استرس و اضطراب تفاوت دارند؟

اختصاصی فارمافوری: استرس و اضطراب بخشی طبیعی از واکنش مبارزه یا واکنش بدن به خطر است. هدف از این پاسخ اطمینان از هوشیاری، تمرکز و آماده بودن فرد برای مقابله با تهدید است. هر دو واکنش طبیعی هستند، اگرچه گاهی اوقات می توانند افراد را تحت تأثیر قرار دهند. این مقاله تفاوت ها و شباهت های بین استرس و اضطراب را توضیح می دهد و به استراتژی های درمان و مدیریت آن می پردازد.

تفاوت بین استرس و اضطراب

هر دو بخشی از واکنش طبیعی مبارزه یا فرار بدن هستند. زمانی که فردی احساس خطر می کند، بدن او هورمون استرس ترشح می کند.

هورمون های استرس باعث می شوند که قلب تندتر بزند و در نتیجه خون بیشتری به اندام ها پمپاژ می شود.

این پاسخ به فرد این امکان را می دهد که آماده مبارزه یا فرار باشد. افراد همچنین سریع‌تر نفس می‌کشند و فشار خونشان بالا می‌رود.

در همان زمان، حواس فرد تند و تیزتر می شود و بدن او مواد مغذی را در خون آزاد می کند تا اطمینان حاصل شود که تمام قسمت ها انرژی مورد نیاز خود را دارند.

این فرآیند واقعاً سریع اتفاق می افتد و کارشناسان آن را استرس می نامند. اضطراب پاسخ بدن به آن استرس است.

بسیاری از مردم اضطراب را به عنوان احساس پریشانی، ناراحتی یا ترسی که فرد قبل از یک رویداد مهم دارد، تشخیص می دهند. آنها را هوشیار و آگاه نگه می دارد.

پاسخ مبارزه یا فرار می تواند زمانی شروع شود که فردی با تهدید فیزیکی یا احساسی، واقعی یا درک شده مواجه شود.

علائم

شباهت های زیادی بین علائم استرس و اضطراب وجود دارد. زمانی که فردی استرس دارد، ممکن است این موارد را تجربه کند:

ضربان قلب سریعتر

تنفس سریعتر

افکار مضطرب

بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت

ناراحتی کلی

تنهایی

حالت تهوع

سرگیجه

اسهال یا یبوست

وقتی فردی مضطرب است، ممکن است این موارد را تجربه کند:

ضربان قلب سریعتر

تنفس سریعتر

احساس ناراحتی یا ترس

تعریق

اسهال یا یبوست

عصبی بودن

تنش

بی قراری

چگونه استرس را از اضطراب تشخیص دهیم

هر دو واکنش بخشی از یک واکنش بدنی هستند و علائم مشابهی دارند. این بدان معناست که تشخیص آنها از هم سخت است.

استرس معمولا کوتاه مدت و در پاسخ به یک تهدید شناخته شده است. اضطراب ممکن است باقی بماند و گاهی اوقات به نظر می رسد که هیچ چیز باعث آن نمی شود.

افراد می توانند چه اضطراب و چه استرس را به روش های مختلفی درمان یا مدیریت کنند، از جمله:

استراتژی های آرامش بخش

راهبردهای تمدد اعصاب می تواند به افراد کمک کند تا با اضطراب و استرس کنار بیایند. این راهبردها عبارتند از:

تمرینات تنفسی

تمرکز بر یک کلمه آرامش بخش، مانند “صلح” یا “آرامش”

تجسم یک صحنه آرام، مانند یک ساحل یا علفزار

تمرین یوگا

تمرین تا چی

شمارش آرام تا ۱۰

ورزش

فعالیت بدنی می تواند به افراد برای مقابله با موقعیت های استرس زا کمک کند. فعالیت بدنی می تواند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا دویدن باشد. حرکات سیال فعالیت هایی مانند یوگا و چی گونگ نیز می تواند به افراد کمک کند تا احساس آرامش کنند.

صحبت کردن در مورد آن

صحبت کردن در مورد نگرانی های آنها، چه رو در رو، چه از طریق تلفن یا از طریق اینترنت، می تواند به افراد برای کاهش استرس کمک کند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا توصیه می کند که افراد مراقب ذهن و بدن خود باشند و در صورت امکان اقدام لازم را انجام دهند.

این اقدامات موثر است :

بپذیرند که نمی توانند همه چیز را کنترل کنند

به جای اینکه به دنبال کمال باشند، به بهترین شکل خود رضایت دهند

یاد بگیرید که چه چیزی باعث استرس و اضطراب آنها می شود

کافئین و الکل را محدود کنند

وعده های غذایی متعادل بخورند

به اندازه کافی بخوابند

هر روز ورزش کنند

آیا می توانند به یکدیگر تبدیل شود؟

گاهی اوقات، استرس می تواند به اضطراب تبدیل شود. استرس واکنش بدن به یک تهدید است و اضطراب واکنش بدن به استرس است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

چه اضطراب، چه استرس، همیشه هم چیز بدی نیست. آنها واکنش های طبیعی و کوتاه مدتی هستند که افراد برای ایمن ماندن به آنها نیاز دارند.

اگر فردی در تمام مدت یا بیشتر اوقات شروع به احساس استرس یا اضطراب کرد، باید با پزشک صحبت کند. افراد ممکن است از استرس مزمن یا یک اختلال اضطرابی رنج ببرند.

علائم هشدار دهنده ای که باید مراقب آنها بود عبارتند از:

اضطراب بیش از حد که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند

سوء استفاده از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس یا اضطراب

ترس های غیر منطقی

تغییر قابل توجه در عادات خواب، غذا و بهداشت شخصی

خلق و خوی ضعیف طولانی مدت

خودآزاری یا فکر کردن به خودآزاری

افکار خودکشی

احساس خارج از کنترل

خلاصه

این واکنش ها، کاملاً طبیعی هستند و انسان در برابر موقعیت های تهدید کننده یا نگران کننده درگیرش میشوند. آنها بخشی از واکنش مبارزه یا فرار هستند که با آماده کردن بدن برای مقابله با خطر، ما را ایمن نگه می‌دارند.

استرس واکنش بدن به یک تهدید است، در حالی که اضطراب واکنش بدن به استرس است.

افراد می توانند استرس و اضطراب خود را با تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی، فعالیت بدنی و صحبت در مورد نگرانی های خود مدیریت کنند.

گاهی اوقات استرس و اضطراب می تواند بر افراد غلبه کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند منجر به استرس مزمن یا یک اختلال اضطرابی شود. هرکسی که استرس یا اضطراب را در زندگی روزمره‌اش تداخل می‌کند بهتر است با یک پزشک صحبت کند.

این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.