اختصاصی فارمافوری: آیا آب چاق می کند؟ برعکس، بسیاری از مطالعات از این نظریه حمایت می کنند که آب برای کاهش وزن مفید است. همچنین، هیدراتاسیون برای بسیاری از عواملی که در کاهش وزن نقش دارند، مثلا عملکرد عضلانی، کلیدی است.
با این حال، جامعه پزشکی هنوز در مورد تأثیر مصرف آب بر کاهش وزن مطمئن نیست.
در این مقاله، پنج دلیل برای تاثیر آب در کاهش وزن ذکر می شود.
آیا آب چاق می کند؟
محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا آب به کاهش وزن کمک می کند، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ارتباط مثبتی بین افزایش مصرف آب و کاهش وزن وجود دارد.
در زیر شش دلیل وجود دارد که آب ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
آب کاهنده اشتها است
هنگامی که معده احساس می کند که پر است، سیگنال هایی را به مغز می فرستد تا غذا نخورد. آب می تواند به اشغال فضای معده کمک کند و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود.
همچنین ممکن است فردی در زمانی که واقعا تشنه است فکر کند که گرسنه است. یک لیوان آب قبل از رسیدن به غذا، می تواند به جلوگیری از مصرف میان وعده های غیر ضروری کمک کند.
در جریان یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، ۵۰ زن دارای اضافه وزن به مدت ۸ هفته متوالی ۵۰۰ میلی لیتر آب ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه، ناهار و شام، علاوه بر مصرف منظم آب، نوشیدند.
شرکت کنندگان کاهش وزن، چربی بدن و شاخص توده بدنی را تجربه کردند. آنها همچنین کاهش اشتها را گزارش کردند.
آب باعث افزایش کالری سوزی می شود
برخی تحقیقات نشان می دهد که آب می تواند به سوزاندن کالری کمک کند.
در جریان یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، ۱۲ نفر که ۵۰۰ میلی لیتر آب سرد مصرف کردند، افزایش سوخت انرژی را تجربه کردند.
آنها ۹۰ دقیقه پس از مصرف آب بین ۲ تا ۳ درصد بیشتر از حد معمول کالری سوزاندند.
آب همچنین ممکن است به طور موقت مصرف انرژی بدن در حالت استراحت یا کالری سوزی در هنگام استراحت را افزایش دهد.
آب سرد ممکن است مزایای کالری سوزی آب را بیشتر کند. زیرا بدن انرژی یا کالری را با گرم کردن آب برای هضم مصرف می کند.
آب به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند
وقتی بدن کم آب می شود، نمی تواند مواد زائد را به صورت ادرار یا مدفوع به درستی دفع کند.
آب به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائد را فیلتر کنند. در حالی که مواد مغذی و الکترولیت های ضروری را حفظ می کند. وقتی بدن کم آب می شود، کلیه ها مایعات را حفظ می کنند.
کم آبی همچنین می تواند منجر به مدفوع سفت یا توده ای و یبوست شود. آب با نرم یا شل کردن مدفوع، باعث حرکت مواد زائد می شود.
آب همچنین به بدن کمک می کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوء هاضمه بهبود یابد.
هنگامی که مواد زائد در بدن جمع می شوند، افراد ممکن است احساس نفخ، تورم و خستگی کنند.
هیدراته ماندن راه خوبی برای جلوگیری از حفظ مواد زائد است. که ممکن است چند کیوگرم به وزن شما اضافه کند.
آب می تواند مصرف کلی کالری مایع را کاهش دهد
آب جایگزینی بدون کالری برای نوشیدنی های انرژی زا یا آبمیوه است.
نوشابه، آبمیوه یا قهوه یا چای شیرین شده، به راحتی می تواند کالری مایع برای شما جمع کند.
بیشتر مردم میزان کالری مصرفی در نوشیدنی های ورزشی یا نوشیدنی های الکلی را نادیده می گیرند.
جایگزین کردن حتی چند نوشیدنی پرکالری در روز با آب یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری، مانند چای گیاهی، ممکن است مزایای طولانی‌مدتی برای کاهش وزن داشته باشد.
نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ دریافتند که اگر شخصی روزانه دو یا چند نوشیدنی پرکالری را با نوشیدنی های بدون کالریر جایگزین کند، بعد از مدت ۶ ماه منجر به کاهش وزن متوسط بین ۲ تا ۲.۵ درصد می شود.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، شرکت‌کنندگان زن هر روز پس از ناهار، ۲۵۰ میلی‌لیتر آب می‌نوشیدند و در یک برنامه ۲۴ هفته‌ای کاهش وزن شرکت می‌کردند. آنها ۱۳.۶ درصد بیشتر از زنانی که پس از ناهار به همان میزان نوشیدنی رژیمی مصرف کردند، وزن کم کردند.
آب برای چربی سوزی لازم است
بدون آب، بدن نمی تواند چربی یا کربوهیدرات های ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند.
فرآیند متابولیسم چربی را لیپولیز می نامند. اولین مرحله از این فرآیند هیدرولیز است که زمانی اتفاق می افتد که مولکول های آب با تری گلیسیرید (چربی ها) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب برهم کنش می کنند.
نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی غذا و نوشیدنی و همچنین چربی های ذخیره شده ضروری است.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.