دوازده شل کننده طبیعی عضلات. تجربه سفتی و درد عضلانی در برخی مواقع امری رایج است. در حالی که برخی از داروهای بدون نسخه می توانند به شما کمک کنند، بسیاری از افراد علاقه مند به استفاده از شل کننده های طبیعی عضلات هستند.
علت سفتی و گرفتگی عضلات چیست ؟
دلایل زیادی برای سفتی عضلات، درد و کاهش دامنه حرکتی وجود دارد، از جمله:
ورزش، به خصوص ورزش های ناآشنا
کمردرد
بارداری
علائم فیبرومیالژیا
افرادی که می خواهند از داروهای مصنوعی مانند ایبوپروفن اجتناب کنند، ممکن است برخی شل کننده های طبیعی عضلات را مفید بدانند.
شامل غذاها، مکمل ها و تکنیک های زیر است:
گیلاس
این میوه و آب گیلاس ترش ممکن است به عنوان شل کننده عضلات طبیعی عمل کنند.
این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است.
نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که گیلاس می تواند درد و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.
با این حال، برخی از مطالعات از کنسانتره قوی گیلاس به جای میوه های کامل استفاده کردند، که هنگام ارزیابی شواهد مهم است که به خاطر داشته باشید.
زغال اخته
زغال اخته منبع عالی آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها است که دارای اثرات ضد التهابی است.
نتایج یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل زغال اخته ممکن است عملکرد ورزش را بهبود بخشد و نشانگرهای التهابی را کاهش دهد.
کاهش التهاب می تواند به آرامش و ریکاوری عضلات بعد از ورزش کمک کند.
پروتئین
مصرف پروتئین کافی بعد از ورزش می تواند به کاهش التهاب عضلانی کمک کند.
نتایج تحقیقاتی در مورد آسیب عضلانی ناشی از ورزش در زنان دریافت که مکمل‌سازی با آب پنیر و کازئین، دو نوع پروتئین، آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد.
تحقیقی دیگر به بررسی ۱۶ دونده تازه کار ماراتن پرداخت. دوندگانی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات در طول مسابقه دریافت کردند، ۷۲ ساعت پس از ماراتن نسبت به کسانی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، درد عضلانی کمتری احساس کردند.
انواع پودرهای پروتئینی برای خرید آنلاین در دسترس هستند.
منیزیم
منیزیم تقریباً برای تمام عملکردهای بدن حیاتی است. مخصوصاً برای انقباضات مناسب عضلات اهمیت دارد.
مواد غذایی حاوی منیزیم کدامند ؟
غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از:
بادام ها
کاشوبادام هندی
اسفناج
لوبیا سیاه
افراد همچنین می‌توانند مکمل‌های منیزیم مصرف کنند، اگرچه بزرگسالان و نوزادان تنها در صورت تجویز پزشک باید از این مکمل‌ها استفاده کنند. دوزهای بالای منیزیم ممکن است باعث گرفتگی معده و اسهال شود.
افراد می توانند مکمل های منیزیم را از فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی، داروخانه ها یا آنلاین خریداری کنند.
قرص اولترا منیزیم ویتابیوتیکس فاقد هر گونه طعم دهنده مصنوعی و مواد نگهدارنده است و به رفع گرفتگی عضلات، افزایش تولید انرژی در بدن کمک می‌کند.در فارمافوری بررسی کنید
کورکومین
کورکومین در زردچوبه، زنجبیل و دارچین یافت می شود.
زردچوبه، دارچین و زنجبیل همگی حاوی کورکومین هستند که خواص ضد التهابی دارد.
برخی از تحقیقات نشان داده اند که کورکومین ممکن است نشانگرهای التهابی را پس از ورزش کاهش دهد.
مصرف مکمل کورکومین یا ترکیب زردچوبه، دارچین یا زنجبیل در یک رژیم غذایی سالم ممکن است به آرامش عضلات کمک کند.
زنان شیرده یا باردار باید از مصرف زیاد کورکومین خودداری کنند.
افراد می توانند کورکومین را به صورت آنلاین خریداری کنند.
آب انار
انار حاوی مقادیر زیادی پلی فنول است. ظرفیت آنتی اکسیدانی آب آنها به طور بالقوه سه برابر بیشتر از چای سبز است.
نتایج یک مطالعه روی وزنه برداران نخبه نشان داد که آب انار ممکن است به سرعت بخشیدن به ریکاوری عضلات کمک کند.
