مکمل ها
برخی تحقیقات گزارش می دهند که برخی مکمل ها می توانند تعداد پلاکت ها را افزایش دهند:
کلروفیل
کلروفیل یک رنگدانه سبز رنگ است که در گیاهان یافت می شود. مصرف کلروفیل ممکن است برخی از علائم کاهش تعداد پلاکت ها را کاهش دهد، اگرچه تحقیقات در مورد اثربخشی آن محدود است.
مکمل های مبتنی بر جلبک، مانند کلرلا، سرشار از کلروفیل هستند. کلرلا به عنوان یک مکمل بالقوه برای افراد دارای تعداد پلاکت پایین معرفی شده است.
عصاره برگ پاپایا
در تحقیق بر روی موش‌ها، عصاره برگ پاپایا در مقایسه با سایر موش‌ها، تعداد پلاکت‌ها و گلبول‌های قرمز خون را به میزان قابل توجهی افزایش داد. با این حال، تحقیقات بیشتری به خصوص در مورد موضوعات انسانی مورد نیاز است.
عصاره برگ پاپایا به شکل قرص در فروشگاه ها موجود است.
ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که توسط بدن تولید می شود و به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند.
برخی از تحقیقات حیوانی ارتباط بین ملاتونین و افزایش سطح پلاکت را گزارش می دهند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان مفید بودن آن برای افراد دارای تعداد پلاکت پایین ضروری است.
ملاتونین به شکل مایع، قرص یا موضعی در داروخانه ها موجود است.
چگونه بفهمیم تعداد پلاکت شما خیلی کم است؟
علائم کاهش تعداد پلاکت تنها زمانی رخ می دهد که سطح آن به ویژه پایین باشد. سطوح خفیف پایین اغلب هیچ علامتی ایجاد نمی کند.
علائم کمبود پلاکت عبارتند از:
لکه های تیره و قرمز روی پوست (پتشی)
سردرد پس از جراحات جزئی
کبودی آسان
خونریزی خود به خود یا بیش از حد
خونریزی از دهان یا بینی پس از مسواک زدن
افرادی که علائم را تجربه می کنند باید فورا با پزشک خود تماس بگیرند. تعداد کم پلاکت ها بدون درمان می تواند عوارض شدیدی ایجاد کند.
نکات پایانی
افراد با تعداد پلاکت پایین ممکن است بتوانند با خوردن غذاهای خاص و مصرف مکمل ها وضعیت خود را بهبود بخشند. همچنین اجتناب از الکل، آسپارتام و سایر غذاهایی که سطح پلاکت را کاهش می دهند می تواند مفید باشد.
با این حال، همیشه ابتدا به دنبال مشاوره پزشکی باشید زیرا ممکن است رژیم غذایی به تنهایی برای بازگرداندن تعداد پلاکت های طبیعی کافی نباشد.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.