اختصاصی فارمافوری: مولتی ویتامین ها به اشکال مختلف (قرص ، کپسول ، مایعات ، پودر) وجود دارند. و به عنوان ترکیبی خاص از مواد مغذی بسته بندی می شوند. مکمل ها صنعتی چند میلیارد دلاری و دارای برندهای بسیار متعددی هستند. که می توان از بین آنها دست به انتخاب زد. با این حال لازم نیست برند تجاری گران قیمتی انتخاب کنید. زیرا حتی برندهای معمولی ولی استاندارد نیز نتیجه ی دلخواه را می دهند. این نکته بسیار اساسی ست که بدانید چه زمانی به مصرف مولتی ویتامین ها احتیاج دارید و چه زمانی خوردن آن کمکی به شما نخواهد کرد.
ولی اول بیایید به این پرسش پاسخ دهیم که چه مولتی ویتامینی برای شما مناسب است؟
چه مولتی ویتامینی بخورم؟
برای مولتی ویتامین، به دنبال برندی باشید که حاوی برچسب مقادیر توصیه شده روزانه و دارای مهر تأیید انجمن داروسازی ایالات متحده (USP) یا تاییدیه سازمان غذا و داروی ایران باشد. این تاییدیه تضمین می کند که مواد و مقادیر مواد تشکیل دهنده ذکر شده در برچسب در قرص به درستی موجود است. سازمانهای غذا و دارو همچنین آزمایش های متعددی را انجام می دهند که تایید می کند قرص دارای آلودگی هایی همچون فلزات سنگین و سموم دفع آفات نیست. و در شرایط بهداشتی و نظارتی تولید شده است.
همچنین مولتی ویتامین ها، بسته به نیاز و هدف شما از مصرف، گروهی از ویتامین ها را بیشتر از بقیه دارند. مثلا اگر هدفتان از مصرف مولتی ویتامین افزایش سطح انرژی است، می توانید اکتی آیرون، اکتی من(مخصوص آقایان) و اکتی وومن(مخصوص خانم ها) را انتخاب کنید. یا اگر هدفتان، افزایش قوای ذهنی باشد، نورازون برای شما مناسب است. یا برای افزایش سیستم ایمنی میتوانید شربت ایمیونیس تهیه کنید. یک مولتی ویتامین مینرال کامل در کنار رژیم غذایی اگر هدف شماست، مولتی فر هر(برای خانمها) و مولتی کمپلکس بهترین پیشنهاد است. (برای مشاهده هر یک از محصولات، می توانید بر روی نام آن ها کلیک کنید.)
چرا باید مولتی ویتامین بخورم؟
- رژیم محدودی دارم. یا اشتهایم ضعیف است. به طوری که کمتر از حد معمول می خورم.
- بیش از یک هفته رژیم محدودی را دنبال می کنم. مانند رژیم غذایی مایع پس از یک عمل جراحی. یا رژیم غذایی با هدف کاهش وزن.
- بیماری دارم که توانایی بدن من در جذب مواد مغذی (بیماری سلیاک ، کولیت اولسراتیو) کاهش می دهد. یا تحت عمل جراحی قرار گرفته ام که در جذب طبیعی مواد مغذی تداخل ایجاد می کند. مثل جراحی بای پس معده
- به طور موقت، مثلا به دلیل بارداری، نیازهای غذایی بدنم افزایش یافته.
- سرم بسیار شلوغ هست. هر روز نمی توانم یک غذای سالم و کامل بخورم.
چه مواقعی به مولتی ویتامین نیازم ندارم؟
- خوب غذا می خورم. اما همیشه احساس خستگی می کنم. (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. تا بتواند سایر علل احتمالی را بررسی کند. مثل کم کاری تیروئید یا کبد چرب یا کم خونی و دلایلی دیگر).
- رژیم غذایی کاملاً متنوعی دارم. اما می خواهم سلامت خود را تا آنجا که ممکن است بهبود ببخشم. بنابراین دریافت برخی از مواد مغدی اضافی از یک ویتامین برای من ضرری ندارد. (استدلال درستی نیست. چرا که ضرورتی به مصرف آن نیست.)
- پوکی استخوان دارم و به کلسیم بیشتری احتیاج دارم. یا کم خونی فقر آهن دارم و به آهن بیشتری احتیاج دارم. (در هر دو مورد به جای یک مولتی ویتامین فقط لازم است آن عناصر را مصرف کنید. مثلا قرص آهن یا کلسیم.)
نمی دانم که رژیم غذایی من به اندازه کافی متنوع و سالم است یا نه
اگر درباره مصرف مولتی ویتامین مطمئن نیستید ، خوب است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. که بتواند رژیم غذایی فعلی شما را ارزیابی کند. و کمبودهای بدن شما را مشخص کند. در آن زمان ، پیشنهادهایی برای بهبود مصرف مواد مغذی در غذای شما ارائه می شود. یا ممکن است یک یا چند ویتامین مکمل تجویز شود. همیشه به خاطر احتمال تداخل بالقوه مکمل ها با داروهای پزشکی تمام مکمل هایی که مصرف می کنید را به پزشک خود اطلاع دهید.
روزی چندتا مولتی ویتامین بخورم؟
دوزهای زیاد (چندین برابر مقدار توصیه شده روزانه) ویتامین ها توصیه نمی شود. این امر به طور بالقوه می تواند در جذب سایر مواد مغذی یا داروها تداخل ایجاد کند ، در صورت مصرف زیاد برای مدت طولانی حتی می تواند مسمومیت ایجاد کند.
چه کسانی در هر صورت باید مولتی ویتامین بخورند؟
- در ایالات متحده ، نیمی از بارداری ها برنامه ریزی نشده است. به همین دلیل مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کنند که تمام زنان در سنین باروری (۱۵ تا ۴۵ سال) ۴۰۰ میکروگرم در روز اسید فولیک مصرف کنند. این مقدار و سایر مواد مغذی مهم برای بارداری مثل آهن ، کلسیم ، ویتامین D و DHA – در مولتی ویتامین مخصوص پیش از تولد موجود است. که باید به صورت مرتب مصرف شود. تا در صورت بارداری، جنین در اثر فقر غذایی دچار عوارض ناخواسته نشود. یکی از بهترین مکمل ها برای زنان در این سنین که نیازها را به صورت کامل برطرف می کند پرگمام است. (برای مشاهده قیمت و مشخصات محصول می توانید بر روی نام آن کلیک کنید.)
- بیماری های سوجذب و هر بیماری که هضم طبیعی را مختل کند، می تواند خطر جذب ضعیف یک یا چند ماده مغذی را افزایش دهد. مثال ها:
-
بیماری هایی مانند سلیاک ، کولیت اولسراتیو یا فیبروز کیستیک.
-
جراحی هایی که بخشی از اندام های گوارشی را از بین می برد. مانند بای پس معده برای کاهش وزن. یا روش Whipple که بسیاری از اندام های گوارشی را درگیر می کند.
-
بیماری هایی که باعث استفراغ بیش از حد یا اسهال می شوند می توانند از جذب مواد مغذی جلوگیری کنند.
-
الکلیسم می تواند از جذب مواد مغذی از جمله ویتامین B و ویتامین C جلوگیری کند.
- کودکانی که بد خوراکند. کم میخورند، یا تمام غذاها، میوه ها، سبزیجات و لبنیات را به صورت متنوع و دائم مصرف نمی کنند.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.