اختصاصی فارمافوری: بهترین درمان بی خوابی چیست ؟ بی خوابی نوعی اختلال خواب است. افراد مبتلا به بی خوابی به سختی می توانند بخوابند ، در خواب بمانند یا هر دو.
افراد مبتلا به بی خوابی اغلب هنگام بیدار شدن از خواب احساس سرزندگی نمی کنند. این امر می تواند منجر به خستگی و علائم دیگر شود.
به گفته انجمن روانپزشکان آمریکا (APA) ، بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است.
در واقع این انجمن بیان می کند که حدود یک سوم همه بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می کنند. بین ۶ تا ۱۰ درصد از همه بزرگسالان دارای علائم شدیدی هستند که می توانند اختلال بی خوابی تشخیص داده شوند.
انجمن روانپزشکان آمریکا بی خوابی را به عنوان اختلالی تعریف می کند که در آن افراد در خوابیدن یا باقی ماندن در خواب مشکل دارند.
پزشکان بر مبنای دو معیار زیر تشخیص بی خوابی می گذارند:
مشکلات خواب حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل ۳ ماه اتفاق می افتد.
مشکلات خواب باعث ایجاد ناراحتی عمده یا مشکلات عملکردی در زندگی فرد می شود.
به خواندن ادامه دهید تا همه چیز را در مورد موارد زیر بیاموزید:
بی خوابی کوتاه مدت یا بی خوابی حاد ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود ، از جمله:
فشار
یک رویداد ناراحت کننده یا آسیب زا
تغییر در عادات خواب شما ، مانند خوابیدن در هتل یا خانه جدید
درد جسمی
جت لگ
داروهای خاص
بی خوابی مزمن حداقل ۳ ماه طول می کشد و می تواند اولیه یا ثانویه باشد. بی خوابی اولیه علت شناخته شده ای ندارد. ولی نوع ثانویه با شرایط دیگری رخ می دهد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
شرایط پزشکی که خواب را دشوار می کند ، مانند آرتروز یا کمردرد
مسائل روانی مانند اضطراب یا افسردگی
مصرف مواد
آپنه خواب
دیابت
عوامل خطر بی خوابی
بی خوابی می تواند در هر سنی رخ دهد و بیشتر احتمال دارد زنان را درگیر مردان کند.
به گفته موسسه ملی قلب ، ریه و خون (NHLBI) ، افرادی که دارای عوامل خطر خاصی هستند بیشتر در معرض بی خوابی هستند. این عوامل خطر عبارتند از:
سطوح بالای استرس
اختلالات احساسی ، مانند افسردگی یا ناراحتی مربوط به یک رویداد زندگی
درآمد کمتر
سفر به مناطق مختلف زمانی
شیوه زندگی کم تحرک
تغییر ساعت کار یا شیفت شب کار
داشتن برخی شرایط پزشکی مانند چاقی و بیماری های قلبی عروقی نیز می تواند منجر به بی خوابی شود. یائسگی نیز می تواند منجر به بی خوابی شود.
علائم بی خوابی
افرادی که بی خوابی را تجربه می کنند معمولاً حداقل یکی از این علائم را گزارش می کنند:
صبح زود بیدار شدن
خواب ناخوشایند
مشکل در به خواب رفتن یا باقی ماندن در خواب
این علائم بی خوابی می تواند منجر به علائم دیگری شود ، از جمله:
خستگی
تغییرات خلق و خوی
تحریک پذیری
همچنین ممکن است در تمرکز روی وظایف در طول روز دچار مشکل شوید.
بهترین درمان بی خوابی
بهترین درمان بی خوابی میتواند هم دارویی است و هم غیر دارویی باشد. این بستگی به شرایط بیمار دارد.
پزشک می تواند در مورد درمان های مناسب با شما صحبت کند. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن درمانی که برای شما موتر است ، تعدادی از درمان های مختلف را امتحان کنید.
کالج پزشکان آمریکا (ACP) درمان رفتاری شناختی (CBT) را به عنوان اولین خط درمان بی خوابی مزمن در بزرگسالان توصیه می کند.
