اختصاصی فارمافوری: الکل باعث چاقی میشود؟ مطالعات هنوز به طور قاطع رابطه علت و معلولی را پیدا نکرده اند. اما اتفاق نظر این است که مقادیر بالاتر از حد متوسط الکل می تواند باعث افزایش وزن شود. در این مقاله، می آموزیم که چگونه الکل شانس موفقیت کاهش وزن را کاهش می دهد و کدام نوع الکل کالری کمتری دارد.
آیا الکل می تواند تلاش ها برا کاهش وزن را بی اثر کند؟
از آنجایی که الکل کالری بالایی دارد، ممکن است مانع از کاهش وزن فرد شود.
در یک کلام بله. الکل می تواند کاهش وزن را سخت تر کند. دلایل زیادی برای این وجود دارد، از جمله:
الکل کالری بالایی دارد و همچنین میکسرهایی که در بسیاری از نوشیدنی ها مورد استفاده قرار می گیرند پرکالری هستند.
کالری دریافتی از الکل، کالری خالی است، زیرا به بدن کمک نمی کند تا نیازهای غذایی خود را برآورده کند.
مردم معمولاً نوشیدنی های الکلی را به عنوان مکمل مصرف می کنند و به کالری دریافتی روزانه خود اضافه می کنند.
نوشیدن الکل قدرت مهار افراد را کاهش می دهد، که می تواند آنها را بیشتر در معرض پرخوری یا انتخاب غذاهای ناسالم قرار دهد.
الکل با مکانیسم های چربی سوزی بدن تداخل دارد.
نوشیدن بیش از حد الکل می تواند علاقه فرد را به ورزش کاهش دهد.
اگرچه برخی از مطالعات نشان دادند که مقادیر کم تا متوسط الکل لزوما با افزایش وزن مرتبط نیست، محققان پیشنهاد می کنند که الکل گاهی اوقات می تواند یک عامل خطر برای چاقی باشد.
برای برخی از افراد، نوشیدنی های الکلی مقدار قابل توجهی کالری به کل مقداری که در روز مصرف می کنند، کمک می کند.
مطالعه‌ای در بریتانیا نشان داد که در بیشترین روز نوشیدن ، کالری نوشیدنی‌های الکلی به ترتیب ۱۹ درصد و ۲۷ درصد از کالری توصیه شده روزانه برای زنان و مردان را تشکیل می‌دهد.
چگونه مصرف الکل را کاهس دهبم؟
تکنیک های زیر می تواند به افراد کمک کند مصرف الکل را کاهش دهند و به اهداف کاهش وزن خود برسند:
محدودیت‌هایی را برای نوشیدن تعیین کنید: دستورالعمل‌های دولت فدرال آمریکا نوشیدن متوسط را حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان تعریف می‌کند.
چند روز در هفته بدون الکل داشته باشید: از آنجایی که نوشیدنی های الکلی حاوی کالری خالی هستند، بهتر است از مصرف هر روز آنها خودداری کنید.
از یک لیوان کوچکتر استفاده کنید: کنترل سهم برای دستیابی و حفظ وزن متوسط مهم است و این امر برای نوشیدنی ها نیز صدق می کند.
نوشیدنی های الکلی را با آب جایگزین کنید: انجام این کار می تواند به افراد کمک کند تا الکل کمتری را در مدت زمان معین مصرف کنند.
شراب یا آبجوهای کم الکل را انتخاب کنید: آبجو، کوکتل و سایر نوشیدنی‌های مخلوط دارای کالری بیشتری هستند.
به آن پایبند باشید: تغییر عادات و کاهش وزن به زمان نیاز دارد.
افراد همچنین باید از مصرف الکل با معده خالی خودداری کنند. زیرا این کار می تواند اثرات الکل را تشدید کند. مصرف الکل در حین غذا میتواند جذب غذا را کند بکند.
انواع نوشیدنی های الکلی چقدر کالری دارند؟
نگاهی به محتوای کالری نوشیدنی های الکلی می تواند به افرادی که به دنبال کاهش مصرف الکل با اهداف کاهش وزن خود هستند، کمک کند.
مؤسسه ملی بهداشت (NIH) میزان کالری نوشیدنی‌های رایج را به شرح زیر گزارش می‌کند:
۱۲ اونس (اونس) آبجو معمولی – ۱۵۳ کالری
۱.۵ اونس جین، ویسکی، ودکا، تکیلا، رام – ۹۷ کالری
۵ اونس شراب قرمز – ۱۲۵ کالری
۵ اونس شراب سفید – ۱۲۱ کالری
۴ اونس شامپاین – ۸۴ کالری
۴ اونس مارگاریتا – ۱۶۸ کالری
۳.۵ اونس ویسکی ترش – ۱۶۰ کالری
اختلال در مصرف الکل و کاهش وزن
مؤسسه ملی سوء مصرف الکل یا AUD را به عنوان “یک بیماری مزمن عود کننده مغزی که با مصرف اجباری الکل، از دست دادن کنترل بر مصرف الکل، و یک حالت عاطفی منفی در هنگام عدم مصرف مشخص می شود” تعریف می کند.
مطالعات نتایج متفاوتی را در مورد ارتباط بین سوء مصرف الکل و چاقی در مردان و زنان نشان دادند. با این حال، به طور کلی، مصرف زیاد الکل یک انتخاب برای سبک زندگی سالم مانند یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم محسوب نمی شود.
واکنش‌های فیزیکی به مصرف زیاد الکل میتواند باعث میل به چربی و قند شود که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند.
الکل ممکن است توانایی بدن برای ریکاوری بعد از تمرین را مختل کند. بنابراین افراد مبتلا به سوء مصرف الکل ممکن است متوجه شوند که توانایی آنها برای کالری سوزی با ورزش کاهش میابد.
سوء مصرف الکل می تواند باعث احساس اضطراب و افسردگی شود که ممکن است بر انگیزه و شکل بدن فرد تأثیر بگذارد.
خلاصه
الکل کالری بالایی دارد و ممکن است در کاهش وزن اختلال ایجاد کند. در حالی که کاهش مصرف الکل یا عدم مصرف الکل لزوما باعث کاهش وزن نمی شود، اما می تواند قدم خوبی باشد.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.