آب انار برای خرید آنلاین موجود است.
آرنیکا
آرنیکا یک ماده رایج در کرم ها و روغن ها برای کاهش کبودی است. مردم فقط باید از آرنیکا به صورت موضعی استفاده کنند زیرا مصرف دوزهای بالا می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
در حالی که برخی از افراد از آرنیکا به عنوان شل کننده عضلات استفاده می کنند، محققان هنوز اثربخشی آن را ثابت نکرده اند.
برخی از مطالعات قدیمی‌تر روی دوندگان ماراتن نشان دادند که استفاده از آرنیکا ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد. با این حال، مطالعه دیگری که در همان بررسی ذکر شد نشان داد که هیچ تأثیری نداشت.
کپسایسین
کپسایسین به طور طبیعی در مغز یا قسمت گوشتی فلفل چیلی وجود دارد و ممکن است تسکین درد موثری را برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا ارائه دهد.
برخی از تحقیقات نشان داده است که استفاده از کپسایسین روی پوست می تواند تأثیر مثبتی بر درد عضلانی داشته باشد. کرم کپسایسین برای خرید آنلاین در دسترس است.
با این حال، کپسایسین ممکن است به عنوان درمانی برای درد عصبی به جای درد التهابی عضلات مناسب تر باشد. محققان بر این باورند که کپسایسین تراکم رشته های عصبی زیر پوست را کاهش می دهد.
روغن کانابیدیول (CBD)
برخی افراد از روغن کانابیدیول برای کمک به درمان دردهای مزمن از جمله درد عضلانی استفاده می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به عنوان یک شل کننده عضلانی عمل کند و برخی از افراد از آن برای این منظور استفاده می کنند.
گیاهان شاهدانه حاوی دو عامل ضد التهابی خاص هستند که به عنوان شل کننده عضلات عمل می کنند:
دلتا لیمونن که در مرکبات نیز وجود دارد
بتا میرسن که در علف لیمو و ریحان نیز هست
استفاده از روغن کانابیدیول در همه زمینه ها مجاز نیست و ممکن است با سایر داروها واکنش نشان دهد. در نتیجه، بهتر است قبل از امتحان با یک پزشک صحبت کنید.
روغن نعناع
اسانس نعناع فلفلی برای همه مناسب نیست.
روغن نعناع یک درمان خانگی محبوب برای دردهای عضلانی است. نویسندگان یک بررسی معتبر در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهند که مصرف خوراکی نعناع ممکن است به طور موثر درد را تسکین دهد.
همچنین شواهدی وجود دارد که از استفاده موضعی از روغن نعناع فلفلی برای رگ به رگ شدن بدن حمایت می کند، زیرا ممکن است اثر خنک کنندگی، تسکین درد و آرامش عضلانی را ارائه دهد.
روغن نعناع فلفلی برای برخی افراد، از جمله کسانی که مشکلاتی در مجرای صفراوی، کبد یا کیسه صفرا دارند، نامناسب است.
روغن نعناع در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی و آنلاین موجود است.
علف لیمو
برخی افراد از روغن یا چای بادرنجبویه برای درمان درد و التهاب مفاصل آرتروز استفاده می کنند.
برخی از شواهد معتبر نشان می دهد که علف لیمو ممکن است در درمان التهاب و درد عصبی موثر باشد.
روغن بادرنجبویه برای خرید آنلاین در دسترس است.
ماساژ
ماساژ بافت عمیق توسط یک ماساژدرمانگر واجد شرایط یک راه عالی برای تسکین عضلات منقبض است.
انجام این عمل باید به صورت محکم باشد اما دردناک نباشد. اگر فردی دچار اسپاسم عضلانی است، باید به فیزیوتراپیست مراجعه کند که می تواند به تعیین مشکل اساسی کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
دردهای عضلانی می توانند ناراحت کننده باشند، اما بعد از ورزش رایج هستند، به خصوص اگر نوع فعالیت ناآشنا باشد.
هرکسی که درد ناگهانی و تیز یا کاهش دامنه حرکتی را تجربه می کند باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کند.
قبل از امتحان روش های جدید برای شل کردن عضلات، افراد باید عوارض جانبی احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارند.
این متن توسط تحریریه فارمافوری با استفاده از منابع متعدد تهیه و تالیف تهیه شده است. بازنشر آن تنها با ذکر منبع مجاز است.