آموزش بهداشت خواب نیز ممکن است توصیه شود. گاهی رفتارهایی که با خواب اختلال ایجاد می کنند باعث بی خوابی می شوند. آموزش بهداشت خواب می تواند به شما در تغییر برخی از این رفتارهای مخرب کمک کند.
تغییرات پیشنهادی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار نزدیک زمان خواب
اجتناب از ورزش در نزدیکی زمان خواب
به حداقل رساندن زمان صرف شده در رختخواب هنگامی که قصد خوابیدن ندارید ، مانند تماشای تلویزیون یا وب گردی با تلفن
اگر یک اختلال روانی یا پزشکی زمینه ساز بی خوابی شما باشد ، دریافت درمان مناسب برای آن می تواند مشکلات خواب را کاهش دهد.
داروهای بی خوابی
گاهی از داروها برای درمان بی خوابی استفاده می شود.
یک مثال از داروهای بدون نسخه (OTC) که می تواند برای خواب استفاده شود ، آنتی هیستامین است ، مانند دیفن هیدرامین (بنادریل).
چنین داروهایی می توانند عوارض جانبی داشته باشند ، به ویژه در درازمدت ، بنابراین مهم است که قبل از شروع مصرف داروهای OTC برای بی خوابی با پزشک مشورت کنید.
داروهای تجویزی که ممکن است برای درمان بی خوابی استفاده شوند عبارتند از:
ازوپیکلون (لونستا)
زولپیدم
قبل از استفاده از هرگونه دارو یا مکمل برای درمان بی خوابی با پزشک خود مشورت کنید.
ممکن است عوارض جانبی خطرناک یا تداخل دارویی وجود داشته باشد. هر داروی “کمک خوابی” نمی تواند برای همه مناسب باشد.
ایجاد تغییر در شیوه زندگی یا استفاده از داروهای خانگی می تواند به به طور موثر بسیاری از موارد بی خوابی را مدیریت کند.
شیر گرم ، چای گیاهی و سنبل الطیب تعدادی از داروهای طبیعی خواب هستند که می توانید امتحان کنید.
مراقبه
مدیتیشن یک روش طبیعی ، آسان و بدون دارو برای درمان بی خوابی است.
بر اساس مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ ، مدیتیشن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند ، همچنین خواب راحت و خوابیدن را برای شما آسان می کند.
مدیتیشن همچنین می تواند به بهبود علائم بیماری هایی که منجر به بی خوابی می شوند کمک کند. از جمله:
فشار
اضطراب
افسردگی
مشکلات گوارشی
درد
بسیاری از برنامه ها و فیلم ها در دسترس هستند تا به شما در تمرین مدیتیشن کمک کنند.
ملاتونین : بهترین درمان بی خوابی؟
بدن به طور طبیعی هورمون ملاتونین را در چرخه خواب تولید می کند. مردم اغلب به امید بهبود خواب ، مکمل ملاتونین مصرف می کنند.
مطالعات معتبر در مورد اینکه آیا ملاتونین واقعاً می تواند به درمان بی خوابی در بزرگسالان کمک کند ، نتایج خوبی به همراه داشت.
شواهدی وجود دارد که مکمل های حاوی ملاتونین میتواند زمان به خواب رفتن شما را کاهش دهند.
از آنجایی که ملاتونین عوارض رایج داروهای خواب آور را ندارد، می تواند به عنوان بهترین درمان بی خوابی، البته از نوع دارویی آن محسوب شود.
روغن های اساسی
افراد با استنشاق روغن یا ماساژ دادن آنها به پوست ، انواع بیماری ها را درمان می کنند. این عمل آروماتراپی نامیده می شود.
روغنها و اسانس های اساسی که تصور می شود به خوابیدن شما کمک می کنند عبارتند از:
بابونه رومی
چوب سرو
اسطوخودوس
چوب صندل
نرولی یا پرتقال تلخ
بررسی ۱۲ مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد که رایحه درمانی در ارتقاء خواب مفید است.
مطالعه دیگری نشان داد که اسطوخودوس به ویژه در ارتقا و حفظ خواب مفید است. این مطالعه گزارش داد که مخلوطی از روغن های اساسی اختلال خواب را کاهش داده و آسودگی را در افراد مسن افزایش می دهد.
در صورت استفاده از دستورالعمل ها ، روغن ها معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. سازمان غذا و دارو (FDA) اکثر روغنهای ضروری را عموماً بی خطر طبقه بندی کرده است.
با این حال ، در ایالات متحده ، هیچ قانونی برای تنظیم رایحه درمانی وجود ندارد و هیچ مجوزی برای انجام آن لازم نیست. بنابراین ، مهم است که پزشکان و محصولات را با دقت انتخاب کنید.
بی خوابی و بارداری
بی خوابی در دوران بارداری ، به ویژه در سه ماهه اول و سوم شایع است.
نوسان هورمون ها ، حالت تهوع و افزایش نیاز به ادرار برخی از تغییرات بدنی هستند که ممکن است شما را در اوایل بارداری بیدار نگه دارد.
ممکن است با استرس های احساسی روبرو شوید ، مانند نگرانی از افزایش مسئولیت هایی که به عنوان یک مادر با آن روبرو خواهید شد. درد – مانند گرفتگی و ناراحتی کمر – نیز ممکن است شما را بیدار نگه دارد.
بدن شما تحت تغییرات زیادی قرار دارد ، مانند متابولیسم فعال و افزایش پروژسترون . طبیعی است که الگوی خواب شما نیز تغییر کند.
تغییرات شیوه زندگی که ممکن است کمک کننده باشد عبارتند از:
در دوران بارداری فعال باشید
حفظ رژیم غذایی سالم
هیدراته ماندن خوب
حفظ برنامه خواب ثابت
در صورت داشتن اضطراب ، تکنیک های آرام سازی را در طول روز یا حمام گرم قبل از خواب انجام دهید
در مورد برنامه های ورزشی جدید ، داروها یا مکمل هایی که ممکن است به آنها علاقه داشته باشید با پزشک خود تماس بگیرید. می بایست اطمینان حاصل کنید که این تمرینات برای افرادی که باردار هستند بی خطر هستند.
خبر خوب این است که بی خوابی های مربوط به بارداری معمولاً از بین می رود و بر رشد کودک شما تأثیر نمی گذارد.
آزمایش بی خوابی
پزشک به منظور رسیدن به تشخیص درست سوالاتی در این موارد می پرسد:
شرایط پزشکی
محیط اجتماعی
شرایط روانی یا احساسی
سابقه خواب
این اطلاعات می تواند به پزشک در تعیین علل زمینه ای مشکلات خواب شما کمک کند. ممکن است از شما خواسته شود:
گزارش خواب تهیه کنید.
خواب خود را با دوربین ضبط کنید.
به مواردی که به طور مکرر از خواب بیدار می شوید توجه کنید.
گزارش دهید که هر روز چه ساعتی از خواب بیدار می شوید.
یک گزارش تصویری از الگوهای خواب شما به پزشک کمک می کند. پزشک همچنین ممکن است آزمایشات پزشکی یا آزمایش خون را برای بررسی مشکلات پزشکی که می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند ، تجویز کند
اگر پزشک به اختلال خواب اساسی مانند آپنه انسدادی خواب مشکوک باشد آزمایش خواب نه برای تشخیص بی خوابی ، بلکه برای تأیید آن تجویز می شود.
دو روش برای انجام آزمایش خواب وجود دارد. یکی از گزینه ها شامل اقامت شبانه در مرکز تخصصی خواب است. گزینه دوم به شما امکان می دهد آزمایش را در خانه و در تخت خود انجام دهید.
هر دو گزینه آزمایش خواب شامل قرار دادن الکترودها در بدن شما در نقاط مختلف ، از جمله سر شما است.
از الکترودها برای ضبط امواج مغزی برای طبقه بندی حالات خواب استفاده می شود. همچنین به تشخیص حرکات بدن در هنگام خواب کمک می کنند.
نتایج مطالعه آزمایش خواب شما اطلاعات مهم عصبی و فیزیولوژیکی را در اختیار پزشک قرار می دهد.
بی خوابی در کودکان
کودکان نیز می توانند بی خوابی داشته باشند – اغلب به دلایل مشابه بزرگسالان. این دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
فشار
داروها
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.
